１有畫面的想像，為什麼有效？（摘錄）
達成目標的方法，就在畫面中
關於「預見畫面法」如何發揮作用一直眾 說紛紜，有些人將它歸功於上帝或神明的「神力」，有些人則抱持較為務實的想法，認為那是當事人保持正面思考的結果；另外還有一批人認為，那是宇宙間無法解 釋的「同類相吸」作用，但目前在科學上並沒有證據，可以證明宇宙吸引力之說的真偽，所以心理學家和生物學家便希望透過科學控制的研究，找出人們利用「預見 畫面法」而達成想要結果的心理或生理過程，而這也是我在本書中採取的觀點。
當你認真想像一個想要的結果時，你會在腦中畫出一個複雜、或有 因果關連的一連串畫面，而且通常是伴隨著眼、耳、鼻、口、手等感官感覺的想像。這會刺激大腦的神經元，使它們產生新的連結，巧妙地改變你的思考方式，經過 一段時間之後，效果就會變強。例如一個原本個性害羞的人，不斷想像自己變得更有自信，結果較正面的新神經通路，就會取代較負面的舊神經通路，這個人也會真 的擁有他想像的那種性格特徵。
在很多研究中，我們發現，「預見畫面法」發揮作用的關鍵在於：對於好的結果產生正面的期待。當你認真用畫面來想像一個目標，真心期待它實現，那麼成功的機會將會比純粹幻想大增數倍。事實上，對於自己想要的事，只會作白日夢或是在腦子裡胡思亂想的人，成功的機率比不幻想的人更低，大家務必引以為戒！
務必記住：唯有相信自己能成功，你才會成功。所以不要光是把書中的練習看過就算了，而是要用心感受每個練習背後所具有的力量，並確信自己一定做得到。
預見你的成功畫面：怎麼寫、怎麼說、怎麼畫，你的目標一定會達成
Yes I can！: Using Visualization To Achieve Your Goals
- 作者：羅賓．尼克森
- 原文作者：Robin Nixon
- 譯者：閻惠群
- 出版社：大是文化
- 出版日期：2013/08/27
規格：平裝 / 256頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
ISBN：9789866037979
6有自信，更得有耐性（摘錄）
耐心是公認的美德，可惜人年輕的時候多半沒什麼耐性，對孩童來說，一星期感覺就像一個月那麼漫長，幸好隨著我們逐漸長大成熟，會變得較有耐性。但如果你到五、六十歲才有耐心有什麼用？所以，不如趁著還年輕就好好培養耐性，對人生會更有幫助。
沒耐性的人做事多半草草了事，而且總是挑容易的事做。但如果你想成就大事，一定要有耐心與毅力。
例如你想利用空閒時間寫一本十萬字的書（除了專業作家之外，一般人都是抽空寫作）。假設你一星期只寫一千字，那得花兩年時間才能寫完；若一星期能寫五千字，時間就可縮短到半年內。不管是哪一種情況，都得花上一段時間，而且每天寫的內容必須維持相同水準，不能時好時壞。
再 以愛情為例，某天你遇到一個人，你覺得對方就是你的真命天女（子），但對方未必和你有相同的感覺，那些懶得花時間與努力尋覓良伴的人，可能一被對方拒絕就 立刻放棄，還隨便找個對象共組家庭。但是這樣一來，很可能因為草率屈就眼前的對象，婚後才發現不適合，日子過得很痛苦，最後只好離婚收場。相反的，那些願 意耐心尋覓與嘗試的人，則比較可能找到美滿的對象並且白頭偕老。
再說到職場經驗吧，我敢說，天底下再沒有人比我更瞭解不肯耐心工作的下場了。
過 去我曾經做過幾份很棒的工作，只要我肯按部就班努力，遲早能夠登上組織的最高職位。但當時的我少不更事，幾乎不知耐性為何物，總妄想一步登天，當事情不如 人願時，少爺我就遞出辭呈另謀高就。過去曾與我共事的那些人，現在不少都已經晉陞為高階主管，他們就是耐心地一步一步往上爬，最後終於嘗到甜美的果實。
我在職場受挫之後，決定改走創業一途，創業初期的我仍舊缺乏耐性，想要快速致富，結果做出不少愚蠢的決定，導致數度賠錢關門。幸好我大量閱讀創業與經營企業的相關書籍，開始學會用比較長期的觀點做事，最後才終於成功。在這段期間，「預見畫面法」對我的幫助最大。
雖然我最後也嘗到事業成功的滋味，不過現在回首過去，我覺得當初應該在職場上多歷練幾年，至少做到中低階主管，讓自己學到紮實的管理知識再來創業，才會事半功倍。
訓練耐心最好的方法……
耐心很重要，那麼有沒有方法培養耐心呢？我有一個—利用存錢來培養耐心。
很多人覺得存錢很難，不管收入多少，往往在下個月的薪水進帳前就透支了。雖然大家都知道未雨綢繆的道理，卻總是要等到繳房租或房貸時，才發現手頭上的錢全都拿去吃飯、看電影、講手機了，更奇怪的是，賺得愈多開銷也會跟著增加，捉襟見肘的情況總是不見改善。
