呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡(附贈CD)

試試吧!世界因此不同--呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡

武打明星李小龍在發動致命一擊前,一定會猛然大吼,不只是為了嚇唬對方,更是因為大吼所引發的龐大呼吸量能使感覺更為敏銳,而能傾全身之力於當下一擊。

  一呼一吸,是維繫生命的證明,
  善用呼吸練習,則能療癒身‧心‧靈,
  讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。

  ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀
  ★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓
  ★Amazon網站4.5顆星好評推薦
  ★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌
  ★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌


  
  人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。
  
  ◎呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。
  現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
  這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。

呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡


  
  ◎楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。
  「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接 著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果 的。我個人也親自驗證過這些練習,認為這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
  
  ◎楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。
  「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想 到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始 探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧
  
  ◎隨書附贈中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。
  為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
  
  ◎跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:
  *活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。
  *抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
  *幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。
  *能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
  *運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
  *平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。
  *幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。
  *讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。

隨書附贈   

  附贈:《呼吸的自癒力》中文版有聲教材 
  【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】
  專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材,全長約70分鐘
  原創:理查P. 布朗,醫學博士/柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士
  中文版錄音:陳夢怡
  (曲目介紹)
  1:楊定一導聆
  2:諧振式呼吸暖身
  3:阻抗式呼吸
  4:呼吸導引
  5:「哈」式呼吸  
  6: 4-4-6-2數息
  7:「嗡」/「鬆.空.通.洞」
  8:全呼吸,5 bpm
  9:身體掃瞄
  10:全呼吸,6 bpm
  11:身體掃瞄

 

導讀…   

透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士


  首先,我要向理查.布朗和柏崔霞.葛巴兩位醫學博士致賀。他們長年投入呼吸練習工作坊,以呼吸練習幫助一般人,尤其是病苦之人減輕壓力與焦慮,提升專注力,重拾情緒平衡,這是他們一生的志業。

  最重要的是,不用任何藥物,就能達成這些效果。

  這就是兩位受過紮實醫學訓練、在紐約重點醫學院從事教學工作的名醫,在自己的臨床經驗中發現的奧秘,他們不靠藥物,卻已幫助了許多為創傷後壓力症候群 (post-traumatic stress disorder, PTSD)所困擾的患者。

  大家都知道,為壓力、焦慮、憂鬱、失眠、創傷引發失調等等身心疾病所苦的人,全世界少說幾千萬,甚至說上億也不為過。然而,最可惜的是,大多數用以治 療這類疾病的藥物都有副作用,更別提有些還會引發嚴重的斷藥症狀。某些失眠用藥,長期使用下來,非但效果會愈來愈不顯著,還會導致一般人對藥物上癮。~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

聖雄甘地、武打明星李小龍、禪修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 (kahunas)、俄羅斯特種部隊有何共通之處?他們都因呼吸練習獲益,改善了身-心-靈的健康。
 
舉 例來說,堅持正直和非暴力原則的聖雄甘地,就很享受每天早上的朗聲頌禱。想想,他領導印度人民進行和平抵抗,向英國爭取政治獨立,所面對的壓力必然遠大於 一般人每天的瑣碎壓力。朗聲頌禱的修持,陪著甘地一路帶領追隨者度過危難,一樣地,呼吸練習能幫我們面對各種壓力,維持壓力反應系統的平衡。
 
武打明星李小龍在發動致命一擊前,一定會猛然大吼,不只是為了嚇唬對方,更是因為大吼所引發的龐大呼吸量能使感覺更為敏銳,而能傾全身之力於當下一擊。~~~~~~>>>>

內容連載…

引言──呼吸的自癒力

願痛者不受苦縛,懼者免驚恐。
願傷者一掃悲痛,眾生得解脫。
───毗瑪拉蘭希法師 (Venerable U Vimalaramsi)
 
縱 觀歷史,偉大的治療師早已發現:呼吸練習能引發人體自我療癒的能力,為患者帶來身-心-靈的健康。這些呼吸練習,一度是神聖的不傳之祕,現在卻是人人可學 可練的法門。我們邀請你,透過本書和《呼吸的自癒力》有聲教材,親身體驗這一簡單而自然的方法,學習沈著冷靜、克服壓力、提升精力、澄靜心神、改善體能、 睡得安穩香甜、和所愛的人更為親近。本書會介紹核心的呼吸技術,解釋其中的奧祕,教你如何運用這些練習,面對生活中的諸多挑戰。~~~>>>>

 

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呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡(附贈CD)

 

the healing power of the breath:Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety, Enhance Concentration, and Balance Your Emotions

作者簡介

理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)


  醫學博士,哥倫比亞大學精神科臨床副教授,擅於運用另類療法及整合醫學,處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功,幫助眾多災民,走出大規模天災人禍的陰影。

柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)

  醫學博士,畢業於哈佛醫學院,現為紐約醫學院精神科臨床助理教授,開立私人診所,協助推動全身心治療的研究,著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關 疾病,並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀,介紹精神疾病治療的整體療法。

譯者簡介

陳夢怡


  臺灣大學動物學碩士,現正攻讀心理諮商碩士學位,探究由情緒至潛意識療癒的心靈旅程,譯有《靜坐的科學,醫學與心靈之旅》、《奇蹟半生緣》、《性.金 錢.暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等書,長年帶領讀書會並受邀教學演講,主題涵括壓力調適、寬 恕與靈性成長。

總策劃簡介

楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D


  著有《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》。
  曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任,現為兼任教授。
  長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國 Inteplast Group 董事長。

楊元寧 Lena Young

  哈佛大學畢業,表現出色,獲獎無數。
  著有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》(二○一四年度暢銷書)、《哈佛心體驗》、七本童書繪本。

 


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