內容試閱
想健康，先戒掉這些「好」習慣！
１不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵
本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。
讓我們從比較容易做到的地方開始吧！
如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。
尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」
只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？
運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。
「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。
２身體不喜歡跑步運動
開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。
各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。
若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！
聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。
雖然只有三個字，但「不要跑」的涵義令人意外地深奧，而且對我們的身心都非常重要。希望大家想想箇中的理由，並且繼續讀下去。
３跑步是交感神經在鞭策身體
我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！
以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！
因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。
然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。
在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。
然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。
心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。
這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。
讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。
如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。
４心情放鬆地走路最好
相較之下，比方說你早起了──當然，早起是非常好的習慣──不過接下來別再做慢跑這類不自然的行動，改為心情放鬆而愉悅地走路，又會怎麼樣呢？走路不會走到上氣不接下氣，所以身體不會陷入恐慌，交感神經也不會一下子壓過副交感神經而主宰身體。交感神經會隨著自然的變化慢慢地醒轉，原本的生命活動也絕對不會受到妨礙。
「跑步」和「走路」同樣都是移動行為，卻有所差別。事實上，兩者之間的差異可大了，對身體的影響也可以說截然不同。
也就是說，移動的時候都用走的，儘量不要跑，才是體貼身體的好選擇。如果可以游泳或跳躍，當然也是一種選項，但在進行時請牢記，千萬不要隨便「刺激」你體內的交感神經。
５跑步會讓身體遭受重創
關於不應該跑步還有其他的理由，其中最重要的一點是，跑步會讓我們的身體遭受到嚴重的雙重打擊。
這雙重打擊就像腹部重重地被打了一拳一樣，後勁相當可怕，教人消受不起，因此最好是能免則免。
我這樣說，大家應該仍是一頭霧水，不過總之跑的時候會發生接下來這兩種障礙，非常值得我們重視。
當然，只要我們用走的，這兩種障礙就絕對不會發生。
我說的這兩種障礙，一是氧氣不足，二是氧氣過剩。
氧氣不足對身體不好，這很容易理解。
細胞原本就需要營養和氧氣才能夠確實發揮功能，所以萬一氧氣不足（也叫缺氧），就會造成不徹底燃燒，使得能量製造的效率變差，老廢物質也會增加，讓細胞無法完全發揮功能。
另一方面，如果氧氣過剩（活性氧過剩），這也非常不妙，但究竟是哪裡不妙呢？或許有人認為氧氣多到用不完反而是件好事，然而氧氣過多，其實對身體也有害。
問題就出在「活性氧」。活性氧是從氧稍微變化而成的物質，氧氣一旦過剩，就會製造出大量的「活性氧」。後面會更進一步詳述，這個氧變化而成的活性氧是一種非常糟糕的東西，它精力過盛，會胡亂攻擊周圍的細胞，當然，組織和內臟的功能也會因此受損。
回到正題，如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。跑得氣喘吁吁，完全就是一種缺氧狀態。
慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。
換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
６氧氣不足，癌細胞就容易增加
如果沒有能量，我們的身體就無法活動。我們的身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。
用車子打比方，缺氧就類似汽油見底了。汽油不夠，不管車子性能再好，引擎也無法發動，當然也無法開動。
氧氣不足如果只是暫時性的，或許不算什麼大問題，但如果日常性地缺氧，或是長期持續缺氧，就會發生一些棘手的狀況。
這棘手的狀況以某種意義來看，也可以說是細胞求生的智慧，或是面對逆境的適應反應，也就是細胞會自行改變性質，以便即使處於缺氧的狀態中，也能夠製造出能量，這叫做「變異」，是細胞改變自我的性質以承受逆境的狀態。生物從某種意義來說非常聰明，如果環境惡化，就會拚命改變自我的性質來應變。
比方說，正常的細胞裡有一種叫做「粒線體」的特殊器官，它可以讓氧和葡萄糖徹底燃燒，製造出許多能量（專有名詞叫做「有氧能量供應」）。
