彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

想要堅持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。


  # 繼《原子習慣》、《番茄工作法》,又一全新型態的極簡工作術,將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致!
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  「想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是以為,『堅持』就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬.蓋斯

  還記得我們怎麼設下新目標嗎?為了學好日文,給自己設下「考過日檢N1」的目標;為了培養運動習慣,給自己設下「參加一次全馬」的目標;或是在設定工作目標時,只看到完全達標的那一刻。

  但悲劇一再重演,日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬.蓋斯告訴你:「這都是單一目標惹的禍!」---------------

天才的關鍵習慣:耶魯最受歡迎課程教你如何超越天賦、智商與運氣

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  根據史丹佛大學的研究指出,「可達成率」與「行為動力」成正比,越簡單的事,就越能激起行為動力。基於此一概念,蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起,但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷,才能養成習慣,這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。

  此外,我們也可以運用彈性習慣的可變通性,根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例,我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度,如此交互搭配起來就有九個選項,你可以根據當天的身心狀態,選擇不同程度的運動項目。只要完成一項,就算達標。如此,即使每天只前進一點點,也會達到成功的目標。

  作者提醒,雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我們也要學回從內在支持自己,而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環,好習慣能陪我們走過艱難的時刻,掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具!

名家推薦

  江湖人稱S姊(女力學院院長)、張忘形(溝通培訓表達師)、劉奕酉(《高產出的本事》作者、商務顧問)、鍾子偉(關鍵評論網執行長與共同創辦人)、鄭俊德(閱讀人社群主編)、鄭國威(泛知識公司知識長)


  「看完書後,我才發現我要管理的不是目標,而是執行時的動力。在書中提到,動力有三個方向,我們的目標其實是可以被達成,而且可以讓自己得到滿足,並且有價值。」--張忘形,溝通表達培訓師

  「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標,即便不能完成所有的目標,也能確實地往前推進、持續實踐,慢慢地往目標前進。」--劉奕酉,《高產出的本事》作者、商務顧問

  「過去的你來不及改變,但現在的你要改變也不會太晚,好好按著這本書的步驟,你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」--鄭俊德,閱讀人社群主編

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Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day  外文書


作者簡介

史蒂芬.蓋斯 Stephen Guise


  美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院,曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久,以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上風趣的文筆,綜合成一套獨門的絕技,幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。

  他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜,並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作,重新定義了習慣養成法的概念與架構。


內容連載________

第四章  以全新的方式運用彈性原則

「眾人知道我克敵制勝的方法,卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆,而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子

我之前提過小習慣的概念:每天執行簡單的小動作,就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑,因為聽起來真的有點傻,像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用,實際上非常強大,因為大多數的目標是終點,但小習慣是起點。當然你可以多做一點,但重點在於,有做總比什麼都沒做要來得好。


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《深度工作力》作者,帶你看見下一波工作模式變革!

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一個擺脫電子郵件束縛的世界正在到來,你是否能

「每個台灣人都必須知道的歷史事件!」
公視史詩大劇《斯卡羅》原著小說《傀儡花》

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每日一物


福忠字號 眷村醬麵 蒜香麻醬(4包/袋)

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思考的框架:席捲華爾街的思維鍛鍊,減少盲點與認知偏誤,把經驗提煉成智慧

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THE GREAT MENTAL MODELS外文書


《華爾街日報》、亞馬遜暢銷書
金融圈、新創界頂尖人士每日必備的思考練習
第一本完整集結最實用思維模型的專書
 
  每天都有新的問題冒出來,陷入被時間追趕的惡性循環?
  明明處理過類似問題,卻重複一樣的錯誤,為什麼就是看不見自己的盲點?
  面對沒有標準答案、專業知識也派不上用場的情境,如何做出最佳決策?
 
