--- （英國）Mark Williams、 DannyPenman
在正念禪修過程中，我們開始客觀的看待世界，而不是按照我們希望它的存在方式，想要它存在的方式，或者擔心它可能成為的方式進行觀察。
這些想法最初看起來似乎有點過於模糊，很難充分把握。從其本質來說，它們必須經過實際驗證，才能被我們正確認識。
當看到你的思緒在狂奔，或者感到自己雜亂無章和昏昏欲睡，都是學習的絕佳機會。你會明白一個非常深刻的道理：你的大腦有自己的思想，你的身體有自己的需求，只是長期以來被我們忽視了。
你會慢慢明白，你的思想並不是你的----你不能把思想當成個人財產。你只需傍觀這些心理狀態，看著他們出現、停留、自行消散。當你意識到，你的思想並非「真實」或者「現實」，就會獲得極大的解放。他們只是大腦的自然現象和活動而已。他們並不是「你」。
在你獲得這一認識的一刻，你會突然發現，原來那些禁錮你的思想和情感猛地失去了力量，你的腦海也頓時安靜下來了。一種深深的滿足感在你的體內悄悄擴散。不過，可能很快，你的大腦又開始狂奔起來了。過了一會，你又可能注意到，你在思考、對比、判斷。
此時，你可能感到失望。你可能想：我原以為成功地獲得了安靜，但現在有完全失去了。此時，你又意思到，你的思想就像大海，不會平靜。他的波浪升起落下。然而，過了一會，你的腦海又會平靜下來----至少又會持續一段時間。慢慢滴，腦海安靜的時間越來越長，失去控制的時間越來越短。即使失望也可以被當場另外的一種心理狀態。他一會來一會走。。。。
對於我們試圖傳遞的根本信息，有時你會覺得如墜云裡霧裡，暈頭轉向。你覺得自己「摸不著頭腦」，這是因為，禪修蘊含的眾多理念和智慧是難以用任何語言所表達的。你只能通過練習自行領悟。如果你堅持，不時會有「原來如此」的時刻---迸發出極為平靜和具有啟迪意義的思想火花。
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作者--馬克·威廉姆斯（Mark Williams），牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford MindfulnessCenter）的創始人，正念領域世界頂級研究專家之一。 MBCT（正念認知療法）成功地結協助了無數人脫離抑鬱症和自殺傾向。
---丹尼·彭曼（DannyPenman），生物化學博士，《每日郵報》專欄作者、評論家，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬克·威廉姆斯完成了這部有關正念禪修的重要著作。
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