◆體溫上升1度,脂肪燃燒量多13%

  利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」,體溫上升1度,每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12~13%(約150卡),成為易瘦體質。

  大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法,就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養,在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。

  調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等,這些都必須透過代謝,因此代謝就等於生命的活動。

◎想提高自癒力,「增加肌肉」為首要之急

  人體代謝可分為3大類:

【基礎代謝】(60~70%):維持生命時所需的最低能量,就算只是坐著不動,為了生存下去每天也需要消耗一定的能量。

【日常活動代謝】(約20%):日常活動或運動使用的能量。

【飲食誘導性熱代謝】(約10%):攝取食物時,活動、消化、吸收的能量。

  基礎代謝主要用來維持體溫,居然就佔了一個人每天60~70%的能量消耗。日常活動代謝是工作、運動、做家事等活動所使用的能量,比想像中還少,約佔20%。剩下大約10%的飲食誘導性熱代謝,會在消化食物時使用。

◎體溫、基礎代謝、肌肉量會相互影響

  依照上述比例,我們可以發現主角是基礎代謝。我們睡覺時,身體為了保持體溫,心臟、腸胃、小腿肚幫浦仍會持續運作。即使臥病在床失去意識,大腦仍會持續運作,使心臟跳動,並讓肌肉活動。所以就算一動也不動,為了生存每天都會用到的能量,就是「基礎代謝量」。

  體溫與基礎代謝呈正比,體溫只要上升,基礎代謝就會提高。而且基礎代謝與肌肉量也呈正比。也就是說,只要增加肌肉,基礎代謝就會提高;基礎代謝提高,體溫自然會上升。


◆小腿肚,是啟動「自癒力」的健康鑰匙!

  小腿肚指的是小腿後方軟軟的肉。包括稱作腓腸肌、比目魚肌等肌肉,以及活動腳部與腳趾的肌肉,都呈倒心型集中在小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時,可將往下半身流的血液持續向上推送,就像幫浦一樣把血液往上回送至心臟。

  因此小腿肚功能如同「第二顆心臟」,是相當重要的肌肉群,也可解釋成「心臟負責上半身的血流,下半身的血流則由小腿肚負責」。

  狗、貓、猴子等動物,都不具有小腿肚,動物中唯有人類擁有小腿肚肌肉。這就是為什麼狗、貓、猴子,都用四隻腳行走;而只有人類,可以從四隻腳爬行,演化成兩隻腳站立並行走,使視廣更寬廣,雙手也得以自由使用,創造文明。

  問題是,在地心引力的自然法則下,如何使往下流動的血液,可以反重力回送到心臟呢?從心臟運送出來的血液會運行全身,再經由靜脈回送到心臟,但心臟並不具備「吸回」血液的力量。

◎70%的血液都集中在「下半身」

  全身約有70%的血液會集中在下半身,假使血液不斷囤積,人類就會死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會像幫浦一樣運作,形成將血液回送至心臟的機制。

  請各位觀察一下行走時小腿肚的肌肉,會膨起又收縮。分佈於小腿肚的動脈,其周邊的肌肉會時而用力收縮、時而鬆弛,與乳牛擠奶的動作(擠乳作用)相似,可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用力最大。

  而在靜脈內,大約每隔5公分,就有一個防止血液逆流的瓣膜存在,需要強而有力的「上推力道」。因此,膝蓋下方的無名英雄,非小腿肚莫屬。

  上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷等,各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退,造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質囤積在血管內。



★驚人的「小腿肚」按摩功效

【心臟、腎臟、血壓】減輕心臟、腎臟負擔,穩定血壓。

【排毒】使氧氣與營養能運送至全身,排除老廢物質。

【減肥】提高基礎代謝,消除多餘的體脂肪。

【美容、抗老化】讓細胞變年輕,延遲老化。

【自然治療力】使血液能充分運送至全身,身心狀態比以前更健康。

【癌症、感染症、過敏性皮膚炎、花粉症】提高免疫力,避免罹患疾病。

【肌膚粗糙、斑點、掉髮、焦躁不安、更年期障礙】幫助肌肉、毛細血管吸收各種荷爾蒙,有助於美容與穩定情緒。

【失眠、憂鬱】調整自律神經,有助於改善失眠、憂鬱。

【腦力、失智症】使血液運送至腦細胞,頭腦清晰、遠離失智症。

【嬰幼兒疾病】遠離過敏性皮膚炎、氣喘、感冒,改善睡眠。



◆依照不同症狀,按摩「內、外側」不同部位

  根據石川洋一醫生的專業與臨床經驗發現,小腿肚的不同部位能分別紓緩身心各種不適症狀。基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位,例如嚴重手腳冰冷的人,應仔細按摩內側;有頭痛或腰痛的人,則要好好按摩外側與中央部位。

