- Jul 15 Mon 2013 22:18
我很會亂吃、亂花錢怎麼辦
- Jul 14 Sun 2013 23:15
你的思想並不是你的
--- (英國)Mark Williams、 DannyPenman
在正念禪修過程中,我們開始客觀的看待世界,而不是按照我們希望它的存在方式,想要它存在的方式,或者擔心它可能成為的方式進行觀察。
這些想法最初看起來似乎有點過於模糊,很難充分把握。從其本質來說,它們必須經過實際驗證,才能被我們正確認識。
當看到你的思緒在狂奔,或者感到自己雜亂無章和昏昏欲睡,都是學習的絕佳機會。你會明白一個非常深刻的道理:你的大腦有自己的思想,你的身體有自己的需求,只是長期以來被我們忽視了。
你會慢慢明白,你的思想並不是你的----你不能把思想當成個人財產。你只需傍觀這些心理狀態,看著他們出現、停留、自行消散。當你意識到,你的思想並非「真實」或者「現實」,就會獲得極大的解放。他們只是大腦的自然現象和活動而已。他們並不是「你」。
在你獲得這一認識的一刻,你會突然發現,原來那些禁錮你的思想和情感猛地失去了力量,你的腦海也頓時安靜下來了。一種深深的滿足感在你的體內悄悄擴散。不過,可能很快,你的大腦又開始狂奔起來了。過了一會,你又可能注意到,你在思考、對比、判斷。
此時,你可能感到失望。你可能想:我原以為成功地獲得了安靜,但現在有完全失去了。此時,你又意思到,你的思想就像大海,不會平靜。他的波浪升起落下。然而,過了一會,你的腦海又會平靜下來----至少又會持續一段時間。慢慢滴,腦海安靜的時間越來越長,失去控制的時間越來越短。即使失望也可以被當場另外的一種心理狀態。他一會來一會走。。。。
對於我們試圖傳遞的根本信息,有時你會覺得如墜云裡霧裡,暈頭轉向。你覺得自己「摸不著頭腦」,這是因為,禪修蘊含的眾多理念和智慧是難以用任何語言所表達的。你只能通過練習自行領悟。如果你堅持,不時會有「原來如此」的時刻---迸發出極為平靜和具有啟迪意義的思想火花。
---------
作者--馬克·威廉姆斯(Mark Williams),牛津大學臨床心理學教授,牛津正念研究中心(Oxford MindfulnessCenter)的創始人,正念領域世界頂級研究專家之一。 MBCT(正念認知療法)成功地結協助了無數人脫離抑鬱症和自殺傾向。
---丹尼·彭曼(DannyPenman),生物化學博士,《每日郵報》專欄作者、評論家,曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬克·威廉姆斯完成了這部有關正念禪修的重要著作。
- Jul 13 Sat 2013 19:15
不可思想,只須感受(體驗)!---德寶法師
深入覺知行走時的純粹感覺,要注意到活動中難以捉摸的細微差別。感受一下個別肌肉活動時的感覺,體驗一下當腳接觸地面後,隨即提起時的觸覺微細轉變。
注意一下這些看來流暢的活動,是如何由一連串複雜的細微推拉活動所組成,不可遺漏任何細節。為了提升你的敏感度,可以把動作分拆為幾個截然不同的部分。每一隻腳都會經過「提起」、「向前擺動」、然後「放下踏地」等階段,而每一部分都有開始、中間和完結。
為了讓自己與這些連串動作能調適,你可以在開始時,心中明確地默念(默記)每一個階段。心中明確地默念:「提起、向前擺動、放下、接觸地面、壓下」等等。 這是一種練習程序,好讓你熟悉那些連串動作,以及確保不會遺漏任何細節。當你更能覺知正在進行的各式各樣微細的事件時,就再不會有時間顧及文字了。你將發 覺自己正熱衷於流動、無間隔的覺知活動上。腳將成為你的全世界,如果你分了心,要像往常一樣覺察到自己的分心,然後再回來注意行走動作。當你做著這些事 時,不要看著你的腳,也不要一面來回走動,一面在心中觀看著自己走動的畫面。不可思想,只須感受(體驗)!
