正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

  醫學界用正念幫助病人改善:
  慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。
  
  企業界用正念幫助員工提升:
  專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
  
  教育界用正念幫助學生增強:
  學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。
  
  你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!


正念風潮正在蔓延!
  讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資,帶你用正念揮別壓力與憂慮,
  找回穩定、自信與情緒自由!
  
  ★作者特別錄製「正念練習引導」音檔,免費提供本書讀者自行練習!
大聯盟 讀冊 dddd



  ◎哪些人需要正念?
  ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
  ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
  ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
  ‧希望提升自信與喜悅的人
  
  ◎你會在本書學到:
  ‧正念在生活各層面的實際應用(健康、親子關係、親密關係、職場)
  ‧正念的核心概念
  ‧正念練習方法引導
  
  ★超值好禮!「正念練習引導」音檔:
  1.呼吸觀察(12:10)
  2.身體掃描(42:15)
  3.正念伸展(28:25)
  4.正念行走(14:07)
  5.整體靜坐(30:16)


名人推薦

  ★喬‧卡巴金(「正念減壓」創始人)、林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)、王浩威(台灣心理治療學會常務理事)、蔡明亮(金獎導演)、許瑞云(《哈佛醫師心 能量》作者)、凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)、溫宗堃(台灣正念發展協會理事長)、駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)正念推薦!
  
★各界好評!
  
  我非常高興陳德中能寫成這本書,引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習,將能幫助我們減少壓力,活得更健康,並擁有更令人滿足,也更有意義的人生。——喬‧卡巴金(正念減壓創始人)
  
  希望大家能和我一樣,從德中的書裡認識正念、練習正念,並充分把它運用在生活中,真正做一個「正念人」——不為別人,只為了讓自己過得更踏實。——林泰生(麗嬰房創辦人暨總裁)
  
  很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書,文字深入淺出。誠摯推薦這本書,因為我從正念學習中受益許多。——凌憬峯(陽明大學醫學系教授兼副系主任)
  
  市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品,這是第一本由接受過完整正念訓練,且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書,讀起來讓人感覺更親切和貼切。——許瑞云(《哈佛醫師心能量》作者)
  
  正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練,簡明、實用,經科學驗證,適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一,他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。——溫宗堃(台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授)
  
  正念讓我體會,「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
  正念讓我領略,「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
  正念讓我了解,「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
  非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念,一次一次的學習與練習過程,都讓我們更好、更不一樣!
  真心推薦,一起正念,一起不一樣!
  ——駱銘彥(廣達電腦人才資源中心資深經理)


作者簡介

陳德中


  台灣正念(Mindfulness)領域代表性人物,首位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系者,台灣正念工坊(Taiwan Mindfulness Center)創辦人暨現任執行長,亦為執照心理師。

  美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓完整師資訓練。此外,個人具有多年禪修基礎與指導經驗,致力於東西方智慧之整合與實踐。

  曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練,並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外,亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪,期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益,找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

  ‧陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
  ‧台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw


目錄________________

推薦序

期待你發現這本書的價值
By喬‧卡巴金(正念減壓創始人、《正念療癒力》作者)

  
  我非常高興陳德中能寫成這本書,引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習,將能幫助我們減少壓力,活得更健康,並擁有更令人滿足,也更有意義的人生。就我個人而言,從二十一歲起,我已經練習正念超過五十年了,而我發現它仍持續以各種難以想像的方式支持與滋養著我,並豐富了我的生活、家庭、人際關係及工作等各種面向。正念有其內在深處的中華文化與文明內涵,其實相較於西方文化,正念不管在起源或本質上,都更「東方」。
  
  我希望你能發現這本書的偉大價值。當然,那也是取決於你自己。祝福你在這終身的旅程與探險中一切安好。


內容連載_______________

Chapter 1 正念的日常練習
 
想要練習「正念」,處處都是好時機、好空間。那麼,究竟該如何將正念實際運用在日常生活中呢?壓力導致失眠;擔心生病或癒後復發;為什麼別人的丈夫或太太總是比較貼心;不得老闆緣,總是被找碴;一下子冒出好多事,根本做不完……這些問題是許多人都碰過、且一再遭遇的瓶頸,而大家一定都很想知道該怎麼辦。在接下來的這一章裡,我會分別說明正念在實務上的應用,並與各位分享:遇到任何事件,先回到自己的感覺,把注意力集中在此刻,並讓大腦切換到覺知模式,而非慣性模式,以正念面對眼前發生的一切。
 
1 想睡,卻睡不著——以正念處理失眠問題
 
大約二十多年前,我大四時,有個非常重要的考試。因為很重視那場考試,擔心考不好,為了以最精神飽滿的狀態應考,我幾天>>>看完整內容連載

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正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

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Training in Mindfulness and Stress Reduction

作者: 陳德中
出版社:方智

叢書系列:自信人生

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