◎內側(靠近大拇趾)

紓緩手腳冰冷、月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礙、排尿困難、肝臟異常等。

◎從阿基裡斯腱至中央部位

減輕心悸、失眠、焦躁不安、呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等。

◎外側(靠近小趾)

緩解頭痛、頸部疼痛、肩膀痠痛、腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。



◆小腿肚「又熱又硬」的人,可能是高血壓危險群

  被喻為第二顆心臟的小腿肚,就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態,還能直接觸摸按摩。能觀察身體有哪些不適症狀,並進一步緩解不適與疼痛。

◎高血壓、糖尿病、腰痛等疾病,看小腿肚就知道!

  身體健康的小腿肚,像皮球一樣有彈性,有點溫溫的,像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時,小腿肚就會喪失彈性,變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。

  血壓比較高的人,小腿肚會膨脹變得硬梆梆,而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾,或是煩惱很多、壓力很大的人,小腿肚大多會浮腫得很厲害,肌肉內部會有硬塊,輕壓就會感到劇痛。

★5大不適症狀危險群:

(1)小腿肚又熱又僵硬高血壓

(2)小腿肚熱熱的但不僵硬急性發炎、感冒等等

(3)小腿肚冰冷且僵硬手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調

(4)小腿肚冰冷,但觸感柔軟糖尿病

(5)小腿肚冰冷、柔軟,可是沒有彈性腎臟病

◎不想猝死,「按摩+多喝水」是保命關鍵!

   小腿肚經常水腫的人,代表血液循環不佳,是容易形成血栓(小血塊)的體質。血栓像塞子一樣,一旦阻塞在血管裡,血液便無法繼續流通,最糟的情形會造成 「猝死」!為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群,務必要養成按摩小腿肚的習慣;並大量攝取水分,因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。

◆「小腿抽筋」劇痛難耐,是生病前兆

  相信很多人有過小腿肚或腳底突然抽筋的經驗,在日文裡形容是「腿肚子翻過來」。腿肚子翻過來就代表身體出現不適症狀了。

  想追究小腿肚抽筋的原因,大多無解。但是「身體疲勞造成肌肉乳酸堆積;突然激烈運動、壓力過大;缺乏水分、礦物質、維生素;飲酒過量」等,都會造成小腿肚抽筋。

  小腿肚一旦抽筋,請反省一下,自己是否過於逞強?或是不注意生活習慣?

  有時治療糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤等疾病,或是心臟病、高血壓等藥物的副作用,也會引起小腿肚抽筋。所以如果小腿頻繁抽筋且劇痛難耐,最好立刻到內科或骨科求診。

◆小腿力讓「90歲婆婆」克服失智症

  觀察小腿肚除了能發現疾病徵兆,按摩小腿肚還有令人不可思議的「療癒」力量。

  有位患者幾十年來飽受腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛所苦,才進行一次小腿肚按摩法,居然迅速「緩解疼痛」,重拾笑顏。更令人驚訝的是,持續2個月每週3次到醫院看診後,疼痛症狀竟然完全消失了。

  還有一位美容師,因為嚴重手腳冰冷,造成雙腳極度浮腫。於是持之以恆地在家裡仔細按摩小腿肚,半個月後基礎體溫便上升1度。除了腳部之外,連臉部水腫也消失了,也不再便秘,整個人煥然一新,肌膚也變得十分有光澤。

  另外有名患者因為全身倦怠、食慾不振,被醫院宣告「腫瘤標記指數偏高,疑似有胰臟癌」。後來每週到身心健康堂按摩3次,在家裡也持續按摩小腿肚,使臉色逐漸改善,2個月後腫瘤標記指數也下降了。

◎揉揉小腿肚,幫90幾歲的金婆婆找回青春活力

  還有一位,高齡107歲才去逝的雙胞胎明星姐妹「金婆婆」,90幾歲還未登上電視螢光幕之前,有段時期「連話都講不好」,而且「無法從一數到十」。

  家人們十分擔心,於是盡全力搜尋各種治療方法,最後發現「小腿肚運動可以改善血液循環,預防失智症」。後來每天替她按摩刺激小腿肚,不但克服了失智症,還懹金婆婆以超高齡辭世,這段佳話也曾經登上新聞版面。

  據說金婆婆開始進行小腿肚健康法後,個性變得正向積極,讓人差點認不出來。只要像金婆婆一樣擁有開朗的心情,就算超過90歲,也可以愈來愈年輕。

  金婆婆最令人難忘的,就是充滿光澤的肌膚,以及時常「哇哈哈」的開朗笑聲,這些都是小腿肚帶來的驚人效果吧!