- Jul 13 Sat 2013 19:13
啟航吧!編舟計畫----本週新書到貨
本週新書到貨 |
作者:三浦紫苑 出版社:新經典文化 優惠價:79折237元 日本2012年征服最多人的小說本屋大賞NO.1代表作以《哪啊哪啊神去村》,讓宮崎駿讚嘆不已的才女作家 一個以誤會開場的名字,一封被告白卻看不懂的情書, 一份超有愛的…more |
作者:尤.奈斯博 出版社:漫遊者文化 優惠價:79折394元 在這場殘忍的獵捕遊戲中,死亡是最仁慈的懲罰(全兩冊,不分售) ◎系列全球銷量1,800萬冊,版權賣出40餘國 ◎榮獲2009年丹麥犯罪作家協會獎「年度最佳犯罪小說」 ◎…more |
作者:蘿倫.奧立佛 出版社:尖端 優惠價:75折255元 ★福斯已買下電影版權 ★美國好萊塢製作人Mitch Kaplan和 Paula Mazur讀過初稿後,立即買下本原著小說的電影改編版權。 ★亞馬遜書店四顆半星推薦 ★入選亞馬遜書…more |
作者:燕娜.泰勒 出版社:聯經出版公司 優惠價:79折205元 如果要你交出最有意義的東西,那會是什麼?!一場奉獻物品以交換「意義」的祭典開始了──洋娃娃、食指、貞操、信仰……,以及「生命」!失去的同時,是否有所獲得?這一切…more |
作者:李.芭度葛 出版社:讀癮出版 優惠價:79折253元 ★向慾望屈服,你會成為世界的救星;忠於愛與自由,你卻只能持續逃亡! 拉夫卡王國的西側被一道恐怖的黑幕隔絕。 數百年前,闇主製造了黑幕,卻無法有效控制, 潛…more |
作者:約翰.史蒂芬斯 出版社:野人 優惠價:79折174元 不管找到消失數千年的魔法書有多困難, 只要爸媽還活著,三姊弟一定要讓全家團圓, 邪惡女巫、尖叫鬼、暗黑大帝都無法阻擋他們。 媲美《魔戒三部曲》、《納尼亞傳…more |
作者:羅柏.寇米耶 出版社:遠流 優惠價:79折237元 美國文學史上最具影響力的作家之一,繼《巧克力戰爭》之後,再創文學顛峰 褪形,不只讓我的形體消失,也讓我從別人的生命中消失 ★美國圖書館協會評為「1990-2000百大…more |
作者:茱迪.皮考特 出版社:台灣商務 優惠價:79折284元 大翅鯨的歌聲動人心弦,那聲音空靈悠揚,像是孤單時那種繚繞不去的心跳聲令人害怕。 只要能夠成為鯨魚,我願意放棄一切。我願意在靜夜歌唱,確信有人正等著聆聽我的歌聲…more |
作者:瑪麗.艾德琳 出版社:愛米粒 優惠價:79折221元 喚醒妳的性自覺,解放性自主的祕密!這不只是一本情慾小說,更是一本女性勵志書!一切就從妳翻開這本書開始改變…… ★ 打敗《格雷的五十道陰影》,榮登加拿大暢銷榜第一…more |
- Jul 09 Tue 2013 08:54
博客來新書排行榜2013/7
新書總榜 |
1 | 媽媽,我還不想去天堂 | 俞(女閒) | 捷徑文化 | 79折253元 | ||
2 | 史上最長100CM骨盤枕:日本知名整療團隊獨家研發,短短2週局部激瘦,50招狂瘦POSE大公開(隨書贈1公尺Biggest骨盤枕 | 御世話整骨院整療團隊/監修 | 采實文化 | 79折236元 | ||
3 | 混血營英雄3:智慧印記 | 雷克.萊爾頓 | 遠流 | 79折300元 | ||
4 | 特殊傳說 新版vol.8 開始一切的序幕 | 護玄 | 蓋亞 | 79折198元 | ||
5 | 那些再與你無關的幸福 | 肆一 | 三采 | 79折221元 | ||
