不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法

作者:草薙 龍瞬《不反應的練習

「所有煩惱都始於無謂的反應。」
佛陀在2500年前就已經提醒我們:
面對外界的騷動和目光,要學會「已讀不回」!
 

聽別人說起你的缺點時,你是否會忍不住反擊或是難過?
總是迫於生活的追趕,內心無法從容?
對現在的工作不滿意。想到未來就會感覺不安?
是否每天都有許多無謂的「反應」,任由心緒波瀾起伏?
乍看之下,似乎全是單憑自己一個人無以解決,需要花費時間處理的問題。
但事實上未必如此。因為這些煩惱都是從「內心反應」而起。

所有煩惱都始於自己的「反應」────理解這一點,正是解決煩惱的第一步。


有日本「東大名僧」之稱的草薙師父,立志傳揚「有助改善生活」的佛教思考法。他相信,只要每天練習「無論任何情況下,都不要對不友善的事物作出反應」「用正確的思考方式來解決煩惱」,就能讓人生更加安寧、滿足又幸福。
草薙 龍瞬《不反應的練習》:
煩惱開始時,一定「內心有所反應」,讓心理發生變化。這就是製造出煩惱的「那一件事」。
既然如此,有一個方法能夠根本解決所有的煩惱,也就是——「不要作無謂的反應」。

或許有人會誤解,但我所說的「不反應」,並非強行忍耐、漠視一切或毫不關心,而是指從一開始就不要有徒增煩惱的無謂反應。一旦出現憤怒、不安或「責怪自己」的負面情緒,就應立即重新整理心情,或將反應消除。

你曾因為不必要的無謂反應,遭遇過多麼重大的失敗,產生過多大的煩惱?
就從現在開始,邁向「不作無謂反應」的生活吧!
內心變得輕鬆,如此一來,一定能更接近幸福。

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不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法 找回自己的安定,練習照顧自己

目錄  前言    內容試閱

不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法

教導我們「不反應練習」的,是古代印度的得道智者——佛陀。
佛陀的教誨,指的是「藉停止內心無謂反應,來消除所有煩惱和痛苦的方法」。內容大略分為兩部分:


(1)觀察內心反應
(2)合理思考


所謂「觀察內心反應」,是指大家熟悉的「坐禪」,以及最近經常聽到的「正念」或「內觀冥想」。奇妙的是,細細覺察心的反應和心的作用,雜亂的內心就能平靜下來。這是化解壓力和轉換心情的最佳方法。請務必詳閱第一章。

其次,「合理思考」則是指為達到「目的」,有條理地思考。透過這本書,我們的目的是「不作無謂反應」「不徒增煩惱」。遵循佛陀的教誨,充分學習和思考這些對任何人而言都非常重要的課題:


‧不作多餘的判斷。無論何時,都不否定自己 ─ 第二章
‧不受不滿或壓力等「負面感情」之苦 ─ 第三章
‧不在意他人的目光,過自己的生活 ─ 第四章
‧改掉過度拘泥於勝負優劣的性格 ─ 第五章
‧從現在開始,發自內心接納自己的人生 ─ 最終章


毋須再受煩惱所困。每天向佛陀學習:「無論在什麼狀況下,都不輕率反應」「煩惱要正確思考和解決」。這是能為我們的人生帶來平靜、滿足、幸福,應銘記在心的關鍵要點。讓我們開始練習吧!


◎ 不反應的練習:要小心名為「慢」的心病
使人痛苦的「判斷」,還包括認為自己「了不起」「正確」「優秀」等過於肯定的想法。佛教稱這種心理為「慢」(自高自大)。

所謂的「慢」說的是,人有時會覺得自己受到肯定而高興,但是自傲、傲慢、驕傲、優越感等想法,最後卻可能因不滿、自負而使人遭受損害。

◎ 不反應的練習:試著擺脫「我是對的」這種想法
人與人之間,見解必定不同。有時會認為「這件事不管怎麼想,我都是對的」。但是,「不管怎麼想」的「想」,只要是用自己的頭腦思考,就只會出現自己的想法。

自己思考,只會出現自己的想法,乃是理所當然的事。但不能因為如此,就認為這個想法是對的。因為,思考的前提——立場、經驗、頭腦,都不同。

◎ 不反應的練習:練習「恢復自由的心」
這裡僅以否定自己、「不自覺地評判自己(或他人)」的人為對象,介紹練習方法。

三個方法是:(1)到戶外一步一步走走路,(2)環視遼闊的世界,(3)向自己說:「我肯定我自己。」這些也是我自己在人生最痛苦的時期所實踐的方法。

不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法

作者簡介

草薙龍瞬


  佛教僧侶,有「東大名僧」美名,佛教學堂「興道之裡」負責人。

  1969年出生於日本奈良縣。國中中輟之後,16歲時離家遠赴東京。自修通過高中學力檢定,大學畢業於東京大學法學院。他一面工作,一面探討「生存之 道」,之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父,在印度剃度出家,皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典、於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。

  他的理念獨樹一格,將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」,而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的 「坐禪練習」等,開創各種掌握佛教本質的嶄新活動,極受歡迎。此外,淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評,邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學 校、地方政府不斷增加。
  
  特色為:
  ․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。
  ․不實際探討佛教,以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
  ․思想的基礎為「原始佛教」(佛陀所傳播的合理的思想與冥想法)。

  
  部落格:genuinedhammaintl.blogspot.jp
  聯絡方式:koudounosato@gmail.com

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