柳橙與橘子的部落格

靜坐是一種技巧、過程、或是成果─

就技巧而言，靜坐需要練習，有多少種靜坐技巧，就有多少種收攝感官的方式。就過程而言，靜坐本

身是一種能引發身心靈變化的轉化經驗，有些變化是可逆的，有些變化是永遠的。就成果而言，靜坐

能帶來一整套全新的價值觀、賦予全新的意義，使人對生命的觀感煥然一新。透過靜坐，讓身心擺脫

意念與煩惱的無窮干擾，以靜坐還原心靈居所的秩序，以正確的呼吸、積極的運動、與正確的飲食來

強化身體的活力，同時立下並執行感恩、懺梅、希望等心靈誓約的功課，回歸內心，為真理的來臨、

脫胎換骨重生的一刻，做好準備。

每個人都能靜坐，但比起靜坐本身，領悟人生真相才是首要之務，而這一點不是非要透過靜坐才能達

成的。請記得，靜坐只是一種引導方式，讓心靈得以止息並沈澱諸多紛飛的雜念。完全止息的心靈自

會開敔，那是一種沛然莫之能禦的本能，而且是情不自禁的反應。

靜坐對健康的影響

刺激副交感神經，讓身體重回和諧與完整

交感神經系統能加速身體的新陳代謝，促進壓力荷爾蒙反應、讓肌肉繃緊，這一切，

全是為了典型的「打或逃」反射而生。另一方面，副交感神經則能放鬆身體，緩和心

跳、呼吸、內分泌反應的速度。

完全放鬆的神經生理

靜坐時，腦波由典型的清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波。靜坐本

身便能使腦波進入以α波為主的狀態，有增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、

強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」

改善壓力反應

腎上腺是特別會受靜坐影響的荷爾蒙，這類荷爾蒙在人面臨壓力的刺激時一觸即發

，啟動一連串的壓力反應。靜坐尤其能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知

覺、和運動的協調能力，回應壓力訊息的身心負擔，並提高反應的效率。

放鬆血管壓力促進心血管健康

靜坐可以幫助身體恢復到自然狀態，也就是最悠閒、最好的身體狀態。在這種狀態

下，體內的血管是柔軟而有彈性的，並讓心臟恢復合一性。

改善消化系統

靜坐提升副交感神經，它能放鬆身體，卻會同時刺激胄腸的蠕動和排便，並刺激唾

液和消化腺分泌酵素，以幫助消化。

矯正姿勢

靜坐會影響人體的結構，徹底放鬆，身心步調合一之後，人體的骨架通常會自行調

整，身心悠閒、運作良好的人，所展現出來的姿勢，即是最符合自然的姿勢。

影響認知與社會層面

靜坐能帶來正向的認知改變、影響到一個人的行事作風與待人處事、強化自信心、

讓我們對週遭環境的感知更為敏銳，分析、推理、詮釋、統整的技巧也有進步，就

連記憶力都變好了。

創造正面情緒放鬆心情

杏仁核是恐懼的中樞，杏仁核活化時會關閉右腦的運作，交由左腦主導，並關閉副

交感神經系統，而啟動交感神經系統。靜坐能使人更能依自己的心意控制這些功能

，促進放鬆反應，對人生有較正向的觀感。

開發創意心靈

正確的練習靜坐，能將心靈推展至不可思議的無限可能，所培養出來的天賦心靈

毫無障礙，也不受死板的規則所拘束。

轉自

靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)