◆體溫上升1度，脂肪燃燒量多13%
利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」，體溫上升1度，每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12～13%（約150卡），成為易瘦體質。
大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法，就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養，在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。
調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等，這些都必須透過代謝，因此代謝就等於生命的活動。
◎想提高自癒力，「增加肌肉」為首要之急
人體代謝可分為3大類：
【基礎代謝】（60～70％）：維持生命時所需的最低能量，就算只是坐著不動，為了生存下去每天也需要消耗一定的能量。
【日常活動代謝】（約20％）：日常活動或運動使用的能量。
【飲食誘導性熱代謝】（約10％）：攝取食物時，活動、消化、吸收的能量。
基礎代謝主要用來維持體溫，居然就佔了一個人每天60～70%的能量消耗。日常活動代謝是工作、運動、做家事等活動所使用的能量，比想像中還少，約佔20%。剩下大約10%的飲食誘導性熱代謝，會在消化食物時使用。
◎體溫、基礎代謝、肌肉量會相互影響
依照上述比例，我們可以發現主角是基礎代謝。我們睡覺時，身體為了保持體溫，心臟、腸胃、小腿肚幫浦仍會持續運作。即使臥病在床失去意識，大腦仍會持續運作，使心臟跳動，並讓肌肉活動。所以就算一動也不動，為了生存每天都會用到的能量，就是「基礎代謝量」。
體溫與基礎代謝呈正比，體溫只要上升，基礎代謝就會提高。而且基礎代謝與肌肉量也呈正比。也就是說，只要增加肌肉，基礎代謝就會提高；基礎代謝提高，體溫自然會上升。
◆小腿肚，是啟動「自癒力」的健康鑰匙！
小腿肚指的是小腿後方軟軟的肉。包括稱作腓腸肌、比目魚肌等肌肉，以及活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將往下半身流的血液持續向上推送，就像幫浦一樣把血液往上回送至心臟。
因此小腿肚功能如同「第二顆心臟」，是相當重要的肌肉群，也可解釋成「心臟負責上半身的血流，下半身的血流則由小腿肚負責」。
狗、貓、猴子等動物，都不具有小腿肚，動物中唯有人類擁有小腿肚肌肉。這就是為什麼狗、貓、猴子，都用四隻腳行走；而只有人類，可以從四隻腳爬行，演化成兩隻腳站立並行走，使視廣更寬廣，雙手也得以自由使用，創造文明。
問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液，可以反重力回送到心臟呢？從心臟運送出來的血液會運行全身，再經由靜脈回送到心臟，但心臟並不具備「吸回」血液的力量。
◎70％的血液都集中在「下半身」
全身約有70%的血液會集中在下半身，假使血液不斷囤積，人類就會死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會像幫浦一樣運作，形成將血液回送至心臟的機制。
請各位觀察一下行走時小腿肚的肌肉，會膨起又收縮。分佈於小腿肚的動脈，其周邊的肌肉會時而用力收縮、時而鬆弛，與乳牛擠奶的動作（擠乳作用）相似，可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用力最大。
而在靜脈內，大約每隔5公分，就有一個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強而有力的「上推力道」。因此，膝蓋下方的無名英雄，非小腿肚莫屬。
上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷等，各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質囤積在血管內。
★驚人的「小腿肚」按摩功效
【心臟、腎臟、血壓】減輕心臟、腎臟負擔，穩定血壓。
【排毒】使氧氣與營養能運送至全身，排除老廢物質。
