• 輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課      

    《紐約時報》暢銷書!

      意志力,是人類最強大的力量。
      它不是一種美德,而是具有生理基礎的一種能量。
      意志力就像肌肉一樣,用久了就會疲累,只要多鍛鍊就可以強化它。


      葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼,節食瘦身那麼容易失敗。


      意志力有兩大定律:
      一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次專注一件事,比較能達成目標,並建立自信心。


      二、你做不同的事情所仰賴的意志力,是來自於同一個帳戶。也就是說,你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的慾望、甜點的誘惑、難搞的小孩。


      人的意志力是有限的,但這個極限可以改變,可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果,也從許多知名人士的親身經驗,說明如何針對你的期望,設定務實的目標、監控進度,增強你的自制力。


      只要學習一些技巧、並養成好的習慣,下一次遇到誘惑時,你可以不必那麼費力就可以抗拒它,因為你的意志力已經增強了。而且,你的工作執行力也會變強。


      在這個太依賴網路的時代,「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形,想要不去做,可能比登天還難。但如果你想要控制自己,過更好的生活,這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由,意志力是解開成功關鍵的鑰匙。


      關於意志力的真相:


      ※想要新年新希望?為了能真正實現,不要貪多,一個願望就夠了!


      ※任何一個小決定,都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情,將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象,而且小心!這時候你更難抵擋誘惑。


      ※當你意志力疲勞時,會偏好短期利益,可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖,「吃了再上」,才會有充分的意志力,做出好的決策。


      ※如何善用意志力?假如你想要當個專業作家,最好的方法就是每天寫固定的字數,養成習慣;如此一來,習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。


      ※越壓抑,越想去做——有趣的「白熊實驗」。


      ※「道德許可證」效應:當你做了一件好事,就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作,下午開始打混摸魚……如果能增強自制力,就可以避免這種效應。


      ※「管他的」效應:你設定了目標,但不小心破戒了——「管他的,今天就好好享受吧!」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環,是意志力的大敵。


      ……還有更多!

    輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 

     

     

     

 

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管理,是每一個人都應該學習,讓自己人生更幸福的關鍵能力。

  人生可以管理嗎?
  不要誤會「管理」只是「主管」的責任,
  我們每一個人,都有機會迎接生命中大大小小的「管理任務」,無從逃避。

  書裡的16個人生管理智慧,邀請你從現在開始學習管理自己的人生,
  多一點價值,少一點功利;多一點智慧,少一點教條;
  帶領你尋找個人獨特的天賦能力,傾聽內在的聲音,勇敢做唯一的自己。

勇敢做唯一的自己:台大教授郭瑞祥的人生管理學

 

 意料之外的,才是真實的人生

  郭瑞祥上半場的人生一路順遂,取得台大、麻省理工學院學位,到矽谷科技公司服務。青年人生風光得意,更被挖角返鄉成為台大教授,卻在壯年罹癌,妻子病逝,一度讓他成了一座孤島。

  他經歷了人生許多轉彎與挑戰,生離死別的打擊,開始思索生命真正重要的,是如何學會面對那些意料之外的真實人生。

  本書是郭老師給所有讀者的真誠提醒與熱情分享,以自己的真實故事,以生命凝聚的人生管理智慧,幫助每一個人重新看待自己的目標,迎接未來的變化。

  郭瑞祥的人生管理智慧,
  獻給每一個人生階段的你:

  獻給正在學習的青年,用勇氣裝備青春:

  .人生從考完大學起,就再也不是科科得A者保證勝利了。
  .贏的方法不是只有一種。
  .整個世界,都是你們的教室!
  .選擇前,要聽直覺的心也要聽大腦的判斷,但選擇後,則要靠決心與勇氣,拚出一條路來。
  .愛情有時是需要付學費的,學習到了功課,才有可能在後面開花結果。
  .人生強求的都沒成功,沒預期的卻發生了。

  獻給正在職場努力的專業人士,用創新裝備職涯:

  .創新不是目標,而是一生成長的關鍵字。
  .誰要自掃門前雪、沒有團隊概念的乖寶寶員工?
  .走出舒適圈吧!主動出擊突破職場危機。
  .高薪誠可貴,真心價更高。
  .突如其來的挫折,可以讓我們知道為什麼而跌跤。
  .不斷替自己設下挑戰的新目標,讓「大腦重新開機」成為習慣。

  獻給正在找尋人生導師的你,用願景裝備心靈:

