強效燃脂38小時【20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌】
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
腹腔沒骨頭,肌肉太弱內臟難受保護;辦公久坐,放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象,也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體幹核心運動」,能藉由鍛鍊結實腹肌,使內臟重拾保護,阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升,讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信!
(美國西伊利諾伊大學)
夏日換短袖前,只要兩週!
啤酒肚消失,秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」
,AB線、人魚線、倒三角身2週練成
奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練,親自傳授
四動作「間歇體幹核心訓練」,激發「肌肉記憶」
強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」
保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升
★ 20秒「魔鬼腹肌訓練」,2週徒手練出巧克力肌
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」,要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4動作X20秒,2週打造立體腹肌!
「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」,最速實現「魔鬼腹肌」——
.高強度體幹核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
.間歇式自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
.胖、瘦皆可練,任何體型對症打造六塊腹肌
★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位,打造專屬「MAN力」
腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉,想擁有深邃線條,就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位,準備了深度腹肌訓練,不管想要AB線、人魚線,還是倒三角身……在家跟著練,就能變身精壯男神!
最強徒手體操,爆發「MAN力」無極限——
.「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」,兩週甩4公斤
.「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉,打造男神級人魚線
.「空氣下拉操」練出結實倒三角,穿什麼都帥氣有型
.「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
.「轉體拳擊」增陰影,終極六塊肌立體浮現
★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄,健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭,肌肉太弱內臟難受保護;辦公久坐,放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象,也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體幹核心運動」,能藉由鍛鍊結實腹肌,使內臟重拾保護,阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升,讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信!
★ 奧運級「強肌飲食祕訣」,外食、自炊,怎麼吃都不復胖
消除體脂、養成腹肌的關鍵,就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食材、烹調手法和進食時機,應酬、外食都能安心吃、不復胖。
20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成
‧4個動作X20秒,喚醒「肌肉記憶」,2週打造「魔鬼腹肌」
‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練,爆發「MAN力」無極限
‧奧運級「強肌飲食計畫」,不論外食、自炊,高效甩油不腹胖
‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授,最安全、強效的腹肌鍛鍊法
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許育達
岡田隆
日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身嘗試與驗證後,傳授給頂尖的運動選手們。
前言 二週「魔鬼肌肉訓練」,喚醒腹肌線條
第一章 強肌科學原理,「魔鬼腹肌訓練」的基礎
腹部缺乏運動,「啤酒肚」如何甩掉?
為何每天仰臥起坐,還是沒腹肌?
鍛鍊不疲憊,強化持久力的「間歇訓練」
消耗醣質最強效,持續燃脂38小時的秘招
體格、自信同步增長,人緣好到處吃得開
「高強度間歇運動」,久坐族群的強肌密技
經營網站多年,歷久不衰的討論莫過於腹肌的問題,我認為這稱之為「人類除了顏值之外的第二個門面」並不為過,所以人們總是如此在意。
一般人認為練腹肌做仰臥起坐就可以,但是往往怎麼努力做,腹肌就是不出來見人,問題除了出在運動方法,多數也因並不了解腹肌上覆蓋的脂肪不會因此消失,更忽略了飲食的重要性。
在顧及時間的前提下,怎樣才是最有效率的方式?
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20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成
內容連載____________
做一千次仰臥起坐,是不是就能練出腹肌線條?每個人都努力使用腹肌機練習,是否就能讓肚子變結實?這兩個問題的答案都是「否」。
六塊腹肌,其實是無法光靠運動就練出來的。如果你因為過去的失敗經驗,一心認為「反正我的體質練不出腹部線條」,並且因此放棄練腹肌,建議你現在馬上重新審視自己努力的方向。
◎ 脂肪不消除,腹肌難練出>>>看完整內容連載
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