【減肥】提高基礎代謝，消除多餘的體脂肪。
【美容、抗老化】讓細胞變年輕，延遲老化。
【自然治療力】使血液能充分運送至全身，身心狀態比以前更健康。
【癌症、感染症、過敏性皮膚炎、花粉症】提高免疫力，避免罹患疾病。
【肌膚粗糙、斑點、掉髮、焦躁不安、更年期障礙】幫助肌肉、毛細血管吸收各種荷爾蒙，有助於美容與穩定情緒。
【失眠、憂鬱】調整自律神經，有助於改善失眠、憂鬱。
【腦力、失智症】使血液運送至腦細胞，頭腦清晰、遠離失智症。
【嬰幼兒疾病】遠離過敏性皮膚炎、氣喘、感冒，改善睡眠。
◆依照不同症狀，按摩「內、外側」不同部位
根據石川洋一醫生的專業與臨床經驗發現，小腿肚的不同部位能分別紓緩身心各種不適症狀。基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。
◎內側（靠近大拇趾）
紓緩手腳冰冷、月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礙、排尿困難、肝臟異常等。
◎從阿基裡斯腱至中央部位
減輕心悸、失眠、焦躁不安、呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等。
◎外側（靠近小趾）
緩解頭痛、頸部疼痛、肩膀痠痛、腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。
◆小腿肚「又熱又硬」的人，可能是高血壓危險群
被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能直接觸摸按摩。能觀察身體有哪些不適症狀，並進一步緩解不適與疼痛。
◎高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！
身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。
血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。
★５大不適症狀危險群：
（1）小腿肚又熱又僵硬高血壓
（2）小腿肚熱熱的但不僵硬急性發炎、感冒等等
（3）小腿肚冰冷且僵硬手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調
（4）小腿肚冰冷，但觸感柔軟糖尿病
（5）小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性腎臟病
◎不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！
小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成 「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；並大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。
◆「小腿抽筋」劇痛難耐，是生病前兆
相信很多人有過小腿肚或腳底突然抽筋的經驗，在日文裡形容是「腿肚子翻過來」。腿肚子翻過來就代表身體出現不適症狀了。
想追究小腿肚抽筋的原因，大多無解。但是「身體疲勞造成肌肉乳酸堆積；突然激烈運動、壓力過大；缺乏水分、礦物質、維生素；飲酒過量」等，都會造成小腿肚抽筋。
小腿肚一旦抽筋，請反省一下，自己是否過於逞強？或是不注意生活習慣？
有時治療糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤等疾病，或是心臟病、高血壓等藥物的副作用，也會引起小腿肚抽筋。所以如果小腿頻繁抽筋且劇痛難耐，最好立刻到內科或骨科求診。
◆小腿力讓「90歲婆婆」克服失智症
觀察小腿肚除了能發現疾病徵兆，按摩小腿肚還有令人不可思議的「療癒」力量。
有位患者幾十年來飽受腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛所苦，才進行一次小腿肚按摩法，居然迅速「緩解疼痛」，重拾笑顏。更令人驚訝的是，持續2個月每週3次到醫院看診後，疼痛症狀竟然完全消失了。
