推薦序

每週2天輕斷食不需挨餓，一瘦就是一輩子！

　　這幾年在減重門診，曾接觸到許許多多想瘦卻瘦不下來，或是辛苦節食好不容易瘦下來，卻逐漸復胖、甚至超過減肥前體重的個案。仔細詢問起來，原因不外 乎: 減肥期間的飲食習慣無法長久維持、常常需要外食無法控制熱量、很努力運動卻不願意控制口慾…等等因素。其實只要能找出一套適合自己，而執行起來不痛苦的飲 食計畫，並持之以恆，保持苗條健康的身段一點也不困難。

　　本書作者以個人減肥35公斤並維持多年不復胖的經歷，以及長達十三年的臨床經驗，寫出這套「每週2天輕斷食」的飲食法，

懶人燃脂聖經
拒絕再胖！不花錢、不挨餓、不傷身，忙人、懶人都適用！
飲食控制、有氧運動、肌力訓練3管齊下健康瘦，燃脂力提高120%，成功機率百分百，讓你永不復胖，回到高中生的新陳代謝！
7大守則喚醒減肥腦，從「心」開始，無痛減肥快樂瘦！

今天是星期四！
對我而言，相當具有歷史意義的一天。
以前刷牙時，嘴裡流出來的牙膏都會滴在肚子上，
今天卻滴在胸口上了！！
這是我那像山一樣聳立的肚子，確實消下去的證據喔！！呀呼^V^

權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，

    從小胖到大，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有份量」的搞笑女藝人。在節目工作人員的鼓勵下，她透過電視節目的減肥單元，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她從103公斤瘦到只有51.5公斤，足足瘦了50公斤！

    她把減肥融入生活裡，記錄從肉肉女變S號小姐的快樂瘦身法，她激瘦祕技：

    ◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！
　˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
　˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
　˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
　˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡

    ◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
    ◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

打破你對營養攝取的迷思：
　　吃多了「精緻加工的澱粉」才是肥胖的原因
　　多餘澱粉轉化成體脂肪的效率其實很差
　　鈣質是來自土壤，而不是牛乳，你可以直接從植物獲得鈣質

　　減重「7日」就見效：
　　「7日不敗計畫」詳細規劃每日菜單，改變飲食馬上開始，減輕體重一週見效。

全球150萬讀者熱烈支持！《救命飲食》作者強力推薦！

驚人的澱粉減重法

The Starch Solution: Eat the Foods You Love, Regain Your Health, and Lose the Weight for Good!

　天然醣類食物為主、蔬果為輔的飲食模式
　　一次就能攝取三大營養素：醣類、蛋白質、油脂
　　不挨餓也能天天瘦，肥胖、慢性病通通OUT！

　　減肥真相：要瘦就要吃澱粉！
　　醫學博士親身體驗、50年大量科學實證、5,000名病患證言
　　不但可以瘦，還能紓緩頭痛、腸胃不適、氣喘，
　　連腎臟病、糖尿病、心臟病、關節炎、高血壓都能有效改善！

序   目錄   內文試閱:我如何體悟「澱粉減重法」

本書分類：醫療保健> 養生法> 減重

本書分類：醫療保健> 飲食保健> 飲食療法

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作者約翰‧麥克杜格是醫學博士，也是「澱粉減重法」的親身實證與推行者，
　　18歲時中風、左半身全癱，體重超標23公斤，從此立志行醫。
　　直到他發現

