療癒誌:洪仲清與你書寫談心(博客來獨家印章親簽版)

療癒誌:洪仲清與你書寫談心

  〔透過書寫,又像是日記,我們不斷翻新對自己的定義,療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。〕

你的人生由你書寫,而不是其他任何人


  這是台灣第一本由專業心理師設計的書寫療癒書。
  洪仲清臨床心理師期待你從他所設計的提問出發,讓每個答案成了起點,再各自變成一條往內心深處走去的道路,開拓你的世界。
大聯盟 讀冊 dddd

 

  書寫,是用一種溫和的方式,跟過去的自己說說話。
  藉由整理、爬梳,把過去的快樂或悲傷都一一重現眼前。
  把遺忘的歡笑重烙心底,把浮現的眼淚溫柔拭去。

  請先練習覺察自己的身體,練習有知有覺的生活。
  學會放鬆,學會深呼吸,學會靜心,學會專心。
  學會食之有味,學會行住坐臥。

  再試著和情緒共處,將它轉化成能豐富我們生命的養分。
  你是否能清楚辨別每一天各種情緒的強弱?
  你是否懂得紓緩壓力,讓從容回到心中?

  然後,讓我們透過書寫,和原生家庭與內在小孩對話吧。
  已經長大的你,現在更有力量,更懂得過自己的人生了,甚至慢慢有能力成了自己的父母。過去的缺憾,說不定能靠現在的自己補起來。

  接下來,觀看友情與愛情如何影響我們。
  學會愛一個人,學會愛自己。
  不再感覺孤單。

  你還需要練習與他人溝通,傾聽,以及多元思考。
  讓更多可能性進入你的生命中,讓自己的人生變得更多彩多姿。
  更需要在人我關係中,嘗試理解、諒解與和解,不讓過去繼續折磨自己。

  最後,請瞭解愛的力量強大,愛可以治癒許多傷口。
  用鼓勵、感恩與祝福,把愛實踐出來。
  以實際行動,讓早已存在於生活中的美好重新被我們看見。

作者簡介

洪仲清


  臨床心理師

  國立台灣大學心理學心理系、心理所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長5年、台北市立聯合醫院臨床心理師近7年。

  專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通等。

  工作之餘,仍希望透過書寫,和大家分享自己觀察、自省的心得,以及利用心理學的專業知識,幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們,找到一條屬於自己的療癒之路。

  「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁,目前人數已突破25萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論,學習面對情緒,學習覺察自己與原生家庭間的課題,學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心,以及如何寬解苦痛,跟自己和好。

  著有:
  2016年《靜下心去愛:在靜定中找到自己,也圓滿身邊的關係》
  2016年《我想傾聽你:懂得傾聽,學會不過度涉入,讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》
  2015年《謝謝你知道我愛你:在關係中,面對愛,接受愛,學習愛,放下愛》
  2015年《找一條回家的路:從跟家庭和解出發,再學會修復自己與關係》
  2015年《跟自己和好:為情緒解套,瞭解生存原來可以有很多種方式》二版
  2014年《跟自己和好:為情緒解套,瞭解生存原來可以有很多種方式》
  2013年《讓孩子有好人緣,人際力養成法》

  FB粉絲專頁:洪仲清臨床心理師

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目錄                                                                                                                

第1章 靜心與身體覺察
第2章 情緒辨識與共處
第3章 原生家庭與內在小孩
第4章 友情與愛情之間
第5章 溝通與問題解決
第6章 多元與彈性思考
第7章 理解.諒解.和解
第8章 鼓勵與感恩祝福

 

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自序

你的人生由你書寫,而不是其他任何人


  這是扎西拉姆.多多的文字,因為她的善解,我感覺到心頭一陣暖意。我常常在自己成長的同時,也試著助人,偶爾獨行、偶爾相伴。自我探索,被我當成是這輩子的功課,或許,我也可以邀請讀者們參與,我們各自認識自己,又彼此分享?

  那麼,我們藉著處於孤獨,手寫我心,就是一種方便、隱私的方式。我們常常可以透過書寫,寫出我們沒有覺察的、被忽略已久的自己,然後重新拼湊起對我們自己的認識。也漸漸意會到,我們最早是從哪裡出發,然後經歷了什麼事,所以把自己的人生,寫成了現在這個樣子?!