問題的關鍵就在於「以防萬一」並不是吸引人們存錢的有力動機，雖然大家都知道隨時可能遇上失業，或是發生突發狀況需要額外開銷，但大家都心存僥倖，認為這些事不會發生在自己身上，因此真正採取行動存下準備金的人很少。
所以如果你真的想存錢，你必須找到一個能讓你乖乖把錢存進戶頭的理由，就比較能在日常生活中，有意識地把錢存下來。
比方說，我在寫這本書期間，經濟環境不太景氣，新房貸不太好申請，但舊房貸也因此調降利率，所以舊房貸每個月的還款金額減少了。
不 過，只有三分之一的人懂得好好利用這筆錢，他們可能每個月繼續繳相同金額的房貸，或是把多出來的錢存起來。另外三分之二的人因為沒有給自己一個存錢的理 由，很自然就把這筆錢當作「意外之財」，拿去買iPad或是其他奢侈品，很容易一下子就花掉了。那三分之一精明的人最後可能會比別人提早幾年還清房貸，也 可能累積一筆錢而有能力換更好的房子。
因為沒有存錢目標，平常不知不覺漏財的情況還很多，例如信用卡的循環利息就是一例，如果不去使用利 率極高的循環利息，一年下來也能省下一筆錢。所以建議你每個月的信用卡費千萬不要只繳最低應繳金額，那麼原本會進入銀行口袋的一五％至三○％利息（按：台 灣一般銀行循環利息利率在一七％至一九％之間）就會省下來，這樣不是很棒嗎？可惜大多數人都做不到。
所以，給自己一個存錢的理由或目標很重要。現在就給自己一個存錢的好理由吧！
比如說，或許你很想要一個能夠讓很多人一起泡澡的大浴缸，或甚至是一座按摩泳池好讓你可以在激流中游泳。我們現在就把這件夢幻逸品當作是本章的預見畫面練習主題，讓各位在腦海裡進行一次栩栩如生的想像。
存錢是培養耐性的最好方法
這個練習能提升存錢的動機，請想像你想擁有一樣很棒的東西。我暫時假設是一座按摩泳池。如果你心裡已有想要的東西，更好，這樣你存起錢來才會更有感
覺。
●想像你看到一份介紹按摩泳池的廣告小冊子，這玩意兒要價一萬兩千英鎊（當然你要用美元或歐元計價也無所謂）（按：約新台幣五十四萬）。
●接著想到你的銀行戶頭，裡面的餘額遠低於這個數字，而且你的信用卡也差不多快刷爆了。
●你知道向銀行申請貸款不成問題，但你更希望能按月存錢，然後以現金一次付清。假設你一個月可以存一千英鎊，那麼一年後你就可以買下那座按摩泳池；如果你一個月只能存兩百五十英鎊，那就得花上四年才能擁有那座按摩泳池。
●現在想想你要如何存錢，以及多久才能存夠錢，並想像你付現買下按摩泳池的那一天。
●你看到自己在按摩泳池的展示間裡，或是正在瀏覽該公司的網站，挑選你喜歡的顏色和款式，然後下單訂貨。請感受那份雀躍不已的興奮之情，畢竟你花了那麼長的時間才存夠這筆錢，完全不用貸款、繳利息。
●接下來你看到按摩泳池送到你家，並安裝在後院的畫面。接著，你把水注滿泳池，並加熱到適當的溫度。看看這座泳池的造型多麼漂亮，噴射水流不斷衝出大量的氣泡，真是令人心滿意足啊。
●現在想像按摩泳池已經準備就緒，隨時可以使用了，於是你進入泳池體會它的奢華感，並開始小試身手，在溫柔的水流中享受游泳的樂趣。
●游夠了以後，你坐在池裡讓噴射水流按摩你的身體，想像那通體舒暢的感覺，你可是忍耐了好長一段時間才存下這筆錢的。現在終於用現金買下這座按摩泳池，它已經完完全全屬於你。
●回想當初你為了存錢而忍痛放棄的其他東西，你覺得實在不算什麼。
●繼續沉浸在你獨力完成此事的成就感與滿足感當中，並慶幸自己學會了忍耐的藝術。
如果你有其他想要的東西，請自由修改想像的畫面與內容。我之前就曾再三強調，根據你的意願所做的想像，效果是最強的。
如果你很習慣用信用卡買大大小小的東西，這個練習對你會很有幫助，因為它會鼓勵你認真思考「先別急著吃棉花糖」的好處。
你的無意識心很容易就能瞭解，這個練習的意義就是要讓你變得更有耐性，並擁有不達目標絕不放棄的毅力。如果你過去從不曾為了得到某樣東西而慢慢存錢，那麼我建議你，三不五時就認真挑選一樣好東西，然後規定自己不用分期付款，而是要用存錢付現的方式買下它。
這麼一來，不僅少了一筆必須按月攤還的欠款，還能強化你的自律性。更妙的是，等你有了足夠的錢買那樣東西時，你可能會突然改變主意，決定把這筆錢存起來。之後，你可以再選擇買一樣更昂貴但更高檔的東西，用這個方法再做一次。
這種作法會讓你在期待買到某一樣東西時，心情不會那麼難熬，你不會再像過去那樣迫不及待想要馬上得到它們，而願意耐心等待你現在無法得到的東西。
是吧？！慢慢存錢買到想要的東西，是訓練耐性的一種好方法。
元）。
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