史上第一本！睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能
◆睡好覺有撇步！9大必學習慣全公開
究竟該做什麼才能睡個香甜好覺？跟著維多莉陳一起檢視自己的生活，只要簡單改變生活習慣，就能朝夢幻的深層睡眠邁進，包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。
◎建立規律性的睡眠時間，每天儘量在同一時間就寢及醒來。
◎以「90分鐘黃金原理」計算，找出最適合自已的睡眠時數。
◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡，「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。
▌清醒時四步驟：遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。
▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」，躺在床上睡不著就起來吧！
▌提升睡眠環境舒適度：注意床墊／被子／枕頭的服貼、不要開燈睡覺、調整溫度。
▌學會放鬆魔法：寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。
▌不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機、吃零食。
▌掌握關鍵睡前2小時：避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。
◆吃東西也重要！敲開夢鄉大門的飲食原則
吃宵夜會讓人想睡其實是假的？！吃紅肉竟會讓腸胃道整晚不得休息！吃香喝辣更會刺激腸胃、擾人清夢！胃脹氣睡不好，可能是無意吃下的產氣食物所導致？睡前來杯酒助睡嗎？其實它就是睡眠殺手！
想要一覺到天亮，晚餐或睡前攝取的食物大有關係！吃太飽或吃錯食物，只會讓腸胃被迫加班工作！快踢開錯誤的飲食，改將色胺酸、維生素B群、複合性碳水化合物、鈣及鎂……等這些助眠營養素加進你的菜單裡吧！「選擇好食物、吃對方法」，就能成為最無副作用的安眠藥。
作者簡介
陳欣湄（維多莉陳）
看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師，投入醫療工作三年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，得到廣大 讀者迴響。曾被多家新聞媒體大幅報導，也是電視節目邀請的來賓，並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量，去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫病關 係。
學經歷：
中山醫學大學醫學系畢業
中山醫學大學家醫科醫師
人間福報專欄作家
曾經擔任「現在才知道」、「來自星星的事」電視節目嘉賓
臉書專頁：維多莉陳醫師觀察日記
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