  .工作太忙?是死亡最愛的藉口。
  .人生本來就是一場馬拉松,懂得配速遠比衝刺更重要。
  .當你跑得愈快,錯過的也可能愈多。
  .生老病死,我們都抗拒不了。能選擇的是,用什麼樣的姿態面對這一切。
  .意料之外的,才是真實的人生。

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寫睡眠日誌 可改善睡眠狀況

 

【台灣醒報記者蔡惠玲台北報導】失眠者可以記錄睡眠日誌,檢視自己的睡眠狀況,如此可望改善失眠問題。台大醫院睡眠中 心主任李佩玲表示,睡眠障礙有入睡困難、入睡後又醒來、睡眠時肢體抽搐等,她建議民眾,寫睡眠日誌檢視睡眠狀況能加以改善。萬芳醫院神經內科醫師黃志善也 表示,睡眠障礙可區分為入睡困難及睡眠情況不佳。兩位醫師都說,若睡眠問題會影響到隔天白天生活作息,如白天打瞌睡、開車不專心等情形,就必須求診。

李佩玲建議,民眾寫睡眠日誌記錄睡眠狀況,每天早上及下午完成一份睡眠日誌,早上可記錄前一晚就寢時間、醒來次數、是否使用藥物、起床時的感覺、入 睡所需的時間,下午可記錄當天白天是否有小睡片刻、是否使用咖啡因飲料或酒類、白天感受如何等。透過睡眠日誌,可以藉此調整生活型態改善睡眠。

「運動時間太晚、睡前使用電腦都可能影響睡眠。」李佩玲建議,民眾求診前,先以睡眠日誌自我評估,可將睡眠資料提供給醫師參考。

黃志善則表示,睡眠障礙可以區分為入睡困難及睡眠情況。入睡困難包括有精神情況不佳如憂慮、擔心,或身體罹患疾病感到不舒服等,導致難以入睡。睡眠狀況包括睡覺時身體抽動、做惡夢、半夜醒來、睡眠呼吸中止等,使得睡眠品質不佳。

「失眠者可以睡覺時把燈關好,儘量避免在臥房吃東西或打電腦,等到要睡覺時才上床。」黃志善建議,若在床上躺20分鐘無法入睡,則起床做其他事;睡前喝熱牛奶,牛奶中的色胺酸可以幫助入睡。若睡眠障礙影響白天工作情況,如工作不專心、打瞌睡,就必須到醫院求診治療。

聯合醫院林森中醫院區醫師吳建東認為,身體體質狀況也會影響睡眠,例如身體體質肝火旺的人,容易多夢、睡不好;身體體質乾鬱的人,容易感到身體虛及累,也會睡不好。若長期睡眠不佳,影響白天生活作息,就應該求診。

圖說:睡眠障礙可區分為入睡困難及睡眠狀況。 ( Photo by 蔡惠玲/台灣醒報 )

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小職員拚上位的祕傳工作術:擺脫定型業務,爭取獲得肯定的職場致勝法則

定價:260 元 優惠價:79205

你知道「遵守交期且絕不犯錯」,反而讓你錯失更多創造性工作的良機嗎?

別人可以交出亮眼成績,自己卻原地踏步,真的只是自己「能力」問題?

別在等天上掉下來的機會了,唯有思考與突破,才能從不知為何而忙中解脫出來

從今天起,打破傳統工作通則,向滿坑滿谷又無趣的例行工作說掰掰!
開始學習「有能力的人」的工作模式,只要抓住最有價值的「創造性工作」機會,就能付出同樣勞力,卻能得到2倍、5倍,甚至10倍的成績與評價!
創造性工作,讓你最短期間內做出漂亮成績;
因為別人會更信任你,讓你贏得更多好機運!

「工作能力不錯」、「公司的王牌」、「有出息」的人,之所以會受到注目,是因為被指派了「容易展現成果的工作」而已!

只要被指派「容易展現成果的工作」,就能輕易做出一番成績。如此,該項成果以及他的工作方式與態度都會受到好評,接下來也會被繼續指派「容易展現成果的工作」。接著,容易做出一番成績的工作紛紛跟著找上門,他也不斷展現成果,就這樣一路順風,扶搖直上;也讓人認為「他非常值得信賴」、「具備領袖特 質」。

在「做出一番成績→獲得好評」這樣的循環中來回數次之後,就會踏上不斷向上的螺旋狀階梯,扶搖直上。交出一次漂亮的成績單,等於站在螺旋階梯的入 口,之後,即使付出相同勞力,就能獲得過去兩倍、五倍、十倍、甚至是更多的好評。獲得良好的評價,不但工作會比現在更有樂趣,人生也將會比現在更加豐富!

