蘇絢慧【可惡的他人和可憐的自己】：8大自救行動即時療癒人際關係的痛與情感內傷 @ 柳橙與橘子的部落格

可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷

　　你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？
　　別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」，
　　只要了解10種人際關係造成的傷與痛，
　　改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！

　　★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作！
　　★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！

　　人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。

　　若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。 yahoo ttt dddd

　　本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。

　　書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！

　　面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──

　　◆ 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中
　　→ 建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。
　　→ 寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。
　　→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。

　　◆ 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯
　　→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。
　　→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
　　→ 透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。

　　◆ 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收
　　→ 練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。
　　→ 將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。
　　→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。

作者簡介

蘇絢慧

　　諮商心理師，璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

　　曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師（督導）。兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。

　　長期投入在專業助人工作領域，已超過二十年。除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商，以及心理課程的教育之外，持續以寫作的方式，推動社會大眾關注心理健康議題，和學習關懷自我個體化的成長及發展。本書是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理學：找回原本美好的你》《你過的，是誰的人生？》《敬那些痛著的心》等（以上皆為究竟出版）。

首刷贈品

首刷隨書贈【人際痛症與自救方法療癒小卡（一組8張）】乙份，數量有限，送完為止！
小卡照片皆由蘇絢慧老師親自攝影，每當你感到內傷、懷疑自己時，療癒小卡將溫柔提醒你，建立「人我界線」，照護自己的情緒傷口，允許自己強壯起來，告別這個容易受傷的自己！

●尺寸：每張約10.4 x 6.9 cm
●裝訂：隨書裝訂於書末，請剪下裁開

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本書分類：博客來>中文書>心理勵志> 心理諮商/治療

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可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷

作者：蘇絢慧

出版社：究竟

ISBN：9789861372648

叢書系列：心理

內容連載_______________

第一章　為什麼受傷的感覺揮之不去？

人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。

如果「身體」受傷了，生理上的免疫系統及再生復原力，會提供我們修復的機制；不過要是「心靈」受傷了，雖說一樣有復原力，可透過情緒自我調節和心理防衛機轉來因應，但對心靈健康不重視，也沒有維護概念，那麼許多時候，不但無法減緩情感上的創傷，還會變本加厲地讓心靈傷口更加惡化，直到扭曲自我，造成無可修復的殘害毀滅。

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