透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

單再簡單,運動中隨時回到快樂。
快速放鬆身體的疲憊,隨時可以做,帶來身心舒暢。
身與心,從來就是一體兩面,
結構、生理與心完全合一,才是真健康。

  《真原醫》修身也修心的運動!
  「沒有局部的疾病,只有局部的症狀。任何疾病,都是全身性的。」
  「因為那麼簡單的方法,就可以找回健康,才會用示範的方式,希望將這一套系統帶出來。」
  ──楊定一博士

  低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性,在日積月累之下,不僅對身體造成種種無聲的傷害,更強化了頭腦和身心的制約。這時候,溫柔回轉身體的慣性,是回復身心健康和諧的一條路。 大聯盟 讀冊 dddd

  *身體健康,需要結構與功能全面配合

  身體除了生理或生物及生化的層面,還有一個機械的層面,也就是我們的結構,如骨骼與肌肉;以及結構與結構之間的彼此牽動,如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織,包括所謂的筋膜(fascia)。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面,很少注意到結構。然而,一個人如果要健康,需要結構和功能兩方面的配合。

  *結構局部的異常只是症狀,是整體需要修正

  從結構的角度來說,其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常,會透過其他部位,也就是整體來做補償。不光結構是如此,身體功能的健康也是整體連動的結果。

  幾十年前,楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓,發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢,就能全面整頓身體,讓人身心全然放鬆。

  不光是對結構異常有幫助,甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良,乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題,都可以看到變化。

  楊定一親自使用此技巧近三十年,結合東西方身心醫學的關懷,由整體著手,帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。

  *回轉身體細胞的記憶,消除身心的制約

  如果我們平常有一些重複的動作習性,這些慣性本身就帶來因-果的制約,讓我們累積因-果的作用。要徹底的逆轉,就需要一個回轉的動作,才能解開落在身體和結構上的因-果的結。

  身體本身有一個記憶,而每一個細胞本身也會存檔、累積因-果,要找回健康,每一個細胞要走一個回轉的路。結構上,也是如此。要做個徹底的回轉,才能讓因-果累積的結消失。唯有如此,才能讓身-心合一。

  *透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,反轉+停留+共振,當自己的整復師

  楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法,幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說,簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐,都可以活化副交感神經系統,讓全身放鬆。

  本書特別強調螺旋動力,從反轉、停留、共振三個原則出發,透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,只要跟著影片的速度慢慢進行,每個人都可以自我調整不求人。

  *日常生活站、坐、躺、趴,隨時隨地可以自我調整

  姿勢要隨時調整,而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整,也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先,在各個姿勢學會保持穩定,自然會加強身體的支撐力,而在對稱的結構調整動作中,自然回復平衡。

  ◎站姿:我們看電腦螢幕太多,不光是頭往前縮,手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動,可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作,來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路,都是固定在向前的平面。透過這些動作,除了守住這個平面,更延伸出拉伸和反轉,讓這個平面可以放鬆。

  ◎坐姿:有些朋友因為工作或健康的限制,透過坐姿的結構調整運動達到反轉,是最方便的方法。簡單來說,我們每一個人的動作都自然往中間縮,久坐後尤其明顯。正因如此,透過坐姿的結構調整運動,可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢,而創出一個新的迴路。

  ◎躺姿:躺著的結構調整運動,等於是將身體重量的分配,由三度空間降到二維的平面,全部的重量集中在一個平面上。所以,任何動作,反而產生更大的扭力,而可以更徹底地打開某些部位,達到結構調整最高的效率。

  我們平常的姿勢,脊椎是挺的,而且是直立的。平躺,可以不費力地守住脊椎主軸的穩定,同時透過其他關節延伸出不同角度的動作,做一個徹底的放鬆。

  ◎趴姿:我們平常是用兩腿,再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來,做「蜘蛛走路」動作,也就是大家熟悉的匍匐前進,支撐點自然改變。如果不是貼平地板,就連肩膀和手也要發揮支撐的效果,這本身,對身體是很激烈的挑戰,不光是有效率的健身,還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉,對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

  *建議受傷的朋友就醫治療,搭配結構調整運動則可以加快恢復速度

  建議受傷的朋友要向西醫求助,例如骨科、神經外科、復健科。這樣子,才能詳細了解問題,而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動,因為安全、簡單,反而可以配合任何的復健,包括中醫。不光沒有衝突,反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。

  本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動,難度從淺到深,是為了日常的運動,倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。

  *影音教學淺顯易懂,日常生活中隨時隨地都能自我調整

  本書附三片DVD光碟,分別就「結構調整運動」的原則、日常四種姿勢(站、坐、地板、躺)的操作,做循序漸進的示範。

  結構調整DVD(一):楊博士解說「結構調整」的原理,以及與吳長泰老師一起示範。(共約60分鐘)
  結構調整DVD(二):吳長泰老師示範結構調整動作-初階(大約60分鐘)
  結構調整DVD(三):吳長泰老師的結構調整運動示範 - 進階(大約60分鐘)


【楊定一書房】書系簡介

  人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列,站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。


作者簡介

楊定一博士


  著有《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,以及《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《蛻變.重生》《這裡!現在!》一日共修營實錄DVD,與《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》音聲作品專輯。

【示範】吳長泰

  示範作品:《螺旋舞:打開身體的結,找回快樂的你》(DVD+書)。

  超過20年的導引運動研習與進修資歷,擅長跆拳道、瑜伽、太極導引與太極拳等運動。任職於長庚生技身心靈轉化中心,負責螺旋拉伸、拉伸入門、健身有氧、螺旋舞、靜坐等課程教學。

編者簡介

陳夢怡


  編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等書。

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透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