「什麼?!減肥竟然還有福利這麼好的爆炸日激瘦飲食法！
　　雖然大吃大喝有點怕怕的，但隔兩天後，體重真的直直落耶！」——馬克媽媽

不用算卡路里，不怕你吃，只要你吃得有方法！
　　特定時刻，大吃大喝不用忍，讓瘦體素衝擊，助你戰勝停滯期！

醣脂分離，爆炸日激瘦法：日本藝人紛紛見證，2個月狂瘦10公斤

食べ順爆発ダイエット

• 作者： 石川英明

目錄

連續37週佔據日本亞馬遜百大暢銷榜！

超人氣部落客    馬克媽媽　親身體驗＋強力推薦

    專治五大症頭：
　　碳水化合物、甜食上癮者
　　想照三餐吃、懶得計算卡路里，對於食物無法忌口者
　　常常減肥，卻不斷復胖者
　　忽胖忽瘦，不知如何維持身材者
　　積極減重，卻老是不敵停滯期瓶頸者
　醣脂分離是成年人的「飲食革命」：
　　醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪
　　腎上腺素與砂糖，是大腦的毒品
　　醣脂合體飲食，一定胖到你！
　　好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層
　　ＮＧ菜單，留到爆炸日狂吃
　　「石川流心理建設法」，帶你擺脫減肥三分鐘熱度
　　體脂率是爆炸日的提示
　　爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物！
　　居酒屋應酬，該點什麼？去超商買東西，該怎麼挑？
　　八成飲食調整好，四招運動不可少

究竟是什麼？

PART1 醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說

PART1  醣脂分離，爆炸日激瘦法基礎解說
․難不成你已經碳水化合物上癮了!?
․碳水化合物上癮的「肥仔循環」
․難不成你是甜食上癮!?
․腎上腺素與砂糖是大腦毒品
․善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」！
․醣脂不分離，會讓胰島素囤積脂肪！
․增加瘦體素，打破停滯期。這就是「爆炸日」

PART2  醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序

抗癌學家的奇蹟二日飲食法：營養均衡不挨餓，減脂不減肌肉，恢復健康，啟動活力

內容簡介    內容連載

前言

　　對於本書的任何讀者來說，人變得越來越胖這件事，一點都沒什麼好意外。人類社會的肥胖率已經達到「流行病」級的程度了，在全世界，體重過重的人比維持 健康體重的人更多了。雖然政府大量投資推動各種健康飲食活動，也有數不盡的飲食法宣稱必可有效減重，但超重的人口仍不斷攀升。

　　但是，且讓我們把話說清楚，減重，或甚至只是避免增重，在現今世界都是一件難事。人類天生的基因設定，要應付的就是一個食物供給稀有而且不規律的環 境，還必須耗費大量精力才可以取得食物；而不是像現在這樣食物隨時隨地可得，而且不管你走到哪裡，到處都有超大份量的餐點等著誘惑你。有了這些和我們作對 的條件，肥胖率不斷上升，完全不讓人訝異。減重對任何人來說都是一場奮戰，不管你多有決心都一樣。

　　我們每天都會接觸到亟欲減重的人，這表示，我們很懂節食有多痛苦，以及減下體重沒多久後又復胖有多挫折、多讓人心痛。我們也深知超重對於你的健康來說 有多危險。我們的研究，主要著眼於超重如何提高癌症的風險，而超重也對心血管疾病、糖尿病和失智有影響。身為科學家，我們不僅對病患有承諾，也要致力於改 善社會的整體健康狀況，因此我們判定現在的時機正好，正應發展出一套以科學研究為根據的飲食法，讓人們可以利用不同的方法來減重，並且維持下去。

　　已經有這麼多人提出的這麼多種飲食法了，我們這套二日飲食法（The 2-Day Diet）真能創造出不同的結果嗎？我們相信可以。我們設計出這套二日飲食法，是為了協助你做出正確的飲食選擇、讓你減重、改變習慣並主動改善你的健康， 而且不會讓你覺得被剝奪了什麼。我們和一群過去不斷嘗試各種方法節食的人合作，得出的研究結果顯示，對於遵守傳統節食法感到吃力的人來說，這個獨特的方法 真的可以作為替代方案。二日飲食法得出的正面成果讓我們非常讚嘆，因此我們希望讓每一個正在減重當中掙扎的人（或是曾經掙扎過的人）都能知道這套方法。二 日飲食法開闢了一條康莊大道，帶領許多遵循此法的人走向一個更苗條、更健康的未來。我們期待在你身上也能出現同樣的效果。

譯者序

不是減重書，但能讓人瘦得健康，美得輕鬆／吳書榆

　　能做一份自己喜歡的工作是一種福分，能從工作中再得到其他樂趣，那就像買一送一那張發票又中了獎。翻譯這本《抗癌學家的奇蹟二日飲食法》對我來說就是這種感覺。

　　大致上來說，實用書的譯者要具備一種特質才容易喜歡這樣的工作，那就是雜學：什麼知識都想涉獵一些，然後推廣給別人。但就我而言，減重書和美容書這兩 類是我不愛的，因為宅慣懶慣，總覺得這兩個領域和我風馬牛不相及。所以，當初三采的何副總編要把這本書交給我時，我自己還在心裡嘀咕了一下。減重書？唉！ （眼球可能還翻了兩翻）。

抗癌學家的奇蹟二日飲食法：營養均衡不挨餓，減脂不減肌肉，恢復健康，啟動活力

The 2 Day Diet: Diet two days a week. Eat normally for five.

