柳橙與橘子的部落格

茱麗葉終於活著穿破地堡外牆，但那之外竟是…？《羊毛記》震撼結局—《塵土記》

塵土記：羊毛記完結篇

DUST

作者：休豪伊

繼「別相信任何人」「格雷的五十道陰影」之後的 全球狂潮
口碑橫掃全台，蟬聯各大書店排行榜長達半年
誠品書店 2013 TOP100翻譯文學年度暢銷NO 1
金石堂2013年度十大影響力好書
《羊毛記》震撼結局

• 本書分類：文學小說> 翻譯文學> 美國文學
• 本書分類：文學小說> 科幻/奇幻小說> 歐美科幻/奇幻小說

博客來 　　
‧年度翻譯文學新書暢銷排名 #7 　　
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‧自出版起蟬聯文學小說排行榜 28 週         

現在，茱麗葉是第十八地堡的首長，可是，「上層」的首長辦公室里根本見不到她的蹤影，因為 她一直 守在最底層，親自操縱鑽掘機，拚命要打穿地堡外牆。只

「當我們結婚後，就要以現在的家庭優先；那不表示和原生家庭切斷，而是『我現在要好好照顧自己的家，如果你們需要我，我會做對的事。』這樣才是生命傳承的正確序位。」──周鼎文

    有一段時間我被邀請到台灣法院地檢署，對那些犯罪的假釋犯上課，這些參加者都是因為被判刑所以要來上課，其中大都是犯傷害罪、家暴、放火等犯法行為的人， 我們十幾個人圍成一圈上課。因為他們都是非自願來參加的，所以剛開始上課的時候都很消極、甚至有些抗拒。其中有一個假釋犯國龍，人長得英俊高大，他是一個 警察，他會來這裡是因為他的太太跟他媽媽吵架，他很生氣，為了保護自己的媽媽，他便打了自己的太太。因為他是個警察有練過武術，因此太太受傷嚴重。所以除 了被法院判刑外，也被判隔離，不准靠近他的太太與孩子。

[我失控了，突然間莫名的憤怒情緒爆發出來]

「你會不會後悔？」我問他。

「會，可是那時候不知怎麼了，好像無法控制我的情緒，尤其看到太太跟媽媽頂嘴，整個人像被憤怒淹沒了一樣。現在我也很後悔啊，但是我的太太不原諒我，而且我也很想要看我的孩子啊。」

「你是否能控制讓相同的事情不要再發生？」

「我當然想，但是我受不了我太太跟我媽媽發生爭執，我好像失控了一樣，整個憤怒就爆發出來，所以才會打我的太太。」

「好，我們來看看這個情緒的背後到底是什麼？有沒有辦法可以改善？」

[驚人的內在畫面]

國龍被自己所排列出來的畫面嚇到了，因為他從來沒有想過自己會把自己夾在爸爸媽媽中間，並且會對抗他爸爸。

看到這個畫面，他開始回想起小時候的情境：「從小爸爸媽媽就常常吵架，有幾次還看到爸爸動手打媽媽，媽媽心裡有什麼痛苦都會跟我說。」

「是的，你很愛你的媽媽，你想保護她，所以你不知不覺承接了媽媽對爸爸的憤怒，但是因為你也愛你的爸爸，而且他也是你的長輩，所以你並沒有把這個憤怒朝向爸爸發洩出來。」

「是的，就算現在他們吵架我的心裡還是相當糾結，情緒常常受到他們的影響。」

「是的，在你心裡已經累積了許多憤怒，就像一座火山一樣，所以當你太太跟你媽媽吵架的時候，這時候你便無法控制，你把過去所累積對爸爸的憤怒，全部爆發在你太太身上。」

國龍很用力地點頭：「喔！我現在終於了解了！平常我跟我的太太很好，但是只要她說起我媽媽的不是時，我的火氣便發了起來。」

「是的，因為你的序位站錯了，你好像站在與爸爸媽媽平輩的位置，想要去改變他們夫妻之間的關係。」

「喔，原來是這樣啊。那麼，我該怎麼辦？」

「很容易，但是也很困難，那就是你要很有覺知地回到屬於你的位置。」

「那要怎麼做呢？」

「你準備好要來做了嗎？」

國龍有力地回答：「是的，我已經準備好了。」

[尊重與承認事實的原貌，帶著覺知回到自己的位置]...