叢書系列:楊定一書房

目錄__________

結構調整

前言
一、結構調整,身心合一
二、脊椎調整
結構局部的異常只是症狀,是整體需要修正
要怎麼從結構的整體進行調整?
三、筋膜
四、筋膜線貫穿身體的結構面
五、主要筋膜線:維持穩定與平衡
六、筋膜,不只是單純的結構
七、慣性和創傷,帶來身心的結
八、療癒的過程帶來好轉反應
九、結構調整的兩種方式:徒手矯正vs.結構調整運動
徒手矯正,由專業人士進行
結構調整運動,帶來隨時的調整
十、結構調整,配合復健
十一、結構調整運動原則(一):反轉
去除制約,引發療癒的好轉反應
螺旋的重要性
十二、結構調整運動原則(二):停留
運用身體本能,徹底延展、拉伸
十三、結構調整運動原則(三):共振
全身連動,身心舒輰
透過聲音,達到和諧
十四、改變生活的習慣
後記
附錄 影片示範動作說明(初階、進階練習)


序__________

  「結構調整」其實是一個最古老的醫學系統。

  透過這個系統──每一個古老文化都懂的系統,一個人可以徹底達到舒暢、放鬆,以及身體全面整頓的效果。

  我過去時常分享,人體的健康其實是多層面的累積與組合。除了人體的生理或生化的層面,還有結構,再加上「心」的層面,對我們的健康都有密切的影響。

  透過這幾十年的觀察,我親身體會到人體的結構跟功能、身和心不光是有連結性,它們本來就是合一的,是分不開的一體兩面。對我們的健康都有密切的影響。

  全面一體,也就是一個人的整體──結構,加上生理,再加上心,要完全一致,完全合一,一個人才可能健康。

  「結構調整」是我在寧靜中得到的體會,所體會到的是──樣樣都離不開意識。包括這個物質世界,本身也只是意識的延伸或轉變。

  這一點,跟我們一般人以為有物質才延伸出意識,是剛好顛倒的。

  我會寫這本書,並特別拍攝影片來示範,一是因為我認為結構的重要性,在西醫往往被忽略了。很少醫師在處理疾病時,會認為結構與健康有密切的關係,更不用提姿勢與健康的關聯。然而,我很有把握,這個觀念將來會改變。

  從學習的角度,這本書所談的運動結構調整是最簡單的。每一個人都可以學會,每一個人都可以做得起來。

  從安全的角度,我也認為它是最不容易受傷的。

  這本書所介紹的「結構調整」觀念,非但是幾十年前在寧靜當中得到的領悟,而且,透過上千人的執行,證明了這一領悟的有效性。「結構調整」不光是對結構異常有幫助,甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良,乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題,都可以看到變化。

  許多流傳已久的運動,例如瑜伽,透過在同一個姿勢上維持一段時間,也可以達到結構的部份修正。而一般的徒手矯正,無論是靠意念所帶來的氣的轉變,比如氣功、靈氣;或強調單純的徒手操作,如最古老、最直接的按摩、指壓,也是相當有歷史的調整方法。

  與既有的方法相較,就個人幾十年觀察下來,我認為從「整體」出發的結構調整,無論是自主運動或是徒手矯正,不光可以達到最徹底的結構放鬆,而且最可能在未來建立一個科學的基礎,與西方的科學完全整合、全面接軌。

  此外,我認為最不可思議的是,結構調整,無論是一個人自主運動,或接受徒手矯正,在身-心-靈三個層面都是貫通的。

  我很有把握,吳老師透過他個人在本書或《螺旋舞》的示範,除了可以幫助很多人之外,也是「身心合一」的最佳的示範。我相信,你只要跟他一起做,就可以體會到他的寧靜,以及他的成就,而讓自己受益。

  也就是說,結構調整本身也可以是修行的一個工具。只要去體驗,你我自然會發現這些身體的活動,就像靜坐一樣,能讓念頭自然減少,而集中注意力。

  其實,就好像我們透過身體,自然和生命的一體或全部做一個合一,讓自己輕鬆活出生命最大的潛能。

  然而,可以這麼說,身體本身有一個記憶,而每一個細胞本身也會存檔、累積因-果,要找回健康,每一個細胞要走一個回轉的路。

  結構上,也是如此。要做個徹底的回轉,才能讓因-果累積的結消失。

  比如說,如果我們平常有一些重複的動作習性,這些慣性本身就帶來因-果的制約,讓我們累積因-果的作用。要徹底的逆轉,就需要一個回轉的動作,才能解開落在身體和結構上的因-果的結。

  只有這樣子,結構,或說身-心,才能合一。

  讀到這裡,或許你會覺得很抽象,但當時,我體會到這一點,覺得再明白清晰不過了。這些話帶來一個解答的藍圖,而延伸出整套結構調整的理論與實務。

  因為那麼簡單的方法,就可以找回健康,才會用示範的方式,希望將這一套系統帶出來。

  這一點,希望你我在練習這本書所帶來的運動中,能有自己更深一層的體會。

內容連載

前言
 
在寫《結構調整》的同時,其實我已經使用這一技巧將近三十年。和過去許多理念上的突破一樣,這一技巧不是透過書本的知識得來,而是在輕鬆的散步、跑步甚或休息時,突然體會到的。
 
我在許多公開演講場合,和各方朋友分享交感和副交感神經系統作用的差別。一樣地,也是二十歲左右,有一天在紐約東曼哈頓的東河旁跑步時突然降下來的領悟。讓我體會到交感和副交感兩個系統的差異,甚至貫通了如何著手調整,找到回復均衡的切入點。
 
這一切,突然明明白白攤在我眼前,是再簡單清楚不過了。我激動得掉下淚來,接下來幾十年,也就投入這個發現在全人健康上的實踐。>>>看完整內容連載

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