  寂寞的人常會感嘆,沒有人瞭解自己。不過,如果連我們自己對自己都沒下功夫好好認識,沒有一股活潑潑的好奇去探索模擬,那我們憑什麼要別人對我們感興趣?

  「如果可以接受自己也不那麼完美,就不用忙著去粉飾了;如果可以承認自己並不那麼偉大,就不用急著去證明;如果可以去放棄自己的種種成見,就不用吵著去反駁了;如果可以不在乎別人怎麼看自己,就不用哭著去申訴了;如果可以慢半拍,靜半刻,低半頭,就可以一直微笑了。」

  扎西拉姆.多多提醒我們,可以先從接受自我開始,承認自己的不完美,那就有機會可以從容面對他人的誤解,乃至拈花微笑。然而,要能接受與承認自己的脆弱,我們需要進入一個只有自我的時空,專心致志地,透過自問自答,藉著沉澱讓自己越來越清晰。

  旁觀者清,陷入則容易迷失。將自己的樣子,藉著文字一筆一筆地刻劃,我們得以跳脫某些執著,看著躍然於紙上的自己,進行深度的交流。把活在他人口中的自己,暫時拉回到自己心裡,只靠自己好好地活。

  我們常在群體中,被眾人影響著,有著群體的思維。只有透過獨處,我們能產生自己獨特的想法,源自我們每個人獨特的處境。如果我們的想法磨得清晰光亮,我們就不至於在進入群體之後,那麼輕易地被淹沒了自我。

  把我們自己整理好,於是,我們能在關係中得到勇氣。

  「如果有人因為你的一個片面,就認定了你的全部,你不必竭力向他證明你自己—輕易就把你認定的人,其實對你的其他面向根本就不好奇。」

  他人輕易地就把我們認定了,通常是帶著負面的標籤,讓我們非常在意。我們在意對方的言語,對方可能根本對我們沒有同等的在意,甚至漠視我們的情緒,那我們又何必狼狽地想辯解、證明。這是扎西拉姆.多多的文字,給我們的啟發。

  自我感模糊,是一些心理困擾的因與果。別說無法產生自信了,不認識自己,通常也很難認識別人,所以常會做出一些讓自己後悔的決定,猶豫畏縮,因此而被吸引過來的人,很可能想藉機佔點便宜,剝削利用一番。

  此外,如果連我們都看不清自己,那他人的偏頗定義,就容易讓我們自我懷疑。我們能不能善待自己的身心與情緒,溫柔照撫內在曾經受過傷的小孩,尋找在友情與愛情中曾經出現過的自我切面,這每一分努力,讓我們越發累積成一種篤定。

  憑藉著這些深耕內省的篤定,我們能心口合一地溝通,從多元面向來看待我們遭遇的困境,能以更柔軟的思維,去理解他人與寬解自己的心,緩步走向跟他人、跟自己的和解。然後,除了沉溺在人性的幽暗裡,我們不忘把眼光望向我們彼此的努力,感恩所有並誠心祝福。

  我把我跟許多朋友曾有過的對話,換個方式,儘可能用問答來串成一套完整的邏輯,期待讀者藉此獲得頓悟,跟自己產生連結。《療癒誌》這本書的內容,我先用電腦大致打了一遍,再大部分重新親手寫了一遍,還儘可能突破自己的心理障礙,畫了不少小學生程度的插畫,再轉由編輯請插畫家參考創作。然後邊寫邊向我的內心反覆叩問,所以交稿期限拖了又拖,可以說《療癒誌》是至今讓我最費力的一本書。當然,自我的心智鍛鍊,也讓我收穫豐碩。

  我多麼希望,不是只有年輕人才會認為自己有必要學習如何待人待己,而是每個人都可以抱著終身學習的態度,年紀大的人一樣也有不少潛力,尤其正是人生經驗豐富的時候,需要將片段與零散的記憶,妥善地歸納整理。老樹也能開花結果,有時候結出來的果實還特別甘甜,那是因為樹木不會認為自己年紀老大,就可以停止成長。

  期待從我對您提問的型式出發,讓每個答案成了起點,再各自變成一條往內心深處走去的道路,然後開拓您所認知的世界。透過書寫,又像是日記,我們不斷翻新我們對自己的定義,療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。
 
洪仲清

 

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