完整文章請點此連結：國龍的故事《媽媽我愛你，我也愛爸爸─面對父母衝突》

學習如何藉由創作禪繞畫
釋放焦慮，解開精神枷鎖，喚醒內心沉潛的創作能量

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作者書籍： 珊迪．史汀．巴塞洛繆

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什麼是Zentangle®禪繞畫？

天氣冷不只血管會收縮，膽固醇也會變高，要多運動

記者林惠琴／台北報導

天氣冷颼颼，有醫師發現，最近膽固醇數值狂飆的門診病例暴增3-4成，其中膽固醇最高上升2倍，以30至40歲族群最明顯，原來氣溫下降會影響新陳代謝造成膽固醇飆高，提高心血管疾病發生率，建議冬天要更注重運動與飲食。

台 北書田診所家醫科主任醫師何一成指出，研究發現，氣溫與人體新陳代謝息息相關。最舒適的溫度為18℃至24℃，一旦過低，血液中的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇就會升高，但現階段各界還不知道原因為何，初步推估是天氣寒冷，身體系統動用脂肪代謝抵禦寒冷，進而導致血液中的相關膽固醇濃度飆高。

不過，除了氣溫因素外，何一成強調，冬天溫度下降，人們傾向於「多吃、少動」，經常窩在家中，或是坐在位置上不動，也是影響膽固醇上升的危險因子，一旦膽固醇長期超過標準值140-200mg／dl，就可能提高心肌梗塞、腦中風機率，成為心血管疾病的高危險群。

何一成強調，若莫名出現心絞痛、缺氧、暫時性手腳麻木等情況，恐怕就是膽固醇飆高前兆，必須提高警覺，建議天冷更要控制飲食，避免食用內臟、肥肉等高熱量食 物，多吃蔬菜和水果，並強化規律運動的習慣。最好每天可以執行有氧運動、快走、慢跑、體操、騎自行車等中等強度的運動達30分鐘，將可有效降低膽固醇飆高的機率。

  http://www.libertytimes.com.tw/2014/new/jan/10/today-health1-2.htm

抱怨就是搞不定外在環境的刺激，就用抱怨環境的錯來合理化自己。本書教你怎麼認識環境真相，創造解決方法，才能真正的幫助自己跳脫挫折困境。

　專文推薦──羅杭‧古內爾（法國百萬暢銷作家，《神總是微服出巡》作者）

　　讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地

　　根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！

　　我們常常有說不完的抱怨，無形中，抱怨佔據了我們生活中一大部分的時間，負面情緒接踵而來：煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。

　　所以我們更應該停止抱怨；因為空口說教並不能改變這個世界，但以身作則可以！
　　或許我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。

　　挑戰21天不抱怨，才發現少了抱怨的生活更幸福！
　　只要簡單4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處，最後，抓緊挑戰成功後獲得的幸福！

　　發起挑戰：什麼情況容易讓你抱怨？你的反射性抱怨是什麼？
　　面對挑戰：你為什麼會為了這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
　　享受好處：不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨，生活大小事都更順利了。
　　獲得幸福：幸福是可以學習的，停止抱怨就是寵愛自己。

　　
　　學習把握當下，並且放下負面思考，幸福是由自己選擇的，而非讓外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生，不如隨時釋放壓力，享受當下的每一刻。

練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來

法國排行榜暢銷書，熱賣超過10萬本！

　　法國人被喻為心情不好的義大利人，是世界公認愛抱怨的民族，
　　但本書讓法國人從此戒掉抱怨！

本書分類：心理勵志> 大眾心理學

目次

 好評推薦】

　　臨床心理師/洪仲清
　　開平餐飲學校創辦人/夏惠汶
　　中華民國生命教練協會理事長/莊凱迪
　　台灣正念工坊執行長/陳德中
　　富邦文教基金會董事/陳藹玲
　　親子教養專家/游乾桂醫師
　　工業研究院董事長/蔡清彥
　　日日幸福總編輯/鄭淑娟
　　暢銷作家/戴晨志

何謂酵素輕斷食?

完全都不能進食嗎？（╳）
可以進食。可以食用含有酵素的蔬菜泥或是現榨蔬果汁；也可以在食物中，加入亞麻仁油、味噌，或是帶點甜味的羅漢果萃取液等。特別推薦食用蘿蔔泥，它是酵素之王，所以多吃也無妨。

雖然斷食期間的用餐量非常少，但與一般斷食法不同的是，它不需要挑戰一整天肚子餓到發慌的飢餓感。此外，也可以大量喝水或飲用無咖啡因的茶類。

酵素斷食只是為了瘦身嗎？（╳）
這是錯誤的觀念。雖然藉由酵素斷食能使體重能下降，但這只是附加的效果。一言以蔽之，酵素斷食是為了讓細胞重建的飲食療法。在肥胖者細胞內的膽固醇或脂肪 斑塊會沈積在動脈壁上，紅血球呈稀泥狀，血液循環也會不順暢。實行酵素斷食後，首先能修復受損細胞，然後血液變清澈，腸道也會變健康。