• 作者：蜜雪兒‧哈維,湯尼‧豪威/合著,許美雅/審訂
• 原文作者：Michelle Harvie,Tony Howell
• 譯者：吳書榆
• 出版社：三采
• 出版日期：2013/10/04
• 語言：繁體中文

規格：平裝 / 464頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

改寫減重與飲食健康新觀念
　　英國醫學臨床研究證實
　　專為體重過重、體脂過高者設計
　　最有效的健康飲食法

前言及序   內容連載

二日飲食法是怎麼來的？

　　本書兩位作者是長年研究癌症的專家。他們很早就發現：體重過重，對誘發癌症以及其他疾病，有強烈正相關。因此過去二十年來，他們致力尋找各種能協助病人減重的方法。「二日飲食法」就是他們經臨床研究證實，最有效的符合健康原則的瘦身飲食法。

　　重視腰圍尺寸，勝過體重數字。

　　二日飲食法強調的是為了健康而瘦身，特別是致力消除腹部脂肪。因為腰圍變粗，往往是不健康的徵兆（裡面體脂過高）。別小看腰圍的問題，不管是男人的啤 酒肚，或者女人長成小「腹」人，腰圍過大通常伴隨三高（血脂，血壓，血糖），是許多疾病的根源。這些人不管是否為了美觀，都應該要瘦身。

　　許多節食法都能幫助人瘦身，然而這兩位專家的臨床研究驚異地發現，每週只挑兩天節食，竟能比傳統天天節食的人減去更多重量，身心狀態也更有活力、更健康。許多人在成功恢復正常體重後，即使停止節食，體重與健康指數仍能維持正常水準超過一年。

　　二日飲食法的設計:
　　1.熱量夠低，但又不致於飢餓。
　　2.重視攝取均衡營養素。
　　3.減去脂肪，保住肌肉。
　　4.很能適應現代人忙碌的生活型態。

　　作法:
　　一週兩天控制飲食。(連續兩天效果最好，不連續仍然有用。)
　　節食日慎選食物：高蛋白/健康的油脂/蔬菜水果/低碳水化合物（一天50克）

　　其他五天採「地中海式」的飲食:
　　1.碳水化合物在45%以下。
　　2.攝取好的碳水化合物。（儘量把精緻、再製食品，換成原始食材。）
　　3.多吃蔬菜水果;蔬菜有更勝於水果。
　　4.優質的油脂。
　　5.足夠的水。

 
研究實證者的經驗分享

減重門診教你簡單瘦，不復胖：專業營養師的8個減重祕訣大公開

內容簡介及推薦序

前言

因著15年前曾胖到68公斤，但到現在都還維持不復胖，我心裡就告訴自己「打死也不胖回去！」所以不論遇到多大壓力，或是太高興而多吃了一點，心底總有個清楚底線在那裡。也因為到目前自己做到了，也想分享給需要的好朋友們。

在萬芳醫院減重門診已邁入第三年，諮詢人數越來越多，有病患看過我出的第一本書《宅女外食減肥大作戰》，就問我何時再出第二本？同時也因著看到很多人很辛苦地在減重和復胖中反反覆覆，在自我肯定與否定當中矛盾打架，真的很心疼，於是這本書的核心主軸開始成形。