  思考的廣度與深度,與是不是天才無關,每個人都可以透過鍛鍊不斷升級。
  關鍵就在掌握各領域中「不會輕易改變、不會過時淘汰」的基本模型!
  學會活用思維模型拆解問題,把問題放進框架中思考,
  我們就能有效率地做出最佳選擇、有系統地累積成功經驗,不用每次碰到新問題都要從頭開始。
 
  作者夏恩‧派瑞許(Shane Parrish)創辦了全球成長最快學習型部落格之一Farnam Street,他曾是頂尖情報機構的資安專家,必須在高度不確定、賭注很高的情況下做決策,而學校所學並不足以應付現實中的複雜問題,為了提升決策品質,他開始廣泛涉獵跨領域知識,並將學習記錄在Farnam Street部落格,短時間內就聚集眾多粉絲,更驚人的是,訂閱者有八成都來自華爾街。不只風靡投資圈,Farnam Street提供的學習工具也在矽谷新創界與職業運動員社群掀起熱烈討論,其中最受歡迎的就是思維模型。
 
  本書以淺顯的文字搭配實際案例,介紹九種最實用的思維模型。這些思維模型就像看世界的濾鏡,讓我們避開盲點誤區,看清事物表層底下的脈絡與連結,提升對問題的解讀力與決策成功率。書中的思維模型包含來自經濟學、心理學、哲學、物理學、生物學等各領域的重要核心概念,幫助我們釐清問題、看見不同面向的觀點、找到新的突破口、以創新方式解決問題。
 
  在腦中建立一支思維模型的全明星隊,面對各種類型的難題,都找得到最適合的解法:
 
  ►「地圖不等於疆界」:沒有依據現實情況更新自己的認知,我們就容易掉入認知陷阱,或淪為紙上談兵。「腳踏實地」、與現實保持連結,才能做出最符合當下情況的正確判斷。
 
  ►「能力圈」:在自己的能力圈內,我們都是解決問題高手。但所有人都會碰到超出能力圈的問題,學習維持與拓展能力圈、在能力圈之外運作,才能大幅提高成功率。
 
  ►「第一原理思考」:不會拆解問題,我們就只能重複「別人怎麼說」的成規慣例,缺乏應變與創新的能力。找到最基本的第一原理,就能掌握問題核心,推翻錯誤假設、開創新路徑。
 
  ►「奧坎剃刀」:面對麻煩,還沒開始思考就先被焦慮壓垮?我們都傾向把問題複雜化,但最簡單的解釋往往是對的,可以幫我們減輕不必要的壓力與節省許多時間。
 
  ►「反演法」:有些問題無法從正面突破,學會以終為始的思考,與其想如何賺大錢,不如思考如何把損失降到最低,逆向工程可以幫助我們做到比預期更佳的結果。


不當決策:行為經濟學大師教你避開人性偏誤

不當決策:行為經濟學大師教你避開人性偏誤

You’re About to Make a Terrible Mistake! How Biases Distort Decision-Making-and What You Can Do to Fight Them


9種造成錯誤決斷的思考陷阱
40道高勝算的決策技巧
讓你戰勝人性弱點,鍛造贏家策略思維
 
  ★第一本將行為經濟學應用在管理決策的重量級作品
  ★高階經理人、職場工作者、創業家、政策制定者、創意思考人必讀
  ★投資、開拓市場、制定政策……避免決策失誤的最佳指引
 
  「本書是管理決策最新觀念的精采入門。出乎意料的是,本書讀來也饒富興味。」──丹尼爾・康納曼,《快思慢想》作者
 
  Netflix曾經向百視達提議併購,但百視達回絕了。如今,百視達破產,Netflix事業一飛衝天,百視達到底犯了什麼錯?
 
  蘋果專賣店原本是成功的商業典範,為何傑西潘尼公司以同樣的模式開設專賣店卻差點破產,傑西潘尼公司的領導人掉入什麼決策陷阱?
 
