柳橙與橘子的部落格

一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐娜塔
Nata

　　療癒系美食家。生了兩個可愛孩子，即將40歲，擁有20年資深減肥資歷，是個曾經在內心偷想無數次，可能一輩子都瘦不下來的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，而創造前所未有的奇蹟：現在竟比大學時期的自己還要瘦！
　　

　　從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

　　FB專頁請搜尋：「我可是生活家」www.facebook.com/Nata.Wade/
　　IG帳號：「nata912」

女神的餐桌是一天2000kcal：日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥
外表苗條，其實全身都是脂肪
以為少吃可以減肥，其實卡路里不足造成營養失調
想瘦的話就吃更多吧！
豐富又能變美的私房菜單～大公開！

健身界最夯名師LINDA【46歲的肌勵奇蹟】減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量
　　中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！
　　別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信，
　　跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離，
　　擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！
　　

發明者田畑泉首次出書】TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密
　　田畑老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員‧岡本伸也
發明者首次現身說法！
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，
以及你所不知道的TABATA世界！

目錄

前言
簡介
我是誰？
為什麼出書？
如何使用本書？
方法
運動
隨選組合
身體狀況
 
part1方法
原則
身體全面覺醒
最佳的自己
目標
認識自己的身體
邁向全面的健康自在
五大關鍵部位定位法
1.雙腳
2.骨盆
3.胸膛
4.肩膀
5.筆直脊樑
十大建議
伸展和放鬆
大伸展
嬰兒式
把時間交給學生
 
part2運動
操作手冊
該選擇什麼樣的運動？
這些運動該照什麼順序做？
該選擇哪種難度的運動？
該以什麼節奏來做？
1.頭部運動
2.肩膀運動
3.胸部和手臂運動
4.腹部運動
5.腰部運動
6.背部運動
7.臀部運動
8.大腿運動（外側肌群）
9.大腿運動（前側肌群）
10.大腿運動（內側肌群）
11.大腿運動（後側肌群）
隨選組合
十分鐘組合
背部運動
腹部運動
大腿運動（前側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫表
二十分鐘組合
背部運動
腹部運動
腰部運動
大腿運動（前側肌群）
大腿運動（外側肌群）
大伸展，嬰兒式
週計畫表
六十分鐘組合
肩膀運動
背部運動
腹部運動
大腿運動（內側肌群）
大腿運動（外側肌群）
腹部運動
臀部運動
胸部和手臂運動
大腿運動（前側肌群）
腰部運動
頭部運動
大伸展，嬰兒式
週計畫表
專為男士設計的運動計畫表
名詞解釋

妳的身體就是妳的名片！：美麗的體態，關鍵在姿勢！1小時學會5大關鍵部位定位法
　　本書作者擁有二十多年舞蹈和儀態的豐富教學經驗，她自創一套獨一無二的練習法，只要一小時就能快速學會，有效運用在雙腳、骨盆、胸膛、肩膀、脊樑等五 個關鍵部位，幫助妳打造動人的體態。作者並特別設計了100種搭配運動，妳可以自行選擇10分鐘、20分鐘或60分鐘的練習組合，達到相輔相成的效果。中 文版更獨家聘請專業舞者做示範圖解，簡單易學，任何年齡都適合，隨時隨地都可做。
擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材！

美人有機保養師，不老也不胖的私房秘方
從心開始減重，一瘦就是一輩子！
　　
　　平常心、吃天然，養出好體質
　　薰精油、做運動，瘦得更健康！
　　從「心」調養，喚醒脈輪，健康塑身！
　　
　　善於將天然食材變成養生佳餚的向學文，減重並不計較卡路里，而是回歸三餐起居，從生活中探索。廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。
　　
　　拋開那些阻礙你成長的想法與價值觀，告別對自我的錯誤認知，從天然食材到精油、心法，讓人怦然心動的瘦身良方，最簡單好做、最有效又心滿意足！減重，從心開始；變美，從生活著手！身心合一，內外和諧，身體自然輕盈美麗！　　
　　
　　柴米油鹽醬醋茶，不只是廚房裡的七件事，更是減重瘦身的七大神奇良方！
　　柴：為生命添上薪柴，亦即為身體加溫，代謝變好，下半身也變得纖瘦。
　　米：自古有言，大米養氣，尤其是發芽的糙米，更是清腸防便祕的法寶。
　　油：好油有助減重，若因為怕胖而滴油不沾，反而會影響代謝瘦不下來。
　　鹽：礦物質是人體不可或缺的微量元素，能養好身體，還能帶來好精神。
　　醬：香草舒緩情緒，減重過程中所有的焦慮，都能用溫熱的香草茶撫平。
　　醋：經過發酵的食物，能打造鹼性體質，肌膚緊緻亮白，臉蛋光彩奪目。
　　茶：水是一切生命的泉源，多多喝水，讓水分滋養細胞，全身充滿能量！　　
　　
　　你知道嗎？活用脈輪能量，能平衡身心，讓瘦身輕鬆無負擔！
　　海底輪帶來「清晰」，能強化雙腿，告別蘿蔔腿。
　　臍輪位於肚腹，幫助確立「自我價值」使小腹平坦無贅肉。
　　太陽神經叢位在胃部，活用它的光明能量，輕鬆揮別胃凸。
　　心輪帶來「安全感」，讓能量延伸到雙臂，甩開蝴蝶袖。
　　喉輪代表「溝通」，發揮喉輪能量，讓頸椎柔軟，擺脫雙下巴。
　　眉心輪位於額頭、雙眉之間，能使我們「專注」，打造小V臉。
　　頂輪位於頭頂，連結天地使能量平衡，達到全身雕塑美型！