總希望每個人都看起來，漂漂亮亮、帥帥的且有自信。同時，也發現現在的人不缺減肥花招，缺的是「真實的減重觀念」與「不復胖的實戰技巧」。

這 本書除了把減重根基翻出來講一次，依據我的風格，有趣簡單地陳述，舉了許多有趣的不復胖的飲食技巧，並以簡單明瞭的表達方式，讓大家感覺眼睛看到技巧，就 已經瘦下來。另外，隨著減重手術門診新成立，聽了許多超重很多的朋友們辛酸故事發現，真的！身材變圓，不是大家的錯呵，如果台灣從國小教育是談「食物與美 學、自我形象與戀愛的關係」，而非老套地講「食物熱量與健康」，相信大家都會認真作筆記，畢竟一開始做對會好很多！而且可能現在每個人身材可能都不一樣 了。就如同法國女人為什麼胖的比較少，以及配色裝扮的獨特美感，不就是因為美學觀念是自幼就耳濡目染成為生活的一部分嗎？

研究發現，如果 是在12歲左右生長發育期，體重就在班上排名後面，屬於偏重圓圓的一群，更不容易單靠飲食控制瘦下來，因為脂肪細胞數目就比一般人多！那現在怎麼辦呢？另 外，根據統計，一般減重者均為前6個月下降最多，所以如果可以，就給自己6個月期限；但如果做不到也彆氣餒，這本書就是希望大家從做不到單純熱量控制與做 不到大家講的標準框框限制，覺得自己很差而放棄減重的沮喪中走出來！

接下來就開始讓自己心安靜並快樂地讀下去吧！

內容簡介及推薦序

「看到很多人很辛苦地在減重和復胖中反反覆覆，在自我肯定與否定當中矛盾打架，真的很心疼，而許多看過我《宅女外食減肥大作戰》的讀者也都一直問我何時再出第二本，於是寫這本書的心願就漸漸形成了。」   ──本書作者

　　現在的人不缺減肥花招，缺的是「真實的減重觀念」與「不復胖的實戰技巧」。作者在專業減重門診工作多年，深感除了減肥花招，減重者心理建設與自 我形象的修復更是關鍵，因而在本書中以營養師與圓圓對話方式，將這些重要的觀念詼諧幽默地帶入，讓讀者輕鬆地心領神會。更帶領讀者從自己的生活習慣、內在 個性、體重和體脂率等條件來建立最適合自己的減重對策，包括飲食控制、代餐、運動、藥物、手術的選擇等，讓你多管齊下，事半功倍，成功達成穩定減重並且不 復胖。

　　現在你不必親赴減重門診，就能擁有健康、專業的減重療法了。

　　專業營養師8個減重祕訣，一次大公開！

　　1.一次只改變一個習慣就可瘦0.5-1公斤
　　2.小鳥胃養成法
　　3.不用逃離市售美食的不復胖秘密
　　4.超簡單熱量計算公式
　　5.減肥就像談戀愛，持久最重要
　　6.越認識自己，越快瘦！動機越強，越容易瘦！
　　7.營養師私房小撇步，飲食＆運動大集合
　　8.減重者必備的心理建設

作者簡介

張家恩

　　實踐大學食品營養系畢，國家考試專技營養師高考及格；肥胖研究學會會員、糖尿病衛教學會會員；長達15年的臨床與實務經驗，致力於減重與抗衰老 營養學範疇。深深體會減重之所以困難，在於非單一問題，而是包含環境、社會、心理、原生家庭、內分泌、經濟等，已屬公共衛生問題；擅長生活型態、營養學、 流行病學、減重保養相關諮詢及國內外生技暨美容產品衛生署法規處理等。諮詢過的人數已達20,000人以上。

　　歷任
　　萬芳醫院中西整合減重門診 個案管理師（營養師）
　　登琪爾美容（Wellness）股份有限公司 營養師
　　美商優莎納傳銷公司 營養師
　　友善連鎖藥局 營養師
　　景華生技股份有限公司（你滋美得Nutrimate郵購）營養師
　　健安喜（GNC）股份有限公司（全球營養補充品專賣連鎖）營養師
　　媚登峰瘦身美容中心 營養師

　　*受邀媒體
　　緯來電視陶子主持的「姐妹淘心話」：「體重影響妳的戀愛運」
　　好消息電視台何戎 Kelly主持的「幸福來敲門」：
　　「新年怎麼吃」
　　「減重，全民總動員」
　　「小時候胖，不是胖」
　　超視侯昌明、黃文華主持的「請你跟我這樣過」：「偏食問題大，實在不健康」
　　TVBS于美人主持的「國民大會」：「甩肉撇步名人也瘋狂」
　　超視曾國城主持「國民女王」專家