  在生活與職場中,隨時隨地都在做決策。但即使是最聰明、最有經驗的人,都有可能頻繁犯下難以察覺、但可以避免的錯誤。這些決策偏誤非常常見,像是:
 
  ◆至少有兩代的人都相信過可以用飛在天空的飛機找出石油礦藏
  →確認偏誤
  ◆許多人以為只要模仿賈伯斯之類的典範人物就會成功
  →歸因謬誤+光環效應+倖存者偏誤
  ◆雖然巴菲特過往都反對企業管理階層使用股票選擇權當作薪酬獎勵,但在可口可樂董事會上卻默許這樣的薪酬獎勵通過
  →群體迷思
  ◆全球食品大廠桂格的執行長盲目相信自己的直覺,以過高的價格收購斯納普,結果慘敗收場
  →直覺陷阱+慣性偏誤
  ◆通用汽車加碼投資失敗的釷星事業單位,最後釷星仍然無法起死回生
  →沉沒成本謬誤
 
  麥肯錫資深管理顧問奧利維.席波尼擅長用說故事的方式講解商業策略。在本書中,他藉由許多知名商業案例歸納9種常見的決策陷阱,並提煉出務實可行的40種技巧,包括促進對話的技巧、從不同角度看待事物與改善決策的流程和文化,引領我們戰勝人性弱點,做出明智、有效的決策!
 
本書特色
 
  1.行為經濟學專家用淺顯易懂的故事,讓我們學會零錯誤的決策思考。
  2.在高度競爭卻又強調合作的年代,更需要建立有助決策的團隊與流程。
  3.各章附上簡短摘要,加上詳實的附錄,讓你輕鬆複習重點,清楚又實用。


上游思維:在問題發生前解決的根治之道

上游思維:在問題發生前解決的根治之道

Upstream: The Quest to Solve Problems Before They Happen


  從上游思考、行動,創造大改變!

  少一點事後補救,多一點超前部署。
  往上游去,就能找到真正一勞永逸的解決方案!

★ 《紐約時報》《金融時報》《華爾街日報》《科克斯書評》《書單雜誌》《出版人週刊》等重要媒體盛讚!
★ 亞當.格蘭特(《給予》《擁抱B選項》作者)、安琪拉.達克沃斯(《恆毅力》作者)、查爾斯.杜希格(《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者)、丹尼爾.品克(《未來在等待的銷售人才》作者)、艾瑞克.萊斯(《精實創業》作者)、楊斯棓(暢銷書《人生路引》作者、醫師)、劉安婷(TFT為台灣而教創辦人)、水丰刀(閱部客事業有限公司執行長)、歐馬克(馬克信箱/馬克說書 podcast)、好葉(《一人公司的致富思維》 作者) 帶你一起往上游去!


  * 一年2000萬通客服電話帶給Expedia的鉅額成本瞬間消失,靠的是語音系統的設定?
  * 學生畢業率一口氣提高25%,芝加哥某高中的祕訣是預測學習挫折發生在哪個學年?
  * 青少年徹底擺脫酗酒和毒品的影響,多虧冰島的付費制運動俱樂部?
  * 改變資源投注的方向、增加新的職位,竟成功減少Linkedln一半的客戶流失率?
  * 製造合成纖維地毯的公司,如何在大幅減排的同時,也在一年內增加兩億美元的收益?

  上游思維帶你解決遠慮、終結近憂,
  了解真正的問題所在,採取精確有效的行動!

  不論職場或生活中,我們經常陷入「反應」的循環:客服中心處理顧客投訴、教師幫進度落後的學生進行課後輔導、醫師幫氣喘病人開立處方、警方追查闖空門的竊賊……很正常,沒什麼不對,卻永遠治標不治本,周而復始,沒完沒了。事實上,不論是客訴、課輔、慢性病或治安,都是可以預防的,而且做法比我們想像的更簡單:只要往問題的「上游」前進就可以了。

  本書深刻分析了阻撓我們往上游前進的三大心理障礙,並提出七個問題,幫助我們釐清行動過程中應該注意的各種事項。最後則是把眼光放遠,教我們如何引領下一代前往更上游,並思考如何從個人層面採取行動。