還有一位美容師，因為嚴重手腳冰冷，造成雙腳極度浮腫。於是持之以恆地在家裡仔細按摩小腿肚，半個月後基礎體溫便上升1度。除了腳部之外，連臉部水腫也消失了，也不再便秘，整個人煥然一新，肌膚也變得十分有光澤。
另外有名患者因為全身倦怠、食慾不振，被醫院宣告「腫瘤標記指數偏高，疑似有胰臟癌」。後來每週到身心健康堂按摩3次，在家裡也持續按摩小腿肚，使臉色逐漸改善，2個月後腫瘤標記指數也下降了。
◎揉揉小腿肚，幫90幾歲的金婆婆找回青春活力
還有一位，高齡107歲才去逝的雙胞胎明星姐妹「金婆婆」，90幾歲還未登上電視螢光幕之前，有段時期「連話都講不好」，而且「無法從一數到十」。
家人們十分擔心，於是盡全力搜尋各種治療方法，最後發現「小腿肚運動可以改善血液循環，預防失智症」。後來每天替她按摩刺激小腿肚，不但克服了失智症，還懹金婆婆以超高齡辭世，這段佳話也曾經登上新聞版面。
據說金婆婆開始進行小腿肚健康法後，個性變得正向積極，讓人差點認不出來。只要像金婆婆一樣擁有開朗的心情，就算超過90歲，也可以愈來愈年輕。
金婆婆最令人難忘的，就是充滿光澤的肌膚，以及時常「哇哈哈」的開朗笑聲，這些都是小腿肚帶來的驚人效果吧！
◎搭配「腹式呼吸」按摩小腿肚，輕鬆又省力
進行小腿肚按摩法時，必須同時實施腹式呼吸。腹式呼吸，就是利用橫隔膜活動腹部的呼吸法。秘訣在於「吸氣時，慢慢地將腹部鼓起同時吸飽空氣；吐氣時，再一邊將腹部往內縮一邊吐氣」。
吐氣時手掌用力再加上指壓，就可以輕鬆省力地按摩到深層的小腿肚肌肉。進行腹式呼吸時，心情會變得放鬆、平靜。從醫學的觀點來看，是因為自律神經中的「副交感神經」亢進，所以才會感覺放鬆。
焦躁不安或努力想達成目標時，體溫會下降，此時「交感神經」會亢進使人感覺緊張。現代人的生活忙碌，交感神經容易亢奮，就是造成手腳冰冷的原因之一。
◆腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」
人體共有60兆個細胞，每個細胞需要的氧氣與養分皆經由血液運送，不需要的老廢物質也由血液回收。當血液無法運行時，身體就會變冷並逐漸衰弱。所以血液循環一旦停止，就代表「死亡」。
大家不妨思考一下自己每天的生活。是不是工作壓力太大，或長時間坐在電腦、電視前呢？晚上失眠、睡眠不足，甚至用不當的方法減肥，經常喝冷飲和愛吃冰。以及服用大量化學藥品，如消炎鎮痛劑、降壓藥、類固醇、抗癌藥物、精神藥物等。
這些生活習慣都會造成血液停滯，使手腳冰冷。事實上，在日本正常體溫未達36℃的「低體溫」族群，正快速增加中。
所以才會造成30～50歲年齡層中，罹患高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、癌症等疾病的人數遽增；光是一個夏天，就有4萬6千人因中暑被送醫治療。為不孕症所苦的女性，以及因憂鬱症常跑醫院的人，也在急速增加當中。
因為「手腳冰冷」會造成對抗疾病的免疫力下降，自律神經也會失序而無法正常因應氣溫變化，導致荷爾蒙失調。
再加上新陳代謝變差，所以容易浮腫、變胖，甚至皮膚還會出現斑點、開始有痴呆症狀，使老化現象提早報到。這些全都是「血液循環不良與手腳冰冷症候群」所引起的。想要脫離手腳冰冷的人，一定要揉揉小腿肚！
◆手腳像「冰棒」，小病大痛會一直來
我自己的體質也很容易手腳冰冷。有次忙過頭，忘了自己幫自己按摩小腿肚，結果腳踝周圍便開始冰冷起來。
仔細觸摸小腿後，發現肌肉深處出現硬塊。心想「這就是造成手腳冷冰的元兇」，於是鎖定目標，持續用力地按壓，左右腳各按摩1小時，共花了2小時的時間。如果太用力按壓會損傷組織細胞，必須保持「有點痛又很舒服」的固定強度。
第一天我按摩了2個小時、第二天持續1個小時，但是都無法感受到症狀改善，但是第三天幫左腳按摩15分鐘，腳尖就開始暖和起來，像是冰雪瞬間融化的感覺，讓我不由得歡呼「太棒了！」
之後的每一天，我會按摩左右腳各5分鐘，一天只需要10分鐘，使勁地仔細按摩，腳部便從此不再冰冷了。輕微手腳冰冷的人，按摩第一天腳底就會有暖意升起。請各位一定要親自體驗看看「小腿肚發電機」的威力。
◎手腳冰冷是百病之源！活化小腿幫浦功能4大秘訣
大家都知道身體不舒服時，最重要的是接受醫院治療。但是打針或吃藥只能暫時抑制症狀，身體其實還沒完全回覆健康。當血液凝滯手腳冰冷時，不適症狀只會接踵而至：
■高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。