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德國科學家 成功抓住光

http://0rz.tw/7pjIx

 

光一秒鐘可行走約30萬公里,相當於環繞地球七圈半。現在德國科學家成功「抓住光的尾巴」,讓光停留在水晶里長達一分鐘打破紀錄,今年稍早的紀錄僅有16秒。

德國達姆施塔特工業大學科學家的研究成果,本月出版在《物理評論通訊》期刊。研究指出,他們用「電磁感應透明」效應的技術,讓光留在水晶裡。

英國聖安德魯大學光電子學教授克勞斯在網路科學雜誌《新科學家》評論說,「一分鐘非常非常長。這確實是重要的里程碑」。

科學家團隊包括物理學教授哈夫曼、胡布利克與博士生海恩斯。他們也用同樣技術儲存一張畫了三條線的影像並成功取回。海恩斯說,「複雜資訊可以印在光上傳遞,這已被我們證明了」。

該研究成果可能讓光學的研究更進一步,也許有一天人類可以把數據資料存在光裡傳到很遠的地方。這也給專家把光加速到超越宇宙限制的線索。

研究過程中,科學家朝一枚不透明的水晶發射雷射,激發量子反應,把水晶變成透明的,然後再向透明水晶射第二道光,接著把雷射關掉,使水晶變回不透明。於是第二道光留在水晶裡。而且不透明讓水晶裡的光無法反射,換句話說,光停下來了。

經過多次實驗,科學家始能延長光停止的時間,一直達到停留一分鐘的歷史紀錄。海恩斯說,目前他們使用的實驗材料已經到接近本身的物理極限,使用其他水晶可能可以增加儲存光的時間。

這個實驗並非史上首遭。光原本每秒可走約30萬公里,1999年物理學家設法把光速降到每秒17公尺,2001年進展到把光停止不到一秒的時間。今年稍早,研究者用冷原子讓光停止16秒。

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蹲著上大號更健康

http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz002287.html

發表時間: 7/15/2013

沒 人能否認 1591 年約翰‧哈靈頓發明的現代抽水馬桶是個工程奇蹟,但是越來越多的研究人員開始質疑:這種馬桶強迫人們採坐姿上大號究竟對健康有何影響?為何痔瘡在現代西方 社會如此普遍,在必須蹲著上廁所的地方卻相對罕見?難道精緻漂亮的現代馬桶對我們的腸道健康有負面影響?根據一些研究結果,答案很可能是肯定的。

2003 年以色列醫生多夫 (Dov Sikirov) 分析了蹲廁或坐廁的不同,他記錄了使用不同馬桶排泄所需的時間,結果使用蹲式馬桶的人排泄平均只花了 51 秒,使用標準規格馬桶排泄的人則花了130秒;他也發現馬桶的高度會與排泄困難直接相關。

多 夫醫生的研究結果不應該令人驚訝 ─ 如果你了解腸道的位置和需要的話。在現代抽水馬桶發明之前人類都是採蹲姿排便的,小孩出於本能一開始也是採蹲姿排便。坐著上廁所會給直腸尾端製造很大的壓 力,導致靜脈伸展膨脹,造成排泄效率低和腸道相關毛病 (像是痔瘡、腸躁症等等) 惡化;蹲廁則可以以拉直直腸並放鬆恥骨直腸肌來減輕腹部的壓力,讓排便更為輕鬆。

雖然現在我們多數人的家中都是使用坐式馬桶,但是你依然可以將兩腳跨上馬桶、保持平衡後蹲著如廁 ─ 別擔心,這是安全的,馬桶座的設計可以容納一個成年人的體重。如此一來,你將能體驗到排便效率的瞬間改善,還能減輕腸道壓力。

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http://www.books.com.tw/activity/2013/06/honest/

  每個曾經說過謊的人,都應該讀這本書。
  而那些宣稱自己不曾說過謊的,都是騙子,他們也應該讀這本書。
  這是丹.艾瑞利所有著作中最有趣且最有用的一本!

  《紐約時報》暢銷書作家、《誰說人是理性的》作者丹.艾瑞利回來了!繼《不理性的力量》之後,艾瑞利以這本發人深省的新作挑戰我們對「不誠實」的成見,並敦促我們誠實的審視自己。

  .面對人類天性中的不誠實,企業該如何做好準備?
  .利益衝突如何扭曲我們的認知(即使我們認為不受影響)?
  .穿戴贗品、假貨,如何讓我們更容易欺騙?
  .一粒老鼠屎,真的足以壞了一鍋粥。
  .為什麼有創意的人都是大騙子?
  .與人合作會使我們更誠實還是更不誠實?
  .宗教能改善我們的誠信行為嗎?

