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如廁時腳尖用力，宿便擠出來

便祕是一種現代極常見的病，不光老年人，愈來愈多二十幾歲的年輕人都有這個問題。便祕讓糞便滯留在腸道中，形成宿便，這在體內形成一種濁氣，不但對臟腑造成不好的影響，還會引起氣血兩滯，所以經常便祕的人，大多臉色黯淡、皮膚沒有光澤。另外，大便結塊，上廁所時得用很大的力氣排便，這會使腹腔壓力增大、血壓升高，因此有心、腦血管疾病的人要儘量避免便祕，說嚴重點，會有生命危險。

人的年齡和腸蠕動能力成正比，二十幾歲是腸蠕動能力最好的時期，這時人的運動量和活動量大，代謝旺盛，腸道的吸收、蠕動能力都很好。但現代人飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，造成糞便體積減小，黏滯度增加，在腸內運動緩慢，水分被過量吸收而導致便祕。尤其是女孩──運動量相對較小，再加上節食減肥或其他原因造成纖維素攝取不足，引發消化困難，又沒有即時補充水分，便祕現象很普遍。

我有個患者人很年輕，三十多歲，每天有十幾個小時都待在冷氣房裡辦公，幾乎沒有運動，也不愛喝水，正常情況下三天排便一次，有時一個禮拜都沒有大便，雖然有便意，卻排不出來，下腹脹得難受，導致他皮膚特別糟糕，胃口也不好。

他來找我的時候，用他自己的話說就是「苦不堪言」。我診斷後，先為他在背上的奇脈刮痧，以便疏通全身氣血，然後請他翻過身，做十分鐘的順時針揉腹。揉腹這個動作並不是隨便揉揉就好，要將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，力道要能滲透進腹腔，讓腸道能跟隨手掌在腹腔中震動，這樣才能促進腸道蠕動。揉腹一定要按順時針方向揉，因為腸的走行就是這個方向，若是揉反了，等於把便塊往回推，適得其反。

我邊揉邊問病患：「你上廁所的時候一定很費力吧？」他說：「不瞞您說，我感覺每次上廁所就像女人生孩子那樣痛苦！」我笑說：「那我告訴你訣竅，保證你下次舒暢許多。排便時，腳尖用力，像用腳抓地一樣，這個動作能調動經過腳部的奇脈，還能帶動腹部的肌肉，通過肌肉收縮能把糞便擠壓出來，而且還能固腎。回去試試看吧！」

我告訴他，回家之後要養成定時排便的習慣，早上五點到七點是最好的排便時間。這是大腸經開經的時間，要排便、排廢棄物，最晚在早上七點之前。早餐記得一定要吃，而且要在七點半之前吃，但不能吃太硬的食物，要吃軟一點、營養的食物，否則小腸會吸收大腸內的宿便，加重便祕。還有一點，要多喝水，多運動。

東南亞一帶的穆斯林如果便祕，他們會用香蕉沾野生蜂蜜吃，而阿拉伯穆斯林則喜歡用麻油加檸檬汁飲用，叫做檸檬清腸飲，這兩個方法經過我的實驗證明，都非常有效，而且取材方便。香蕉沾蜂蜜只要選擇金黃色的成熟香蕉即可。檸檬清腸飲也很簡單，取一、兩個檸檬帶皮榨汁，加上五分之一麻油或橄欖油，喝完以後多喝些清水，這是非常好的清腸飲料。

因為這個患者的便祕情況比較嚴重，我也把這兩個方法推薦給他，他對香蕉沾蜂蜜比較感興趣，每天早上吃一次。我為他調理了三次，再加上他在家自療，一週後，就可以每天正常排便了。我再三叮囑他一定要多喝水、多運動、多揉腹。