　　個人信箱
　　Jiajiaesther2004@gmail.com
　　FaceBook 粉絲團 (張家恩 減重營養師)
　　www.facebook.com/pages/%E5%BC%B5%E5%AE%B6%E6%81%A9-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB/145552555645327
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　　www.facebook.com/esther.chang.52
　　部落格 (張家恩 營養師部落格)
　　blog.udn.com/jiajiaesther2004

為什麼我們會生病？精神不好？體重過重？
德國沃夫．方法醫師說：問題出在「內分泌」！

　方法醫師的代謝平衡飲食法非常簡單，適合每天遵循，也很適合在辦公室或出外工作者。只要掌握五大原則：

1.每天一定要吃三餐
2.每餐都從蛋白質吃起
3.每餐之間要間隔五個小時
4.最後一餐要在晚上九點前吃完
5.每天至少喝兩公升水

不只減重，而是透過營養平衡代謝

代謝平衡健康飲食法，是我在一九八三年專為提升新陳代謝系統功能，改善新陳代謝失衡現象所創立的「個人化 新陳代謝飲食調理處方」。原先目的是為了改善自己與親友的健康狀況，我曾透過傳統醫療方法治療新陳代謝問題，然而在屢次效果受限的臨床經驗下，始轉而研發 運用自然醫學的飲食療法加以治療。由於效果卓越顯著，經病人主動要求而開始對外推行。繼二OO一年正式推廣後，至今在歐洲已有超過二十個國家、三十五萬人 次以上的臨床見證。

代謝平衡健康飲食法正如其名，是一種新陳代謝的改善方案，讓人體可以自行製造出需要的荷爾蒙，以保持身體機能正常。為 了達成這個目標，我們的身體比較偏好攝取能減少胰島素分泌的食物，進而平衡新陳代謝活動。同時，吃進去的食物應該要種類繁多，份量也要足夠。在代謝平衡的 前提下，吃東西不是罪惡，也不是缺乏自我控制的象徵，有些人因為這些想法，一吃東西就覺得有罪惡感。吃東西可以讓我們感到快樂，同時也能滿足對美食的熱 愛。進食在溝通和社交活動中也扮演很重要的角色。

根據兩個原則

• 作者：方法醫師
• 原文作者：Dr. Wolf Funfack
• 譯者：嚴麗娟
• 出版社：原水
• 出版日期：2009年09月18日
• 語言：繁體中文 ISBN：9789866379093

編輯手札

代謝平衡飲食法，讓台大註冊組主任四個月甩肉17公斤！

前一陣子朋友去聽了台大辦的健康講座後，微胖的她下定決心瘦身，詢問小編 有關代謝平衡飲食法相關的書籍。小編細問下才知道那場講座是台大註冊組主任分享他健康甩肉17公斤的祕訣，而他所實施的便是這本《吃對營養，享受健康》的 代謝平衡飲食法，將書介紹給朋友後，因忙碌也就沒再聯絡了。 最近碰到了朋友(more)