◎搭配「腹式呼吸」按摩小腿肚,輕鬆又省力

  進行小腿肚按摩法時,必須同時實施腹式呼吸。腹式呼吸,就是利用橫隔膜活動腹部的呼吸法。秘訣在於「吸氣時,慢慢地將腹部鼓起同時吸飽空氣;吐氣時,再一邊將腹部往內縮一邊吐氣」。

  吐氣時手掌用力再加上指壓,就可以輕鬆省力地按摩到深層的小腿肚肌肉。進行腹式呼吸時,心情會變得放鬆、平靜。從醫學的觀點來看,是因為自律神經中的「副交感神經」亢進,所以才會感覺放鬆。

  焦躁不安或努力想達成目標時,體溫會下降,此時「交感神經」會亢進使人感覺緊張。現代人的生活忙碌,交感神經容易亢奮,就是造成手腳冰冷的原因之一。



◆腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」

  人體共有60兆個細胞,每個細胞需要的氧氣與養分皆經由血液運送,不需要的老廢物質也由血液回收。當血液無法運行時,身體就會變冷並逐漸衰弱。所以血液循環一旦停止,就代表「死亡」。

  大家不妨思考一下自己每天的生活。是不是工作壓力太大,或長時間坐在電腦、電視前呢?晚上失眠、睡眠不足,甚至用不當的方法減肥,經常喝冷飲和愛吃冰。以及服用大量化學藥品,如消炎鎮痛劑、降壓藥、類固醇、抗癌藥物、精神藥物等。

  這些生活習慣都會造成血液停滯,使手腳冰冷。事實上,在日本正常體溫未達36℃的「低體溫」族群,正快速增加中。

  所以才會造成30~50歲年齡層中,罹患高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、癌症等疾病的人數遽增;光是一個夏天,就有4萬6千人因中暑被送醫治療。為不孕症所苦的女性,以及因憂鬱症常跑醫院的人,也在急速增加當中。

  因為「手腳冰冷」會造成對抗疾病的免疫力下降,自律神經也會失序而無法正常因應氣溫變化,導致荷爾蒙失調。

  再加上新陳代謝變差,所以容易浮腫、變胖,甚至皮膚還會出現斑點、開始有痴呆症狀,使老化現象提早報到。這些全都是「血液循環不良與手腳冰冷症候群」所引起的。想要脫離手腳冰冷的人,一定要揉揉小腿肚!



◆手腳像「冰棒」,小病大痛會一直來

  我自己的體質也很容易手腳冰冷。有次忙過頭,忘了自己幫自己按摩小腿肚,結果腳踝周圍便開始冰冷起來。

  仔細觸摸小腿後,發現肌肉深處出現硬塊。心想「這就是造成手腳冷冰的元兇」,於是鎖定目標,持續用力地按壓,左右腳各按摩1小時,共花了2小時的時間。如果太用力按壓會損傷組織細胞,必須保持「有點痛又很舒服」的固定強度。

  第一天我按摩了2個小時、第二天持續1個小時,但是都無法感受到症狀改善,但是第三天幫左腳按摩15分鐘,腳尖就開始暖和起來,像是冰雪瞬間融化的感覺,讓我不由得歡呼「太棒了!」

  之後的每一天,我會按摩左右腳各5分鐘,一天只需要10分鐘,使勁地仔細按摩,腳部便從此不再冰冷了。輕微手腳冰冷的人,按摩第一天腳底就會有暖意升起。請各位一定要親自體驗看看「小腿肚發電機」的威力。

◎手腳冰冷是百病之源!活化小腿幫浦功能4大秘訣

  大家都知道身體不舒服時,最重要的是接受醫院治療。但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀,身體其實還沒完全回覆健康。當血液凝滯手腳冰冷時,不適症狀只會接踵而至:

■高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。

■癌症。

■感冒、流感、0157型大腸桿菌等感染症。

■過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。

■憂鬱、失眠、更年期障礙等,自律神經或荷爾蒙失調症狀。

■水腫或肥胖,斑點或肌膚乾燥。

  上述所有疾病,都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚,在每天的生活習慣中多用點心,就能遠離手腳冰冷。

