棉花糖實驗之父--忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫－柳橙與橘子的部落格

先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔
無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！

棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者
————沃爾特．米歇爾Walter Mischel————
近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作
深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！

　我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制

，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。
　　——棉花糖實驗之父沃爾特．米歇爾Walter Mischel

　　始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：

　　實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？

　　棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。

　　不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？

忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

　　本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。

　　不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。

專序推薦（依姓氏筆畫排列）

　　政大創造力講座教授｜吳靜吉
　　財經作家｜綠角
　　哈佛心理學者｜劉軒

好評讚譽（依姓氏筆畫排列）

　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長｜王宏哲
　　富邦文教基金會執行董事｜陳藹玲
　　《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman
　　《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼Daniel Goleman
　　諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授｜艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel
　　哈佛大學經濟系教授｜大衛．萊布森David Laibson
　　賓州大學心理學系副教授｜安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth
　　史丹佛大學心理學系教授｜卡蘿．德維克Carol S. Dweck
　　哈佛大學心理學約翰斯通講座教授｜史蒂芬．平克Steven Pinker
　　維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓講座教授｜提摩西．威爾森Timothy Wilson
　　演員、作家、科學傳播的倡導者｜艾倫．亞爾達Alan Alda

忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

　　延遲滿足，是讓孩子學習思考的第一步！
　　現在的孩子，普遍性子很急，立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我，這該怎麼辦？我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
　　看似很簡單的三步驟，但實際上困難之處是，家長可能也急於教好，於是情緒就上來了，最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者，在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思，一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作，將對你人生重大決策有深遠的影響，教孩子成為自己行為的主人。
　　——王宏哲
　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長

內容連載…

導言

我的學生和孩子們都可以作證，「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道，我曾經半夜打電話給學生，詢問最新的資料分析進度如何，儘管那是當天晚上才剛剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時，大家好整以暇、細嚼慢嚥，只有我興沖沖地一掃而光。正因為我自己是個急性子，才會發現原來自我控制是可以學會的，我也才會一輩子都在研究這些策略。

驅動我研究和撰寫本書的基本想法，來自我的信念和發現。我發現，為了未來更大成果而延宕即時的滿足，是一種可以學習到的認知技能。半個世紀前就開始，一直持續到現在的諸多研究已經證實，這些技能在我們小時候就會表現出來，並且都可以衡量，它們對我們一生幸福和身心健康也會帶來深遠的影響。最重要且最令人興奮的是

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忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

The Marshmallow Test: Mastering Self-Control 外文書

作者：沃爾特．米歇爾
原文作者：Walter Mischel

作者簡介

棉花糖實驗之父——沃爾特・米歇爾Walter Mischel

　　1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹佔領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。

　　擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。

　　米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。

　　曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。

　　曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：

　　■1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。
　　■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。
　　■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。
　　■2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。
　　■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。
　　■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
　　■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。