陳德中簡介【正念減壓的訓練】：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用－柳橙與橘子的部落格

正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

　　醫學界用正念幫助病人改善：
　　慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
　　
　　企業界用正念幫助員工提升：
　　專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
　　
　　教育界用正念幫助學生增強：
　　學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
　　
　　你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！

正念風潮正在蔓延！
　　讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，
　　找回穩定、自信與情緒自由！

　　
　　★作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！

　　◎哪些人需要正念？
　　‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
　　‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
　　‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
　　‧希望提升自信與喜悅的人
　　
　　◎你會在本書學到：
　　‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場）
　　‧正念的核心概念
　　‧正念練習方法引導
　　
　　★超值好禮！「正念練習引導」音檔：
　　1.呼吸觀察（12:10）
　　2.身體掃描（42:15）
　　3.正念伸展（28:25）
　　4.正念行走（14:07）
　　5.整體靜坐（30:16）

名人推薦

　　★喬‧卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）正念推薦！
　　
★各界好評！
　　
　　我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。——喬‧卡巴金（正念減壓創始人）
　　
　　希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）
　　
　　很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）
　　
　　市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）
　　
　　正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授）
　　
　　正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
　　正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
　　正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
　　非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！
　　真心推薦，一起正念，一起不一樣！
　　——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）

作者簡介

陳德中

　　台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。

　　美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。

　　曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

　　‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr
　　‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw

目錄________________

推薦序

期待你發現這本書的價值
By喬‧卡巴金（正念減壓創始人、《正念療癒力》作者）
　　
　　我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。就我個人而言，從二十一歲起，我已經練習正念超過五十年了，而我發現它仍持續以各種難以想像的方式支持與滋養著我，並豐富了我的生活、家庭、人際關係及工作等各種面向。正念有其內在深處的中華文化與文明內涵，其實相較於西方文化，正念不管在起源或本質上，都更「東方」。
　　
　　我希望你能發現這本書的偉大價值。當然，那也是取決於你自己。祝福你在這終身的旅程與探險中一切安好。

內容連載_______________

Chapter 1 正念的日常練習

想要練習「正念」，處處都是好時機、好空間。那麼，究竟該如何將正念實際運用在日常生活中呢？壓力導致失眠；擔心生病或癒後復發；為什麼別人的丈夫或太太總是比較貼心；不得老闆緣，總是被找碴；一下子冒出好多事，根本做不完……這些問題是許多人都碰過、且一再遭遇的瓶頸，而大家一定都很想知道該怎麼辦。在接下來的這一章裡，我會分別說明正念在實務上的應用，並與各位分享：遇到任何事件，先回到自己的感覺，把注意力集中在此刻，並讓大腦切換到覺知模式，而非慣性模式，以正念面對眼前發生的一切。

1 想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題

大約二十多年前，我大四時，有個非常重要的考試。因為很重視那場考試，擔心考不好，為了以最精神飽滿的狀態應考，我幾天>>>看完整內容連載

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