筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線

※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※
完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向
42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動
釋放38種常見全身疼痛,提升運動表現
深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經
適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員

  ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖,清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。
  ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動,每個人都可找到適合自身的訓練等級。
  ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學,step by step,在家就能擁有專業級的肌貼診療。 大聯盟 讀冊 dddd

  筋膜線,人體裡的肌肉筋膜連線,其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,幫助身體產生各種動作與維持正常體態。

  ■ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可

  (1)淺背線 負責維持人體「直立姿勢」,將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
  (2)淺前線位於身體前側,與淺背線互相平衡,一起提供人體直立姿態的支撐力。
  (3)側線 位於人體的左、右兩側,負責維持身體左右平衡,避免傾斜。
  (4)螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體,讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。
  (5)前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。
  (6)背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。
  (7)功能線多是淺層肌肉,與靜態的的直立姿態維持無關,與動態的動作平衡關係較密切。
  (8)深前線 支撐身體的中軸骨架,與深層核心肌群的穩定度關係密切。

  一般健康的人,8條筋膜線各司其職,身體運作順暢。然而,大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害,或者老化等各種原因,都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形,不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣,甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。

  ■ 局部痛症可能只是冰山一角?

  ──按圖索驥,順著整條筋膜鍛鍊,一舉消除沿線大小痛症

  以筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性,因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉,因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身,某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此,當發現某個部位疼痛時,須伸展鍛練整條筋膜與肌肉,而不只是按壓局部痛點。

  例如:當頸部僵硬痠痛,不論怎麼按摩伸展都無法緩解時,就可鎖定伸展鍛練「淺背線」,而沿線上局部調整也會互相影響,比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉(左右轉動或看向遠方),也能改善脖子痠痛。

  ■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」?

  ──提升身體靈活度、增強健身效果&運動表現的祕密

  筋膜線,實際上是由許多段的「彈簧」,經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構,能儲存動能,幫助我們做出省力又流暢的動作,避免肌肉過度疲勞,並減少傷害的發生。

  因此對於筋膜,除了避免沾黏受損之外,還可以額外訓練,讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜,就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣,可以自然而然地做出流暢的動作,省去了思考時間,因此動作反應速度就會變快;這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性,因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高,提升整體運動表現。

  ■ 修復→活化→鍛鍊,三階段調整筋膜彈性

  本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能,都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛,建議先做修復運動,待緊繃疼痛消除後,再進一步進行活化或鍛鍊運動。

  ● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛;適合已有疼痛不適症狀者。
  ● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病;適合無疼痛症狀,欲保養筋膜健康者。
  ● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害;適合有運動習慣,希望提升整體運動表現者。

  本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念,繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能,瞭解該條線作用好與功能不佳時,身體分別會有什麼外在表現等,透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能,讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面,有更進一步的理解與認識。

好評推薦(依姓氏筆劃排序)

  Annie∣國際級健身教練‧ACED FITNESS UK 執行長
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  王宇佐∣網球國手
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  徐裴翊∣網路體育影音頻道 Vamos Sports翊起運動 共同創辦人
  張嘉哲∣2012倫敦奧運馬拉松國手
  謝佳翰∣台灣鳥人


作者簡介

【復健專科醫師】凃俐雯  筋膜線推薦書單

  
  長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

  【專業執照】
  臺灣復健專科醫師執照
  中華民國醫師高考西醫師執照     
  中華民國醫師高考中醫師執照
  美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
  紅繩 Neurac 1&2國際認證合格    
  Retul自行車調整員執照(bike fitter)

  【經歷】
  超越復健診所主治醫師
  臺灣運動傷害防護學會理事
  亞洲足球聯盟(AFC)醫療官
  職棒中信兄弟象隊醫療顧問
  達欣工程籃球隊隊醫
  臺北市立大學講師及校醫
  海碩盃國際職業女子網球賽醫療長
  三太子盃國際職業男子網球賽醫療長
  聯邦杯網球賽中華隊隊醫
  力康復健科診所院長
  林口長庚醫院復健科總醫師
  林口長庚針灸科住院醫師

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前言

◆按圖索驥,沿著筋膜線找出問題點


  肌筋膜包括肌肉與結締組織,所以肌筋膜遍佈全身,其分布的密度可能比血管和神經都還要高。在解剖學上已經推翻過去的想法,發現肌筋膜並不是單獨存在的單位,而是緊密相連的組織。根據這些真實相連的證據,可以將人體的肌筋膜分成好幾條路線,包括:淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線和深前線,這幾條肌筋膜線不僅僅能產生或傳遞力量,還能經由細胞上綿密相連的構造快速地傳遞訊息,並且,肌筋膜也會因為精神上或內分泌的改變,而產生相應的變化;也就是說肌筋膜是非常活躍的人體組織。在動態上,可以提供更有效率的力量;在靜態上,則可以協調張力、維持姿勢;在細胞層次,則可以更快速地傳遞訊息。

  因為肌筋膜的功能多元且重要,因此,很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關,例如:肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。為此,該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題,而在《筋膜線伸展按摩全書》中,我們介紹>>>看更多


內容連載______________

◆筋膜有彈性,因此可以訓練
 
伸展的重要性是眾所皆知的,大家都知道平時就應該要多伸展,保持筋膜的延展性,減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。因此,運動前要做動態伸展,避免肌筋膜緊繃導致運動傷害;運動後要做靜態伸展,讓肌筋膜回到原本的長度。但是大家都以為筋膜只能被伸展延長,卻不知道筋膜「有彈性」,不但可以被伸展延長,也可以有回彈的能力。這個回彈的彈性能量,如果可以妥善應用,就能大幅提升動作效率、減少能量耗費,並降低肌肉骨骼關節的傷害。
 
筋膜的彈性這麼重要,但是,筋膜的彈性是一直到近年來才被證實的,而相關的研究也越來越多,例如:深入去探討筋膜的彈性是如何產生?筋膜彈性是否能被訓練?以及筋膜彈性該如何訓練才能加強?雖然「筋膜彈性」是一個新興學說,但即使不用研究來證實,在日常生活中,我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色,因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。>>>看完整內容連載


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