【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節

  人體的肌肉原本都是柔軟的,因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站,長時間重複同樣的動作及缺乏運動,肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」,包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」,每一個伸展動作都有「基本」版,和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表,搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」,從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始,只要4週,再僵硬的人都能成功劈腿伸展,發現身體的驚人改變!


立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節!
風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」,
1個動作,就能打開全身健康開關,
1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失!
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  ★隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」★
  墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見!
  (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度)

  【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」!】
  ※骨盆、臀部:讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正,改善腰痛。
  ※髖關節:讓腳能順利跨步、奔跑,走再多路也不累。
  ※腰部:鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉,預防跌倒。
  ※小腿:排除累積的老廢物質,消除整天累積下來的水腫。
  ※大腿後側、前側、內側:一次全部伸展,產生和按摩相同的放鬆效果,改善疲勞。
  ※血管:藉由伸展改善血液循環,讓血管恢復彈性,預防動脈硬化。
  ※腸道消化系統:伸展動作刺激腹部內臟器官,按摩腸道、消除惱人便祕。


  【4週循序漸進,不知不覺就劈腿伸展了】
  第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群,恢復正常的彈性。
  第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度,確實分攤膝關節&踝關節的工作。
  第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉,讓你用正確姿勢走路。
  第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕,全都消失!

  【不是舞者、運動員,為什麼要「練劈腿」?】
  一個簡單的劈腿伸展動作,竟然有驚人的健康效果!原因就在於若想「劈腿」,必須打開髖部,而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉,也必須具備足夠的彈性和伸展度,才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作,能動到全身70%以上,與健康有關的肌肉部位。

  這些肌肉平常不僅很少動到,也因現代人久站、久坐的生活型態影響,變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆,導致骨盆歪斜,引起腰痛;肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環,導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位,只要「1個動作」,立即感受驚人的健康效果,包括:

  (1)增加柔軟度:隨著年齡增長,最早衰退的,其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬,反應會隨之變慢,不僅容易跌倒,大腦反應也會跟著遲緩。

  (2)通淋巴消水腫:淋巴管通暢後,不只疲勞物質可以順利排出,累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉,特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿,伸展之後消除水腫的效果最明顯。

  (3)鍛鍊核心肌群:大腿、臀部的肌肉,對於穩定身體核心來說十分重要,但這些肌肉,一般的伸展很難鍛鍊,因此需要劈腿伸展。

  (4)防跌倒保長壽:伸展後的肌肉恢復彈性,伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒,導致後續臥床、中風等連鎖反應。

  (5)改善難治腰痛:現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題,通常都是因為骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆週遭的肌肉,使其恢復彈性,骨盆回正了,姿勢自然就會回正。

  (6)改善慢性疲勞:僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢,疲勞物質就能排出去。

  (7)通腸道消便秘:藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經,加速胃腸的蠕動;而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道,讓排便順暢,使腸內菌叢生態的平衡變好。

  (8)預防動脈硬化:根據研究,身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多!而劈腿伸展的特色,就是無論身體多硬,都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

  【從6歲~100歲都能做的劈腿伸展操,神奇效果看得見】
  ‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體,解決疲勞、水腫、便祕。
  ‧【退化中年族】代謝變慢後,更需維持身體的代謝率,每天劈腿,強化健康最快速。
  ‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過,鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質,80歲也能健步如飛。

本書特色

  ‧身體超硬也能做:每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好!

  ‧標出伸展的肌肉:臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌……確認每天伸展到不同的部位。

  ‧全彩大字超好讀:大開本方便翻閱學習,銀髮族也能輕鬆做,更可攤平放地面,方便練習。


作者簡介

【NPO法人日本伸展協會】

長畑芳仁(Nagahata Yoshihito)


  NPO法人日本伸展協會理事長、日本體育協會公認的運動傷害防護師、帝京大學講師、早稻田大學運動科學系兼任講師。

  1960年生,大阪府人。早稻田大學教育學系畢業、順天堂大學研究所體育學專攻修畢。在2001年開設「Stretch補習班 戶田公園店」。擔任日本划船代表隊的體能顧問、舞蹈選手權等的私人教練等。著有《痠痛拉筋大事典》(BASEBALL MAGAZINE社)等多本著作。

池田Tugumi(Ikeda Tugumi)

  NPO法人日本伸展協會理事。

  1972年生,千葉縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間遇到長畑先生,之後便拜師於其門下。該校畢業後,以講師身份負責資格取得講座理論課程。2005年和長畑先生等人共同創立NPO法人日本伸展協會,就任為理事。以學校等為中心,從事伸展運動的指導、美容沙龍的伸展操課程選單的監修或指導等,致力於伸展運動的推廣。現在,也擔任電視節目的伸展操單元的顧問。

鈴木和孝(Suzuki Kazutaka)

  NPO法人日本伸展協會講師、日本體育協會公認的運動傷害防護師、針灸師、Body Motion Lab代表。

  1979年生,新潟縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間拜長畑先生為師,擔任資格講習會的講師,致力於讓一般人也能安全有效地進行伸展運動的推廣之外,還在「Stretch補習班 戶田公園店」、自己開設的千葉縣美濱區的「Body Motion Lab」進行伸展操的指導。


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內容連載

◎有效改善疲勞
 
缺乏運動的現代人,也很容易累積疲勞,先瞭解疲勞是怎麼產生的,就知道為什麼劈腿伸展操可以改善疲勞。
 
‧血液循環變好,身體的疲勞也會消失
 
藉由肌肉的伸展或收縮,可讓關節活動,維持姿勢。但是身體長時間維持相同姿勢的話,肌肉就會僵硬,動作也會不順暢;僵硬的肌肉和不正確的姿勢,使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物質因此滯留其中。血液的循環變差的話,就很難將氧氣或營養輸送到肢體末梢,漸漸陷入了惡性的循環。>>>看完整內容連載


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