忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

先別急著吃棉花糖但吃了也無需懊悔
無論年齡,意志與耐力都可以後天培養、迅速增強!

 

棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者
————沃爾特.米歇爾Walter Mischel————
近五十年來首度走出學院,為一般讀者而寫的心理學經典鉅作

深入淺出,全面揭露迅速強化意志的祕訣!

 

   我的研究指出,不管大人或小孩,自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制

大聯盟 讀冊 dddd

,才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是,我們的命運並非由基因決定,在子宮裡就寫好了;人類大腦的構造,比原先想像的更具可塑性,因此我們可以決定自己怎麼生活,積極地塑造自己的命運。
  ——棉花糖實驗之父 沃爾特.米歇爾Walter Mischel
 
  始於1960年代末期,著名的棉花糖實驗是這樣的:
 
  實驗人員給小孩一顆棉花糖,也給他一個選擇:現在就吃,只能吃這一個;要是等一會兒再吃,可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做?這對他日後的行為發展有何啟示?
 
  棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特.米歇爾,是全球研究自我控制的權威,透過源於棉花糖實驗的長期研究成果,他發現了自我控制的機制與掌握此機制之 祕訣;並證明延遲享受的能力,是追求成功人生的重要關鍵,可根據此種能力的有無,來預測當事人日後在學術能力測驗(SAT)的成績、是否表現出更好的社交 與認知功能、是否擁有更健康的生活方式,以及能否感受到較高的自我價值感等等。

 
  不過,意志力是天生的嗎?可以後天培養嗎?

 

忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫


  本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來,首度走出學院,為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華,化作深入淺出、清晰易讀之文字,揭示意志 力與自我控制的運作機制;此外亦大量援引最新的科學研究,為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中,解決人生的諸多難題,從幼兒教養、投資儲蓄、控制體 重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等,都能派上用場。
 
  不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師,或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法,以改善人生各個面向;這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品,都必然大大增進你對自我與他人的理解,重新拿回人生的主導權。

 

專序推薦(依姓氏筆畫排列)
 
  政大創造力講座教授|吳靜吉
  財經作家|綠角
  哈佛心理學者|劉軒
 
好評讚譽(依姓氏筆畫排列)
 
  兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長|王宏哲
  富邦文教基金會執行董事|陳藹玲
  《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主|丹尼爾.康納曼Daniel Kahneman
  《EQ》、《專注的力量》作者|丹尼爾.高曼Daniel Goleman
  諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授|艾瑞克.坎德爾Eric R. Kandel
  哈佛大學經濟系教授|大衛.萊布森David Laibson
  賓州大學心理學系副教授|安潔拉.李.達沃斯Angela Lee Duckworth
  史丹佛大學心理學系教授|卡蘿.德維克Carol S. Dweck
  哈佛大學心理學約翰斯通講座教授|史蒂芬.平克Steven Pinker
  維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾.艾斯頓講座教授|提摩西.威爾森Timothy Wilson
  演員、作家、科學傳播的倡導者|艾倫.亞爾達Alan Alda

 

忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

  延遲滿足,是讓孩子學習思考的第一步!
  現在的孩子,普遍性子很急,立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我,這該怎麼辦?我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
  看似很簡單的三步驟,但實際上困難之處是,家長可能也急於教好,於是情緒就上來了,最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者,在 家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思,一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作,將 對你人生重大決策有深遠的影響,教孩子成為自己行為的主人。

  
——王宏哲
  兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長

 

內容連載…

導言
 
我的學生和孩子們都可以作證,「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道,我曾經半 夜打電話給學生,詢問最新的資料分析進度如何,儘管那是當天晚上才剛剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時,大家好整以暇、細嚼慢嚥,只有我興沖沖地一掃而光。 正因為我自己是個急性子,才會發現原來自我控制是可以學會的,我也才會一輩子都在研究這些策略。
 
驅動我研究和撰寫本書的基本想法,來自 我的信念和發現。我發現,為了未來更大成果而延宕即時的滿足,是一種可以學習到的認知技能。半個世紀前就開始,一直持續到現在的諸多研究已經證實,這些技 能在我們小時候就會表現出來,並且都可以衡量,它們對我們一生幸福和身心健康也會帶來深遠的影響。最重要且最令人興奮的是

 

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忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

 

The Marshmallow Test: Mastering Self-Control  外文書 

作者簡介

棉花糖實驗之父
——沃爾特・米歇爾Walter Mischel
 
  1930年出生於奧地利維也納。1938年,納粹佔領奧地利,與家人逃亡至美國。現居紐約。
 
  擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。
 
  米歇爾創始的棉花糖實驗(The Marshmallow Test),是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一,也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園,以學齡前兒童為研究對 象,後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果,相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度,並發 現此一重要過程及認知技能,是意志力之所必需。
 
  曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年,於哈佛大學執教;之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起,於哥倫比亞大學心理學系任教至今,擁有羅伯特.約翰斯頓.尼文(Robert Johnston Niven)人文教授榮譽。
 
  曾發表之科學論文超過200篇,亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者(目前該書為第八版)。畢生獲獎無數:
 
  ■1978年,美國心理協會(American Psychological Association)臨床心理學部傑出科學家。
  ■1982年,美國心理協會傑出科學貢獻獎。
  ■1991年,獲選為美國藝術與科學學院(American Academy of Arts and Sciences)院士。
  ■2000年,社會心理學家實驗協會(Society of Experimental Social Psychologist)傑出科學家。
  ■2004年,獲選為美國國家科學院(National Academy of Sciences)院士。
  ■2011年,葛拉威梅爾(Grawemeyer)心理學獎。
  ■2012年,維根斯坦獎(Ludwig Wittgenstein Prize)。

 

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