強效燃脂38小時【20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌】：AB線、人魚線、倒三角身2週練成 @ 柳橙與橘子的部落格

強效燃脂38小時【20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌】

　　每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！

　　腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。

　　100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！

「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！
（美國西伊利諾伊大學）

夏日換短袖前，只要兩週！
啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」

，AB線、人魚線、倒三角身2週練成

　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授
　　四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」
　　強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」
　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升

　　★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌

　　每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！

　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！

　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」——
　　．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時
　　．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉
　　．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌

　　★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」

　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！

　　最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限——
　　．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤
　　．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線
　　．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型
　　．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰
　　．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現

　　★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身

　　腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。

　　100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！

　　★ 奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖

　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。

20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身2週練成

本書特色

　　‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」
　　‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限
　　‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖
　　‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法

專業推薦

　　★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長許育達專文推薦
　　★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦
　　★力格運動健護中心創辦人甘思元強力推薦

　　不需任何器材，沒有額外花費，對於多坐少動、忙碌生活、沒有時間、不上健身房，想擺脫臃腫的讀者，這是最棒的解決方案，我推薦此書給你們。

鐵克健身中心營運長
許育達

作者簡介

岡田隆

　　日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

　　致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身嘗試與驗證後，傳授給頂尖的運動選手們。

推薦序只要肯鍛鍊，腹肌一定練得出
前言二週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒腹肌線條

第一章強肌科學原理，「魔鬼腹肌訓練」的基礎
腹部缺乏運動，「啤酒肚」如何甩掉？
為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？
鍛鍊不疲憊，強化持久力的「間歇訓練」
消耗醣質最強效，持續燃脂38小時的秘招
體格、自信同步增長，人緣好到處吃得開

推薦序

「高強度間歇運動」，久坐族群的強肌密技

　　經營網站多年，歷久不衰的討論莫過於腹肌的問題，我認為這稱之為「人類除了顏值之外的第二個門面」並不為過，所以人們總是如此在意。

　　一般人認為練腹肌做仰臥起坐就可以，但是往往怎麼努力做，腹肌就是不出來見人，問題除了出在運動方法，多數也因並不了解腹肌上覆蓋的脂肪不會因此消失，更忽略了飲食的重要性。

　　在顧及時間的前提下，怎樣才是最有效率的方式？

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1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本

地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核

20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身2週練成

作者：岡田隆
ISBN：9789869617543
叢書系列：運動健康館

內容連載____________

★為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？

做一千次仰臥起坐，是不是就能練出腹肌線條？每個人都努力使用腹肌機練習，是否就能讓肚子變結實？這兩個問題的答案都是「否」。

六塊腹肌，其實是無法光靠運動就練出來的。如果你因為過去的失敗經驗，一心認為「反正我的體質練不出腹部線條」，並且因此放棄練腹肌，建議你現在馬上重新審視自己努力的方向。

◎ 脂肪不消除，腹肌難練出>>>看完整內容連載