6 | 精瘦美 2 貼身教練 KIMIKO'S魅力有感塑形(含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課+有看才會瘦祕笈) | KIMIKO | 三采 | 79折300元 | ||
7 | 發現天賦之旅 | 肯.羅賓森 | 天下文化 | 79折277元 | ||
8 | 一個人的狗回憶:高木直子到處尋犬記 | 高木直子 | 大田 | 85折230元 | ||
9 | 血型小將ABO 4 | 朴東宣 | 時報出版 | 79折157元 | ||
10 | 火星小子 | 謝博安 | 平裝本 | 79折277元 |
- Jul 08 Mon 2013 10:30
博客來醫療書籍推薦
疾病百科 | TOP1 |
|
驚人的「視力回覆」眼球操:活到60歲也不會老花眼的秘密!短短2週,視力從0.2升級至1.5!(隨書贈2張全彩矯正視力3D圖)出版社:采實文化作者:中川和宏優惠價:79折221元暢銷書《視力,當然可以回覆》作者中川和宏 最新力作 人人都能做3分鐘「視力回覆眼球操」,效果驚人。 只要14天,視力從『0.2』升級至『1.5』! 其實,我們都不該一輩子戴眼鏡! 如果說,眼睛是「靈魂之窗」,那麼戴著眼鏡的…more |
焦點新書 |
|
解救身體小毛病:上班族必備的健康小百科出版社:大家健康雜誌作者:葉雅馨/總編輯優惠價:9折288元想不生病,先搞定小毛病!本書是你可以依賴管理身體的健康小百科! 還在忍痛嗎?你知道哪些小毛病是大疾病的警訊? 本書完全針對上班族最常遭遇的小毛病困擾,包括頭痛、感冒、胃痛、牙痛、失眠、過敏、肚子痛、眼睛痠痛、腰痠背痛等大疼小痛…more |
|
誰說慢性病不會好:10大慢性病的身心靈療法出版社:賽斯文化作者:許添盛優惠價:9折315元以心靈動力學啟動身心靈療法讓慢性病療癒不再是一場夢 本書為許添盛醫師基於對賽斯心法的熱愛,及身為一位家庭醫學專科醫師對所有慢性病的臨床經驗與研究心得,彙整出的「身心靈健康」精心創作;同時他對許多慢性病形成過程及如何療癒,有更多心…more |
|
足部密碼與健康出版社:正義作者:羅明哲優惠價:9折315元◎雙腳的平衡出現問題不隻影響到身體,也進一步會影響到肌肉及骨骼系統的平衡,並造成身體的痠痛! ◎正確選鞋及穿好鞋是全身平衡的基硬,經由步態的訓練及正確的抬腿走路,可以促進走路的姿勢年輕10歲及走出健康! ◎選用功能鞋墊最簡單且有…more |
|
「心」入瞭解:心血管疾病出版社:星島作者:心血管疾病工作小組優惠價:9折396元縱然是老生常談,還是不得不說一句「預防勝於治療」。只有注意身體健康、注重均衡飲食、做適量的運動,未雨綢繆,時刻保護自己的心臟,才能做個健康快樂人。 香港心血管病工作小組關注到近年各類心臟及心血管疾病在本港日益嚴重,為了提高對大眾…more |
|
從抗癌第一天起就要這樣做:濟陽醫師教你掌握3個月黃金期打敗癌症三大療法出版社:世茂作者:濟陽高穗優惠價:9折234元相信你的免疫力,並活用它! 得知罹癌時,你要做的事有: 1首先,冷靜下來。只要採用「濟陽式飲食療法」,有效治癒率可達63.7% 2面對現狀。「究竟得了什麼癌」、「到了什麼階段」 3不要浪費時間,從現在起的三個月正是一決勝負的時…more |
- May 22 Wed 2013 16:12
搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨!
搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨!
這本書是Google送給世界的禮物!
●紐約時報暢銷書!英國亞馬遜書店讀者5顆星最高評價!