然而若是長期缺氧，正常的細胞就會變異為異常細胞，雖然效率極差，但可以不利用氧氣（正確地說是「沒有氧氣可以利用」），也就是不使用粒線體這個特殊器官，不徹底地燃燒葡萄糖而直接製造出能量來（這叫做「無氧能量供應」）。說明好像變得有點複雜，不過簡而言之，就是細胞會變化成不需要動用粒線體就能製造能量的這種細胞。
接下來是重點：一旦粒線體不再參與能量製造，不曉得為什麼，細胞就會轉化出一種自行增殖的性質，無法遏止地不斷分裂，這就是一種癌化。因此，如果長期氧氣不足（缺氧），就有可能讓正常細胞的性質發生變化。換句話說，細胞可能會變化出容易癌化的性質，是一種非常不妙的狀況。
因此我認為明明沒必要跑，卻採取「跑」這種有風險的行動，自行製造出缺氧狀態，實在是不智之舉，各位覺得呢？
７氧氣過剩，也會破壞細胞
缺氧對身體不好，但氧氣過多也同樣有害身體，這在前面已經提過了，理由是過多的氧氣會製造出大量的活性氧，這種由氧變化而成的活性氧會破壞周圍的分子和細胞。
一般認為活性氧是引發老化和疾病的物質，所以我想大家應該都聽過這個詞。
顧名思義，「活性氧」是活性過盛的氧氣，如果體內含量過高，活性氧就會不斷地從周圍的分子奪取氫，使其氧化，損害分子的功能，並進一步傷害細胞的功能。活性氧就像黑幫一樣，會大肆掠奪周圍的氫，把周圍的分子及細胞破壞殆盡，壞事做絕，是高度的危險分子。
所以如果體內氧氣過剩，長期下來持續含有大量活性氧，身體自然會出現種種不適，造成各種疾病上身──尤其是癌症，此外還會加速老化，這些狀況都不難想見。
即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是百分之一至二）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。
換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。
可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。
於是，這些無法處理掉的活性氧便在體內胡作非為，漸漸地讓整個身體氧化，對各種生命活動造成不良影響，使得身體健康每況愈下。
想要預防疾病和老化，就必須儘量避免讓體內產生活性氧，這是常識中的常識，而跑步的行為，等於是跟這種常識中的常識當面唱反調。
一直以來，我都希望大家能清楚理解這一點，再好好地去判斷我們究竟該跑步還是該走路。但我不知道人們心裡是不是根深柢固地存有「健康＝運動＝跑」這種錯得離譜的觀念，仍然有許多人彷彿被這種強迫的觀念押著一樣，就是擺脫不了非跑不可的可悲習性。
這點總是令我苦惱不已，大歎為何世人不瞭解我的憂慮，執意地不斷往錯誤的方向前進呢？
８還是走路最好
相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。
不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。
定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（ＮＫ細胞，Naturalkillercell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。
而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。
那麼應該要走上多遠、多久，才算是適度的運動呢？
結論是一天五千到六千步，換算為距離，約是三到四公里；以時間來說，約一個小時是適切的範圍（以一步＝六十～七十公分，一千步＝六百～七百公尺來計算）。
當然，這是一天的總計，所以把在家裡生活行動的量也計算進去了。除非臥床不起，否則只要像平常那樣在家裡生活，應該就會走到三千步左右，只要多活動一些，隨便就可以走到超過五千步。
換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，五千步到六千步是每個人都做得到的範圍。若是遊刃有餘，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，不必說，對身體健康會更有幫助。
大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
走路絕對不是次好的；不僅不是次好，還是最佳的選擇！或許有許多人都誤會了，實際上「走路」遠比「跑步」對身體有益太多了，所以我們不應該跑。不要貪心，千萬別動起想跑步的歪腦筋，才是為健康著想。
如果無論如何你都想多運動一些的話，則非常推薦可以當天來回的登山活動哦！
９避免不自然的行為，對身體才好
儘管如此，實際上與走路相比，跑步更受一般大眾歡迎。在每個人的印象裡，都覺得跑步似乎比走路更有益健康，或是認為走路不算什麼，實在不足以促進健康。
若單論運動量，不用說，跑步的運動量當然比走路大多了。可是我們別忘了一個重要的真理：「過猶不及。」說得更直接一點，過度比不及來得更糟糕。
不只是運動如此，凡事若做過頭，往往都會得到反效果。我想，從田徑選手居然並不長壽這一點就可以看得很清楚。田徑選手當然經常跑步，所以說愈是運動狂，壽命反而愈短，這也是可以理解的。
至於原因，總而言之就是運動過度，還有對運動的誤解。我要重申，千萬不能小看「缺氧」和「活性氧」這兩大傷害的影響。以某種意義來說，缺氧和活性氧等於是具有破壞力的武器。而前面已經說明，這種破壞性武器是萬惡的源頭，會促進老化和癌化。
稍微離題一下，我的身邊有一些父母，無論如何都想把自己的孩子栽培成職棒選手、職業足球選手或是奧林匹克選手，為此卯足了勁訓練孩子。可是有時候我會不小心澆這些父母的冷水（當然是他們主動提起的時候，我才會說）。
如果自己的孩子擁有成為奧林匹克選手或職業田徑選手的天分，那或許是一件非常幸運、非常棒的事。栽培孩子的才能，使其開花結果，或許是為人父母的使命。
可是，我們也必須瞭解到伴隨著榮耀而來的負面影響，作好接受它的心理準備，那就是我先前再三說明的「跑」所帶來的負面結果。父母期望孩子成為一流的田徑選手，反過來說，或許也等於是在縮短孩子的壽命。
最好避免不自然的行為
最好避免無法持續的動作
最好避免辛苦難受的動作
我認為這是很自然的想法，各位覺得呢？
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