如何「無所事事」:一種對注意力經濟的抵抗

如何「無所事事」:一種對注意力經濟的抵抗

How to Do Nothing: Resisting the Attention Economy


在崇尚「注意力經濟」的時代,這是一本抵抗注意力經濟的現場行動指南。

沒有什麼比「無所事事」更困難的了。在一個人的價值取決於生產力的世界裡,我們的每一分鐘都被每天使用的科技捕獲、載入和挪用。當今人類正處於訊息超載的沉重負荷,我們忙於確認各種通訊軟體、Facebook或Instagram,各式的訊息、廣告、新聞、動態,將我們的每一滴注意力消耗殆盡,然而同時,一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們……我們過於分心,無法看到我們自身和所處世界的一切。

像Facebook和Instagram這樣的平台就像水壩一樣,充分利用了我們天生對他人的興趣,以及對社交的永恆需求,挾持我們與生俱來的欲望,並從中獲利。孤獨、觀察、與他人交流的單純快樂不僅是一種價值追求,而應該是屬於任何人不可剝奪的權利。

所謂「無所事事」並非真的什麼都不做,而是從資本主義生產力的角度來看。本書的前半部是關於如何脫離(拒絕)注意力經濟,後半部則是如何在時間、空間的意義上,重新接觸別的東西,這只有當你真正把注意力放在某人/事/物身上時才有可能做到。

身兼藝術家、文化評論家的作者珍妮‧奧德爾,以細膩的文筆、宏觀的思維,在這本書中不僅強烈批判了資本主義的效率及生產力觀點,也論及為何這些力量與生態被破壞、勞工權利萎縮、公共空間的被剝奪,等等不正義現象是連在一起的。

這本書是獻給任何不想讓生活變成一個追求效能最佳化裝置的人。注意力是我們所擁有的最寶貴和最透支的資源,但只要我們開始採取全新的注意力模式,新的觀察、感知的方式,並從自然環境、歷史、哲學、藝術獲取新的觀點,我們將可重新建立與實體環境、與現實中的人的連結,並對於何謂幸福和進步,有更深刻的理解。

這本書也質疑了:

當代人被工作異化、被效率挾持的程度

你有多久沒有好好看看鳥兒、花朵、樹木、河流?

你是否潛意識將其他人、事、物工具化?

你的思考已經斷裂多久了?

我們的自我在哪裡、是誰?

如何真正開始做些自己真正想做的事?


名列歐巴馬總統「年度最愛書單」!

《紐約時報》暢銷書      商業周刊1741期獨家書摘

 

★本書對於科技、企業力量的深刻批判已引起巨大效應:

《紐約時報》、《紐約客》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》、《舊金山紀事報》、《紐約時報書評》、《連線》雜誌等推薦!

★獲選為年度最佳書籍:

《時代雜誌》、《紐約客》、全國公共廣播電台、《GQ》、《Elle》、《禿鷹》、《財星》、《波音波音》、《愛爾蘭時報》、紐約公共圖書館、布魯克林公共圖書館


關鍵詞:Facebook、Instagram、數位排毒、脈絡崩潰、就地拒絕、生物區域主義(bioregionalism)、深度聆聽、莊子的無用之樹、梭羅、在地網路、馬丁布伯的「我─汝」關係和「我─它」關係、社運策略、約翰‧凱吉、大衛‧霍克尼

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智慧處世7大黃金定律

智慧處世7大黃金定律

股神巴菲特曾說:「讓賺錢成為一種習慣。」 金律一:學習、學習、再學習。 金律二:總結、總結、再總結。 金律三:永遠保持本金。 金律四:投資要趁早。 金律五:堅持長期投資。 對於以上巴菲...more

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★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書 ★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書 ★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦 經年累月的問題,只要設計一個簡單的破口,就能改變 史丹佛大學...more

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