需要驚人的意志力？（╳）

        日本第一的酵素名醫鶴見隆史，專為忙碌的上班族、外食族，與所有想嘗試斷食的入門者，設計了週末酵素輕斷食法，每個月只要進行2天斷食，並搭配適度的運動與正確的睡眠習慣，就可以讓身體重開機，回覆健康狀態。

提高免疫力不用花大錢，每月只要2天，斷食免禁食，
　　吃下富含酵素的蔬菜泥、喝下蔬果汁，
　　就能清除讓人生病、老化的「生鏽」物質，
　　是最適合忙碌現代人進行的輕斷食法

進行酵素輕斷食後，身體會產生驚人的變化。
　　變瘦變美：瘦身消水腫，皺紋、斑點、青春痘減少，肌膚與頭髮更有光澤。
　　改善血液循環：不易疲累、痠痛，手腳不再冷冰冰，晚上更好睡。
　　清腸排毒：改善便秘，清除宿便，排汗、排尿量增加，體內毒素完全淨空。
　　提高新陳代謝：減腰圍，降三高，淨化血液，養成不生病的體質。
　　戒除壞習慣：焦慮不安的情緒消失、成功戒煙、打呼聲變小等不可思議的改變。

週末酵素輕斷食：免禁食！每月2天的身體除鏽計畫

　在法國，斷食被稱為「不需要開刀的手術」，
　　可以有效促進身體的新陳代謝，養成不生病的體質。

本書分類：醫療保健> 飲食保健> 飲食療法

關鍵字搜尋：斷食

作者其他書籍： 鶴見隆史

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酵素有「第九大營養素」之稱，斷食就像身體的清潔工人。而酵素斷食，則能淨化身體，讓細胞再生與修復重建。

　　許多人對於斷食，還停留在只是為了瘦身的目的而已。雖然藉由酵素斷食的確能減重，但只是斷食的效果之一，更重要的，是它利用只吃含有酵素的食物的方式，清除體內的廢物與毒素，進而淨化腸道，使細胞修復再生。
　
　　在現今大多數人生活在「暴食」和「飽食」反覆不斷的時代裡，斷食是有其必要性的。即便只有2天，也必定能替身體帶來好的變化。從現在開始，一個月至少執行一次酵素輕斷食，相信就能為你的身體和人生，帶來全新的契機。

本書特色

英語會話的第一步，懂得「如何問」，就能延續話題不中斷
用來提問的「疑問詞」，其實各具「核心字義」，
英語開不了口，搞定「疑問詞」就可以！

本書特色

　　【兩階段學習】：循序漸進達成「對答如流」！
　　◎第一階段PART1：學習【問得正確】的基本概念
　　◎第二階段PART2：學習【能問能答】的互動應用

PART1──掌握【疑問詞】，是延續話題的關鍵
詳細說明15類疑問詞的核心字義，並列舉衍生的85種具體提問、適用情境。每一個疑問句型，不需要死背、硬記，透過「主題句的情境因素」，搭配「實際的圖像解說」、「條列式使用說明」，一看就懂句型「為什麼是這些字加上那些字」，並能學習更多的相關說法。

PART2──圖解【關鍵詞】，英語對話非難事
81種生活話題的實境演練。【左頁】：「主動提問」的句子；【右頁】：「主動表達」的句子。從一個會話情境，同時學會「問」與「答」，不論扮演哪一種角色都不怕。

專門替華人寫的圖解英語會話：從「疑問詞核心字義」，掌握「說對第一個字」的關鍵發言！(附MP3)

實踐英語會話的第一步，就是順暢完成「問」與「答」，
用來提問的「疑問詞」，其實各具「核心字義」，
外國人「聽到你開口說的第一個疑問詞」，就知道你要表達什麼！

博客來分類：語言學習> 英語> 生活英語會話

一旦懂得「如何問」，就能延續話題不中斷！

　　會話的特質就是「互動應答、有來有往」。聽不懂時，要發問、讓話題持續；結束一段話題時，也要再發問，開啟另一段話題、讓交談持續。所以交談的空白時刻、詞窮冷場時，只要善用「疑問詞」，宛如「用問句讓對方幫你說」，就能開啟各類話題、延續話題不冷場！

舉例來說：
How ── 我想瞭解：狀態、方法、程度、原因
What ── 我想瞭解：具體事物、具體訊息、具體時點（幾點鐘、星期幾…）
When ── 我想瞭解：什麼時候（幾月、幾日、哪一天、哪一段時間…）
Would ── 有禮貌地詢問：是否有意願…、是否介意… 