   丹.艾瑞利在這本同樣具挑釁的新書裡提到,「你會欺騙,我們都會欺騙。是的,我時不時也會欺騙。」但這不代表我們都是罪犯。相反的,艾瑞利指出,我們的 行為,受到兩種動機的左右。

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有此一說/月亮盈虧影響睡眠 滿月夜難眠

http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jul/27/today-int4.htm

瑞士最新研究

〔助理編譯陳伃軒/綜合報導〕每月總有一天明明沒發生什麼事,卻睡也睡不好?瑞士巴塞爾大學教授凱喬罕研究團隊揭曉,不管有沒有看到月亮,人在月圓夜會難以入睡,且睡眠品質不好。這也是第一個指出月亮盈虧對睡眠會造成影響的研究。

較新月夜少睡20分鐘

巴塞爾大學針對三十三位受試者進行睡眠與月圓關係的實驗,讓他們在受監控的黑暗環境下沉睡。發表在《當代生物學》期刊的這項實驗結果發現,在滿月的時候,受試者較新月之夜平均少睡二十分鐘,而且至少花五分鐘才入眠。

據 實驗數據,受試者在月圓夜,大腦與深層睡眠有關的活動力下降三十%,褪黑激素含量也明顯減少。褪黑激素是控制人體生理時鐘的荷爾蒙,夜晚分泌較多。若夜晚 暴露較強光源下,或全天接受的陽光較少,皆會打亂褪黑激素分泌週期。但研究認為,月亮對人體睡眠的影響不在於亮度,盈虧變化才是重點。美國華盛頓大學學者 查德勒認為,「這項研究指出人體內部的生理時鐘就像是月亮盈虧的循環,推翻過往的迷思。」儘管如此,凱喬罕仍不敢斷言這個結論。

過往類似研究皆未得到月亮影響人或動物行為的確切因果定論。二○○○年《英國醫學期刊》兩篇有關狗咬人與月圓關係的文章。其中一篇發現越近滿月,被狗咬的傷患呈急遽增長。另篇研究在澳洲以相同方法進行,卻未得到肇因於月圓的結論。

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《全面啟動》情節成真!強植假記憶 鼠腦實驗成功

http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jul/27/today-int1.htm

〔編譯魏國金/綜合外電報導〕美國麻省理工學院的科學家成功的將虛假記憶植入老鼠腦中,使老鼠回憶起根本未曾發生的痛苦事件。專家指出,這項研究可望有助於創傷後壓力症候群的治療,並提醒司法人員大腦記憶的不可靠,降低使無辜人入罪的謬誤目擊指證的發生。

這項操控老鼠記憶的研究成果發表在「科學」期刊上,主要撰文者利根川進(Susumu Tonegawa)指出,研究方法涉及辨識出在記憶形成過程中,物理上與化學上發生改變的腦細胞,這些細胞稱為印痕(engram)。

這位一九八七年諾貝爾醫學獎得主說︰「無論是虛假或真實的記憶,記憶底下的大腦神經機制是相同的。我們的試驗提供了虛實記憶可在記憶印痕層面上探究的第一個動物模式。」

以光當開關 刺激腦神經元

該實驗的第一步是標定出鼠腦中特定記憶的腦細胞,並藉由光刺激,迫使相關神經元活絡,進而引發出記憶。在這項研究中,研究人員人為刺激神經元,而使現實中、本質上毫不相干的事件與環境關聯一起,進而植入一個新而不實的記憶。

研究人員使用光電遺傳學技術,也就是以光來開關動物的個別腦細胞活動,在實驗中,光纖將光傳導入老鼠的海馬迴,腦中海馬迴區域在形成新記憶上扮演關鍵角色。

研究人員先將老鼠放在安寧的環境A盒,當老鼠探索環境時,牠們的記憶細胞以「光敏感通道蛋白」(channelrhodopsin)標定出來。翌日,研究人員將老鼠放在環境大為不同的B盒,一會兒後對老鼠腿部施以輕微電擊,同時以光活化編號A盒記憶的細胞。

第三天老鼠被放回A盒,結果牠們因害怕而戰慄,即使牠們未曾在A盒內遭電擊,這顯示不實的記憶已然啟動。參與該研究的神經科學家拉米瑞茲說︰「如果老鼠有好萊塢,這將是牠們的『全面啟動』(Inception)。」這部二○一○年的電影是虛實難辨的夢中夢鉅片。