最受矚目的曲線管理師 KIMIKO

KIMIKO＇S小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感
 
　　KIMIKO從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。教學近20年，擁有數百萬學生流量的教學經歷，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅 讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃持續動，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
 
　　2012年出版第一本美型書，2013年再推出第二本，造成出版界與媒體界的話題，成為暢銷作家，及最受媒體關注的曲線管理老師，並廣受兩岸藝人、名人指名打造專屬體雕課程！
 
　　著作：
　　《精瘦美KIMIKO'S明星指定美型課》
　　《精瘦美2 貼身教練KIMIKO'S魅力有感塑型》

　　粉絲頁：
　　臉書搜尋「KIMIKO」

自序
我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 台大腸胃科醫師連天豪外食甩油菜單輕鬆瘦回20歲
我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型
 
　　孔子說；「三十而立」，是說人到三十歲可成家立業，並依循禮教，立身處事於社會當中。而對今年35歲的我來說，除了立身立業，更希望可以立言，而著書正是立言的最好方式。但我的醫學專業領域涵蓋範圍這麼大，要寫什麼才是對一般民眾最直接、有用的呢？
 
　　我想到在日常門診中，有許多高血壓、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎帶原合併脂肪肝的病人，我都勸他們要減重，這樣才能把病情控制得更好，甚至 能減少藥物的使用。這些病人大都真心接受我的建議，卻無甚成效。現代資訊發達，電視節目、媒體、網路，時不時就在討論如何減肥，到處都可以獲得此類資訊， 但為什麼照著做卻還是失敗呢？撇開一些謬誤的訊息不談，即使是正確的原則，當病人執行時，才發現其中有滯礙難行的部分，理論和實際操作必然有出入。
 
　　我從小就是個胖子，大學畢業後第一次瘦身成功，後來因一場意外致使我又發胖，然後再次減重成功。兩次就在不同的生理條件下，用不同方式控制體重，我很 明白不同的年齡和環境，會造就不同原因的肥胖，絕不是單一種減肥方法就能搞定，過程中所遭遇的困難和痛苦，我也一清二楚。於是，我決定將多年來的親身經 歷，結合醫學上的理論基礎、和實際做法，寫出來告訴大家，盼能真正幫助到有需要的讀者。
 
　　然而，還有一部分人，以醫學的數字指標來評估，他們的肥胖並沒有達到疾病的狀態，但仍舊有身體上的不適。這些健康問題檢查到最後，經常發現還是和體脂 肪偏高、肌肉組成偏低有關。要知道，醫學報告的參考數據只是一個平均值，並不是沒超過上限，就代表一定沒問題。因此與其說這是一本教人減重的書，還不如說 是一本藉由正確控制體重方法，讓人恢復健康，在生活上也能持續奉行的圭臬！
 
　　不過寫書真的不容易！雖然我寫的是自身經驗，可是為了糾正許多坊間錯誤的謬論，我在書中提到不少醫學理論。不同於學術論文，這書是要呈現給普羅大眾閱 讀的， 把理論寫得太精簡，大家讀不懂；寫得詳盡，可能又太艱深，讓人看不下去。 所以常常寫了一段，隔天看看不滿意，又再修改好幾回。加上白天有日常工作，我幾乎只能利用凌晨的時段來寫，原以為半年內就可以完成的事，竟拖了一年才交 稿。
 
　　但我可沒有因為寫書的焦慮，以及生活累積的勞累，就又開始暴飲暴食喔！午夜埋頭寫作時，有好幾次都想把手伸向廚櫃，不過看看自己目前的體態、並看到紙稿上親手寫下的健身份享，終究意志力與堅定實行的基礎代謝法，還是讓我戰勝了饑餓感。
 
　　記得底稿快完成的前幾天，我去剪頭髮，設計師告訴我出現一根白頭髮時，內心真的百感交集。因為白頭髮的出現時間，和遺傳有很大關係，因為我父母都是年 紀很大時才長白髮，沒想到我為了這本書，這麼早就出現了人生第一根白髮。但一方面想到我這三十立言終能付梓，又覺得十分高興。
 
  小時候讀名人傳記，非常崇拜史懷哲的行醫精神，我雖無法像他一樣遊歷世界助人，但希望藉由此書的出版發行，將我的健康理念推廣到各個角落，幫助更多人重拾健康！

　　驚人的「慵懶式運動法」初公開！！
　　席捲全球‧風靡瘦身圈──法國女人Ｓ曲線雕塑新概念
　　1深－慢速伸展
　　2慢－延展深層肌
　　3短－短時運動1min
優雅瘦：LuLu's獨創法式慢運動
　　破解亞洲女性10大減重關卡、喚醒99%脂肪自燃力、擊潰復胖問題！
　　以LuLu老師多年授課經驗，針對亞洲女性10大易胖成因 量身打造的勻體瘦身書，
　　拯救每個人身體裡住的「肥妮」、對症下藥打造完美身材！

　　從體質的打底開始，啟動體內脂肪的自燃力
　　以優雅、簡單的伸展動作，輕鬆動，就甩肉！
　　呼吸調節→肌肉延展→骨盤迴正→輕盈甩肉運動
　　打造脂肪不堆積、代謝力強勁的易瘦體質

　　【完整收錄】──<甩肉不累，360度完美曲線課程>
　　(1)10型體質瘦身Q&A，局部肥胖Out！
　　(2)30套法式慢運動step by step一做就瘦
　　(3)24小時提升脂肪自燃力的日常瘦筆記
　　(4)翻白眼吧！溫蒂妮小姐。超療癒瘦身murmur