■癌症。
■感冒、流感、0157型大腸桿菌等感染症。
■過敏性皮膚炎、花粉症、氣喘等過敏現象。
■憂鬱、失眠、更年期障礙等，自律神經或荷爾蒙失調症狀。
■水腫或肥胖，斑點或肌膚乾燥。
上述所有疾病，都與血液循環不良以及手腳冰冷有關。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。
《擺脫手腳冰冷秘訣１》深呼吸
處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺。所以要刻意提醒自己「吐氣時，完全把氣吐盡」，儘可能實行「腹式呼吸法」，才能有效調節自律神經。
自律神經可使身體機能順利運作，只要保持平衡，就能使血液循環順暢、體溫穩定，也能有效改善手腳冰冷。
《擺脫手腳冰冷秘訣２》端正姿勢
各位是否一放鬆就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在不同部位，使內臟機能與肌力衰退，造成手腳冰冷。
駝背除了對健康不好，還會給人「沒有幹勁、陰沉、老態龍鍾」的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將後背挺直外，搭車或坐在辦公室裡也請保持端正姿勢。
將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現出完美的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。
《擺脫手腳冰冷秘訣３》不翹二郎腿
不自覺「翹二郎腿」的姿勢，也應儘量避免。
腳部容易血液循環不良，所以只要翹二郎腿，就會造成「水腫」。如果真的忍不住想翹腳，可上下活動位在上側的腳，也很適合進行PART3所介紹的【膝蓋摩擦】自體按摩法。
《擺脫手腳冰冷秘訣４》踮腳走路、上下樓梯
第5章的Q&A中也會提到，沒事踮腳尖或踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的幫浦功能。經常伸縮腳踝，可以直接刺激小腿肚的肌肉，強化擠乳作用把血液運送出去。
◆小腿肚是人體發電機，提供「溫暖電力」
應該很多人過著這種生活：不管在家裡還是外出，所在的空間一定有冷氣或暖氣。不分季節，經常大口喝冰涼的礦泉水或啤酒。嚴冬時期，照常食用小黃瓜、香蕉，這類夏季蔬菜或熱帶水果，甚至吃冰淇淋。去哪裡都要搭車，很少自己走路……。
我們的生活舒適便利，但隱藏了許多會讓手腳冰冷、身體衰退的陷阱。便利換來的是，現代人無論男女老幼都容易手腳冰冷，體溫忽高忽低，無法適應氣候變化。
再加上壓力與睡眠不足，也會刺激自律神經中的「交感神經」，使身體緊繃，而血液循環不良也會使手腳冰冷。減肥與粗食概念（吃天然、未加工過的食物，如糙米）很可能導致營養不均衡，加重手腳冰冷的症狀。
◎小學生早晚體溫差距大，健康每況愈下
近年來針對成人與小學生進行調查，發現普遍有「體溫異常」的現象。以小學生的身體狀態來說明，早上上學時約有三成的小學生體溫只有35～36度，下午放 學時反而稍微超過37度的小學生不斷增加。夏天時，體育課或社團活動途中，有學生因中暑等狀況暈倒，這類新聞亦時有所聞。
我和我的孩子，腋溫平均都有36度以上，手腳也不會冰冷，原本以為這樣就可以放心。沒想到居然還有「不自覺手腳冰冷」的情形，如「上熱下寒」──指頭部經常充血，臉頰很紅的人，不但心臟與大腦等重要部位的血液循環不穩定，也會造成腸胃的負擔。
◎「內臟受涼」會影響重要的消化系統
身體有下列不適症狀的人，即使體溫正常，也要注意血液循環不良是否造成「內臟受涼」的情形。
（1）雙腳容易水腫
（2）小腿肚比手掌更冰涼
（3）肚臍以下的部位體溫不高
（4）下腹部有不舒服的感覺
（5）喉嚨與腸胃感覺像有東西塞住
（6）肩頸肌肉十分僵硬
（7）半夜或清晨時胸部與胃部周圍會疼痛
此外，就像睡覺著涼容易拉肚子一樣，內臟受涼時，症狀會從下腹部開始擴散至胃部。想改善難纏的受涼症狀，小腿肚按摩法可以發揮極大功效。雖然泡澡與襪套也能促進血液循環，但按摩小腿肚好比啟動體內的「自備發電機」，威力與續航力遠高於外在的輔助。
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