研究人員也發現,不實記憶能刺激大腦其他部分,比如杏仁核的神經活動,杏仁核是腦中的恐懼中樞。

共同撰文者劉旭指出,對動物而言,虛假記憶如同真實記憶,因此,知道如何開啟虛假記憶或許也能幫助學界瞭解如何關閉或刪除不好的記憶。

人腦植入還很難辦到

雖然要在人腦植入記憶在可預見的未來還很難辦到,但該研究還是不禁讓人擔心,有朝一日在法庭上,不實的指證恐毀掉無辜者的人生。

利根川進指出,該研究顯示,心中抱持的認定或許是錯誤的關聯而非真實的發生。「我希望未來的研究能進一步讓司法人員與專家警覺,我們的記憶是如何的不可信賴。」

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  • 定價:250 優惠價:9225元

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010306920

內容簡介

關於原諒,最大的阻礙是——不原諒自己。
關於慈愛,最大的困難是——不懂得愛自己。
對於平靜,最大的迷思是——以為平靜是不可能的。

這本書,是一個邀請。
請記得,原諒和慈愛的轉化力量;
請記得,無論你身在何處、遭遇何事,
在你的心中,平靜是可能的。

  這本書中包含許多名人的智慧語錄,同時提供十二種簡單實際的禪修練習,可以幫助你獲得真正的原諒、慈愛與平靜。

  本書作者是擁有臨床心理學博士學位,並曾在阿姜查、馬哈希等大師座下學習佛法的傑克‧康菲爾德。身兼佛學老師與心理治療師兩職的傑克,以生動活潑的文筆,貼近生活經驗的角度,加上一些現代的故事,名人們的智慧珠璣,用簡單的文字敘述深刻的真相,告訴我們——放下其實並不難,隨時隨地保持心中的平靜,安住在當下是有可能的。

本書要點:
◎與心對話,安住當下/心,常如潮水般忽起忽落,是難以控制與捉摸的。作者從原諒開始,邀請讀者靜靜的觀察自己,藉由原諒開始,和自己的心對話,原諒自己也原諒他人,漸入慈悲與愛的包容裡,放下與平靜會隨之而來,原來,安住當下並不難。

◎三大禪修主題—原諒、慈悲、平靜/透過原諒的禪修、慈悲的禪修、平靜的禪修三大禪修主題,每一主題下又有各種不同的練習,如悲傷的禪修、放下的禪修、和解的禪修、慈愛的禪修、悲憫的禪修等等共十二個練習。針對不同的課題,讓我們真正面對傷痛,並癒合心的傷口。

◎文字簡潔易懂/本書文字淺顯易懂又饒富深意,有作者簡潔有力的療癒話語,也有作者引述從各心靈傳統中收集諸多有關於內觀的智慧箴言,將原諒、慈悲與平靜帶入日常生活中。
這本書中的教導,提供了一些簡單而直接的練習,幫助您在心中培養慈悲的特質。這樣的智慧對所有生活在現代的人們而言,是很重要且不可或缺的。

作者簡介

傑克‧康菲爾德
生長在美國東岸的一個科學及知性的家庭。一九六三年就讀於達特茅斯學院(Dartmouth College),主修亞洲研究,在學期間受到陳博士(Wing Tsit Chan)的鼓勵,開始學佛,一九六七年畢業後,立刻到東南亞修學,在阿姜查(Achaan Chaa 1918~1992)主持的巴蓬寺出家,他也曾經在馬哈希法師(Mahasi Sayadaw 1904~1982)、阿沙巴法師(Achaan Asabha馬哈希法師在泰國弘法的弟子,駐錫Wat Wiwake Asrom)和佛使比丘(Achaan Buddhadasa 1906~1993)座下學習,並曾追隨過西藏喇嘛、禪師、印度教上師。一九七二年回到美國,還俗,一九七四年開始,在世界各地教導禪修。一九七六年獲得臨床心理學博士學位,身兼佛學老師和心理治療師兩職。作者曾與約瑟夫‧葛斯汀(Joseph Goldstein)合作建立「內觀禪修社」(Insight Meditation Society Barre Massachusetts),也曾在科羅拉多州的那諾巴學院(Naropa Institute)教學,及經常在美國、加拿大和世界各地舉辦密集禪修。他是內觀禪修會(the Insight Meditation Center)和精神磐石中心(the Spirit Rock Center)的創始老師之一。他所到之處都受熱烈歡迎,為美國最受歡迎的內觀教師之一。他目前和他的妻子以及女兒住在北加州。他的其它著作包括:狂喜之後(After the Ecstasy, the Laundry)、心靈幽徑(A Path with Heart)等

 

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010306920

 

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