《擺脫手腳冰冷秘訣1》深呼吸

  處在壓力大又忙碌的社會中,總是很容易呼吸過淺。所以要刻意提醒自己「吐氣時,完全把氣吐盡」,儘可能實行「腹式呼吸法」,才能有效調節自律神經。

  自律神經可使身體機能順利運作,只要保持平衡,就能使血液循環順暢、體溫穩定,也能有效改善手腳冰冷。

《擺脫手腳冰冷秘訣2》端正姿勢

  各位是否一放鬆就會駝背呢?當身體歪斜時,血液容易凝滯在不同部位,使內臟機能與肌力衰退,造成手腳冰冷。

  駝背除了對健康不好,還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象,實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直外,搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。

  將注意力放在腹肌上,上半身挺直,同時將肩胛骨夾緊,就能呈現出完美的姿勢。此時,再將肩膀往下壓,身體的線條就會很好看。

《擺脫手腳冰冷秘訣3》不翹二郎腿

  不自覺「翹二郎腿」的姿勢,也應儘量避免。

  腳部容易血液循環不良,所以只要翹二郎腿,就會造成「水腫」。如果真的忍不住想翹腳,可上下活動位在上側的腳,也很適合進行PART3所介紹的【膝蓋摩擦】自體按摩法。

《擺脫手腳冰冷秘訣4》踮腳走路、上下樓梯

  第5章的Q&A中也會提到,沒事踮腳尖或踮腳尖行走、上下樓梯,都可活化小腿肚的幫浦功能。經常伸縮腳踝,可以直接刺激小腿肚的肌肉,強化擠乳作用把血液運送出去。

◆小腿肚是人體發電機,提供「溫暖電力」

  應該很多人過著這種生活:不管在家裡還是外出,所在的空間一定有冷氣或暖氣。不分季節,經常大口喝冰涼的礦泉水或啤酒。嚴冬時期,照常食用小黃瓜、香蕉,這類夏季蔬菜或熱帶水果,甚至吃冰淇淋。去哪裡都要搭車,很少自己走路……。

  我們的生活舒適便利,但隱藏了許多會讓手腳冰冷、身體衰退的陷阱。便利換來的是,現代人無論男女老幼都容易手腳冰冷,體溫忽高忽低,無法適應氣候變化。

  再加上壓力與睡眠不足,也會刺激自律神經中的「交感神經」,使身體緊繃,而血液循環不良也會使手腳冰冷。減肥與粗食概念(吃天然、未加工過的食物,如糙米)很可能導致營養不均衡,加重手腳冰冷的症狀。

◎小學生早晚體溫差距大,健康每況愈下

   近年來針對成人與小學生進行調查,發現普遍有「體溫異常」的現象。以小學生的身體狀態來說明,早上上學時約有三成的小學生體溫只有35~36度,下午放 學時反而稍微超過37度的小學生不斷增加。夏天時,體育課或社團活動途中,有學生因中暑等狀況暈倒,這類新聞亦時有所聞。

  我和我的孩子,腋溫平均都有36度以上,手腳也不會冰冷,原本以為這樣就可以放心。沒想到居然還有「不自覺手腳冰冷」的情形,如「上熱下寒」──指頭部經常充血,臉頰很紅的人,不但心臟與大腦等重要部位的血液循環不穩定,也會造成腸胃的負擔。

◎「內臟受涼」會影響重要的消化系統

  身體有下列不適症狀的人,即使體溫正常,也要注意血液循環不良是否造成「內臟受涼」的情形。

(1)雙腳容易水腫

(2)小腿肚比手掌更冰涼

(3)肚臍以下的部位體溫不高

(4)下腹部有不舒服的感覺

(5)喉嚨與腸胃感覺像有東西塞住

(6)肩頸肌肉十分僵硬

(7)半夜或清晨時胸部與胃部周圍會疼痛

  此外,就像睡覺著涼容易拉肚子一樣,內臟受涼時,症狀會從下腹部開始擴散至胃部。想改善難纏的受涼症狀,小腿肚按摩法可以發揮極大功效。雖然泡澡與襪套也能促進血液循環,但按摩小腿肚好比啟動體內的「自備發電機」,威力與續航力遠高於外在的輔助。

揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟:超過46萬人見證!天天按摩小腿,疾病就會慢慢改善!【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開!轉貼自

揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟:超過46萬人見證!天天按摩小腿,疾病就會慢慢改善!【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開!

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