◆序

◆內容簡介

◆讀者書評

代謝平衡，健康瘦身2：均準飲食，順便瘦身洪泰雄-台大註冊組主任

代謝平衡，健康瘦身洪泰雄-台大註冊組主任

   代謝平衡健康飲食法主要根據兩個原則：

10 大瘦身迷思破解 ─ 4：絕對不能碰澱粉？冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！
減肥不能碰澱粉？這絕對是本世紀最多人誤信的謬論！
之所以有眾多信徒奉之為圭臬，可能源自於許多瘦到不行的明星、部落客，時常在鏡頭前或文章中說：「我不吃澱粉！」
於是乎，虔誠的減肥教友們紛紛倣傚，人人聞澱粉而誅之，以為想瘦就不能吃澱粉；然而，事實的真相是，當你一口都不碰澱粉，在營養不均衡的情況下，身體可能會出現大反撲唷！
零澱粉的三大危機
1 情緒不穩定 健康亮紅燈
澱粉是主要的醣分來源，人體長期缺乏醣分，各種生理機能、體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制等等，可是會大受影響喔！不僅易沮喪、憂鬱，易暴食、易發怒，嚴重的話還會引發內分泌失調等健康問題。
2 代謝廢物激增 脫水減重假象
缺乏澱粉所提供的能量時，身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能，進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。排出代謝廢物時會伴隨大量水分，這種脫水現象一時間會讓人有減重的錯覺，並非真正減脂瘦身。
3 營養不均衡 缺乏飽足感
人體需要各種不同的養分，長期偏廢絕非好事。而且澱粉類食物能夠提供相當程度的飽足感，讓我們不易因飢餓而吃下更多額外的熱量。
那麼，該如何攝取澱粉又不需擔心發胖呢？
除了適量外，最重要的祕訣就是少加工、少烹調，天然食物熱量並不高，易致胖的是加工和烹調時所加入的糖和油，因此精緻度越低越好，例如烤地瓜就比炸地瓜球來得好。一起來看看生活中有哪些澱粉類熱量炸彈，是我們在瘦身路上應該留意的吧！
12 週瘦身計畫 ─ Week 1
瘦身不挨餓飲食法則
過度節食和營養不均衡不僅對瘦身沒有幫助，更會影響健康，一起來看看到底「該怎麼吃」吧！
1 少量多餐、不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「窈窕美人」而不是「餿水桶」。
2 瞭解食物、避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。
儘量以烹調簡單的「原形食物」（看得出原本樣貌的食物）為主，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！
3 專心用餐、細嚼慢嚥
不但可以避免短時間或無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。
不過，強迫自己每口嚼多少下，實在有點累人，可以試著規定自己吞下口中食物後，才能再夾下一口，進食速度就會減緩許多。

可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書

• 作者：艾莉絲（Alice）
• 出版社：iFit愛瘦身
• 出版日期：2013年03月08日
• 語言：繁體中文 ISBN：9789868928701
• 裝訂：平裝

定價：390元 優惠價：79折308元

• 優惠期限：2013 年 10 月 15 日止

◆博客來讀者書評

◆作者序

主題活動

• 三餐照吃，就會變苗條！邱錦伶的瘦身食堂，精選30道食譜，健康擇食，讓你越吃越瘦！

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從粗壯大腿女變身為魅力美腿女

　　看完本書後，各位覺得如何呢？要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人，現在應該都覺得，其實還滿簡單的！

　　我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題，根本無暇管到能不能瘦腿的事，但自從過了30歲後，膝蓋上的脂肪就不斷在增長，讓我變成豐腴型的人，不但大腿內側經常會磨擦在一起，也無法穿牛仔褲，只能每天穿上寬鬆的長褲，或超過膝蓋的長裙，來掩飾我的粗壯大腿，所以迷你裙對我來說，簡直就是天方夜譚，讓我不論談戀愛還是打扮，都只能採取消極的態度。

　　但當我下定決心將自己當成實驗品，開始探索讓腿變細的條件後，我的腿開始在不知不覺中，尺寸逐漸變小，原本的X型腿，也開始變成直腿，就連原本容易虛冷和水腫的情形，也獲得改善，更讓我的雙腿，變成我最愛的身體部位。不僅如此，當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後，男友還稱讚我的腿很美，更因此向我求婚，我們也順利的結了婚，這都是令我非常開心的意外收穫。現在的我，偶爾還會幫老公按摩腳呢（笑）。

　　不知道妳喜歡什麼樣的腳？

　　是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳？是細細長長又可愛的腳？還是稍微有點肌肉的運動家型的腳？

　　好美的腿喔！每個人喜歡的腳，應該都不同，不妨利用雜誌等物來尋找看看，包含纖細程度、質感、印象等，找出自己理想中的美腿前3名，並將資料剪下來，因為只要有可以具體參考的對象，要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看，彼此所選的前3名理想美腿，不但有趣，也能增加動力。當然，一定要從今天就開始，溫柔地撫摸自己的腿，好好愛護自己的腿，形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。

　　衷心期盼妳的笑容，能帶給大家幸福。

蓮水花音