我知道聽起來有點誇張,但我真的覺得這門課改變了我的人生!--來自Google員工的課後感想
就在全世界最創新、最成功、最賺錢的Google公司內部,一場名為「搜尋內在自我」的革命,正默默引起驚人的改變。
透過「搜尋內在自我」,工程部經理比爾學會專注傾聽、控制脾氣的方法,大大提升了工作效率,讓他不但可以週休三日,還獲得升職的肯定。業務工程師佈雷司則學會了化解歧見的技巧,幫助他贏得客戶的信任與尊重,甚至連競爭對手都刮目相看。
僅僅二十小時的課程,為什麼就能讓Google最優秀、最聰明的員工在工作上、生活上從此脫胎換骨,創造出全新的人生意義和價值?這到底是怎麼辦到的?
「搜尋內在自我」原本是Google資深工程師陳一鳴專門為Google人量身打造的自我成長課程,透過傾聽自己內在的聲音,將負面的情緒轉化成正面的 能量,不但能紓解壓力,更能提高專注力與創造力。許多人因此重新找回了健康,懂得經營圓滿的人際關係,也變得更樂觀、更有自信!
正如陳一鳴所說:「有人買書學習如何贏得人心,有人買書學習如何成功。本書卻兩者都教給你,你未免太幸運了!」有了這本書,你不用擠破頭進Google,也能創造成功、快樂的美好人生!
推薦序一
實踐EQ的最佳心靈應用程式∕【EQ大師】丹尼爾.高曼
推薦序二
踏上嶄新的人生探索之旅∕【「正念減壓療法」創始人】喬.卡巴金
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010586361
- May 20 Mon 2013 21:14
拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?
拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?
25年經典研究X最新科學證據:
拖延,其實不是時間管理的問題,
更不是品格缺失──
拖延,有時候反而是害怕成功!
拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!
拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!
愛拖延的人,常常是完美主義者!
你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?
為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?
真的有「拖延基因」嗎?
拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,
但如果你不曉得自己為什麼會拖延,
世上任何的實用方法都幫不了你。
讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,
邁向心理成長、自我接納、付諸行動!
從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,
拖延問題幾乎影響了每個人。
本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓 我們擱著事情不做的真正原因,像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼,以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,教我們了解拖延的衝動,以及如何以全 新的方式採取行動。
而本書第二單元,則以一整套經過驗證的實用課程,教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。
本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活。
本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
千萬別拖到改天才讀!
為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?
趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:
我每件事都想要做到完美。
與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。
我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。
每件事我都一定要找到正確作法才開始。
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010574245
- May 20 Mon 2013 21:10
正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅
正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅
普魯斯特說:「真正的探險旅程不在於發現新風景,而在於開啟有能力觀看的新眼光!」
讓正念為你開啟欣賞生活、欣賞自己與世界的新眼光。
關照呼吸,與自己生活的世界建立正念的親密關係,生活在哪,淨土就在哪!
「禪修」不是非得空出時間,也不必一定在蒲團上。
每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等,
這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。
「正念認知療法」(MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy)是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法,實踐理念是:唯有全心全意在這裡,你才到得了那裡。所謂「正念」(Mindfulness), 就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。
本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者,與卡巴金等學者,以認知行為治療(CBT)為 基礎,融入正念認知療法,這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心,每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實,「正念認知療法」與 一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資,成效卓越,MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典 範。
本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導,全長71分鐘(請至專題網頁下載:www.bookzone.com.tw/event/bp319/), 並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南,結合臨床心理與東方禪修的精神,幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環,有效 提升真正的生活樂趣,就像存在骨子裡的幸福感,滲入你做的每一件事情,幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊,並能生出新的洞察與面對的勇氣。
推薦者簡介
喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)
禪修指導師、作家。「正念減壓」療法(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)創始人,協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病,獲得多方肯定。著有《當下,繁花盛開》
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010567121
- May 20 Mon 2013 20:59
輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!
《商業週刊》第1290期精采書摘
史丹佛的棉花糖實驗證明,
小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!
「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手 陳彥博
提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!
史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租 車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的 人生!
意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸樑刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!
正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!
◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的慾望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!