「Do」的核心字義是「通常是否會做」，說「Do…」對方就知道你要問「目前、平常會做的行為」
　　「How」的核心字義是「怎麼樣的」，說「How…」對方就知道你要問「狀態、方法、程度」
　　「What」的核心字義是「具體是什麼」，說「What…」對方就知道你要問「具體事物、訊息、時點」
　　對話時除了堆砌表達內容，更要重視「說對第一個字」的關鍵發言！

　　問得正確，就能夠「將會話引導至正確方向」！
　　大家都知道When是問「時間」、Why是問「原因」、Who是問「誰」，但是，運用於會話時，只依賴字面意思，非常容易誤用疑問詞，還得兼顧「時態」、「核心字義」等因素。

博客來分類：語言學習> 英語> 生活英語會話

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推薦序

不要用責怪孩子的方式抒解自己的感受 

文﹨伯尼．西格爾醫師（身心靈整合療癒暢銷作家）

　　許多人不瞭解，我們說出口的話對孩子的心理健康是多麼重要。長輩在孩童成長期間使用的言語，能幫助培養孩童的自尊與自我價值，讓孩子比較不會染 上吸毒或出現其他自我毀滅行為。其實孩子的錯誤行為都只是在找尋一種感覺，一種應該要從父母、師長、長輩身上獲得卻從未感受過的感覺。事實上，根據研究顯 示，心理健康的孩子身體也比較健康。

　　我們與外界的聯結及人際關係，早從童年時期就開始建構並賦與意義。我的家庭很罕見，我備受父母疼愛，在學校不惹麻煩。我尊敬父母親、更愛他們，而他們也是這樣對待自己的孩子。父母親的諄諄教誨總是與我同在，若是我向父母親許下承諾，我也必定會遵守。

　　我總是認為，若想要鼓勵孩子，就要在其他大人面前稱讚孩子，而且是要在孩子們聽得到的範圍內。這麼做有什麼幫助呢？猶記童年時期，我無意間聽到 父親對他的朋友說：「這小孩將來不管做什麼都一定會成功。」當父親說話時，他以為我人在屋外，所以我知道他是真心相信想的，這讓我覺得自己非常非常棒，比 他當面稱讚我的感覺還好！本書作者「麥德哈斯」也同樣發現這個技巧，並稱它為「偷聽的讚美」，在第七章有深入探討。

　　另外一個重點是：批評也能幫助孩子，不過必須是具建設性的批評，不妄下評斷，批評方式要像教練批評隊員、或導演批評演員一樣，是要能幫助團隊成員改善行為模式、臻至更完美的境界。若告訴孩子：「你…有問題！」這不是在批評孩子的行為或能力，而是在傷害他們。就算你不喜歡孩子們的某些行為舉止，還是要表達你對他們的愛，麥德哈斯在本書也清楚解釋了這個觀念。

　　不要將自己的錯誤或問題投射在孩子身上，如果與孩子發生爭執，試著聆聽他們的批評，然後記得說聲「對不起」，這麼做能讓心理創傷癒合、強化親子 關係。父母親不為自己找藉口，並能為自己的行為負責任，這樣的身教正是給孩子們最好的示範，而且，父母親應該常常用「我」這個字來表達自己的感覺，而不是 用責怪孩子來解釋自己的感受，當父母這麼做時，就是在正確表達自己的感受，而不是在批評孩子，孩子回應時也不會感覺受到責備，麥德哈斯在第三章中針對這個 觀念做了詳盡的解釋，同時舉出許多例子，讓父母親們可以自己練習。

　　在此我以自己的經驗為例。多年前，我兒子考慮買輛機車代步，我和他分享自己當外科醫師時親眼見到的機車車禍實例，不過兒子仍相當堅持，我們辯論了好長一段時間，我老實說出自己內心的擔憂，每次只要想到他騎機車，我就一定會提心吊膽，擔心接到他出意外的電話；兒子不斷與我爭辯，測試我的態度，他最後終於放棄，還回過頭用我說的話來說服朋友「不要買機車」。

　　我的家人已經學會使用特別的說話技巧來達成想要的目標，如果我言行過於頤指氣使，孩子們會說：「爸，你現在不是在開刀房。」每當聽到這句話，我 就會收斂態度；另一個例子是我太太讓我安靜的妙招（我來自成員眾多、吵鬧喧譁的大家庭，所以我的音量有時對她來說過於壓迫），我家養滿各種寵物，我太太如 果想讓我放低音量，她只需對我說：「親愛的，你嚇到可憐的小動物了。」

　　我經常讓孩子體會「邏輯結果」，就像麥德哈斯在書中倡導的觀念