１有畫面的想像，為什麼有效？（摘錄）
達成目標的方法，就在畫面中
關於「預見畫面法」如何發揮作用一直眾 說紛紜，有些人將它歸功於上帝或神明的「神力」，有些人則抱持較為務實的想法，認為那是當事人保持正面思考的結果；另外還有一批人認為，那是宇宙間無法解 釋的「同類相吸」作用，但目前在科學上並沒有證據，可以證明宇宙吸引力之說的真偽，所以心理學家和生物學家便希望透過科學控制的研究，找出人們利用「預見 畫面法」而達成想要結果的心理或生理過程，而這也是我在本書中採取的觀點。
當你認真想像一個想要的結果時，你會在腦中畫出一個複雜、或有 因果關連的一連串畫面，而且通常是伴隨著眼、耳、鼻、口、手等感官感覺的想像。這會刺激大腦的神經元，使它們產生新的連結，巧妙地改變你的思考方式，經過 一段時間之後，效果就會變強。例如一個原本個性害羞的人，不斷想像自己變得更有自信，結果較正面的新神經通路，就會取代較負面的舊神經通路，這個人也會真 的擁有他想像的那種性格特徵。
在很多研究中，我們發現，「預見畫面法」發揮作用的關鍵在於：對於好的結果產生正面的期待。當你認真用畫面來想像一個目標，真心期待它實現，那麼成功的機會將會比純粹幻想大增數倍。事實上，對於自己想要的事，只會作白日夢或是在腦子裡胡思亂想的人，成功的機率比不幻想的人更低，大家務必引以為戒！
務必記住：唯有相信自己能成功，你才會成功。所以不要光是把書中的練習看過就算了，而是要用心感受每個練習背後所具有的力量，並確信自己一定做得到。
預見你的成功畫面：怎麼寫、怎麼說、怎麼畫，你的目標一定會達成
Yes I can！: Using Visualization To Achieve Your Goals
- 作者：羅賓．尼克森
- 原文作者：Robin Nixon
- 譯者：閻惠群
- 出版社：大是文化
- 出版日期：2013/08/27
規格：平裝 / 256頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
ISBN：9789866037979
6有自信，更得有耐性（摘錄）
耐心是公認的美德，可惜人年輕的時候多半沒什麼耐性，對孩童來說，一星期感覺就像一個月那麼漫長，幸好隨著我們逐漸長大成熟，會變得較有耐性。但如果你到五、六十歲才有耐心有什麼用？所以，不如趁著還年輕就好好培養耐性，對人生會更有幫助。
沒耐性的人做事多半草草了事，而且總是挑容易的事做。但如果你想成就大事，一定要有耐心與毅力。
例如你想利用空閒時間寫一本十萬字的書（除了專業作家之外，一般人都是抽空寫作）。假設你一星期只寫一千字，那得花兩年時間才能寫完；若一星期能寫五千字，時間就可縮短到半年內。不管是哪一種情況，都得花上一段時間，而且每天寫的內容必須維持相同水準，不能時好時壞。
再 以愛情為例，某天你遇到一個人，你覺得對方就是你的真命天女（子），但對方未必和你有相同的感覺，那些懶得花時間與努力尋覓良伴的人，可能一被對方拒絕就 立刻放棄，還隨便找個對象共組家庭。但是這樣一來，很可能因為草率屈就眼前的對象，婚後才發現不適合，日子過得很痛苦，最後只好離婚收場。相反的，那些願 意耐心尋覓與嘗試的人，則比較可能找到美滿的對象並且白頭偕老。
再說到職場經驗吧，我敢說，天底下再沒有人比我更瞭解不肯耐心工作的下場了。
過 去我曾經做過幾份很棒的工作，只要我肯按部就班努力，遲早能夠登上組織的最高職位。但當時的我少不更事，幾乎不知耐性為何物，總妄想一步登天，當事情不如 人願時，少爺我就遞出辭呈另謀高就。過去曾與我共事的那些人，現在不少都已經晉陞為高階主管，他們就是耐心地一步一步往上爬，最後終於嘗到甜美的果實。
我在職場受挫之後，決定改走創業一途，創業初期的我仍舊缺乏耐性，想要快速致富，結果做出不少愚蠢的決定，導致數度賠錢關門。幸好我大量閱讀創業與經營企業的相關書籍，開始學會用比較長期的觀點做事，最後才終於成功。在這段期間，「預見畫面法」對我的幫助最大。
雖然我最後也嘗到事業成功的滋味，不過現在回首過去，我覺得當初應該在職場上多歷練幾年，至少做到中低階主管，讓自己學到紮實的管理知識再來創業，才會事半功倍。
訓練耐心最好的方法……
耐心很重要，那麼有沒有方法培養耐心呢？我有一個—利用存錢來培養耐心。
很多人覺得存錢很難，不管收入多少，往往在下個月的薪水進帳前就透支了。雖然大家都知道未雨綢繆的道理，卻總是要等到繳房租或房貸時，才發現手頭上的錢全都拿去吃飯、看電影、講手機了，更奇怪的是，賺得愈多開銷也會跟著增加，捉襟見肘的情況總是不見改善。
問題的關鍵就在於「以防萬一」並不是吸引人們存錢的有力動機，雖然大家都知道隨時可能遇上失業，或是發生突發狀況需要額外開銷，但大家都心存僥倖，認為這些事不會發生在自己身上，因此真正採取行動存下準備金的人很少。
所以如果你真的想存錢，你必須找到一個能讓你乖乖把錢存進戶頭的理由，就比較能在日常生活中，有意識地把錢存下來。
比方說，我在寫這本書期間，經濟環境不太景氣，新房貸不太好申請，但舊房貸也因此調降利率，所以舊房貸每個月的還款金額減少了。
不 過，只有三分之一的人懂得好好利用這筆錢，他們可能每個月繼續繳相同金額的房貸，或是把多出來的錢存起來。另外三分之二的人因為沒有給自己一個存錢的理 由，很自然就把這筆錢當作「意外之財」，拿去買iPad或是其他奢侈品，很容易一下子就花掉了。那三分之一精明的人最後可能會比別人提早幾年還清房貸，也 可能累積一筆錢而有能力換更好的房子。
因為沒有存錢目標，平常不知不覺漏財的情況還很多，例如信用卡的循環利息就是一例，如果不去使用利 率極高的循環利息，一年下來也能省下一筆錢。所以建議你每個月的信用卡費千萬不要只繳最低應繳金額，那麼原本會進入銀行口袋的一五％至三○％利息（按：台 灣一般銀行循環利息利率在一七％至一九％之間）就會省下來，這樣不是很棒嗎？可惜大多數人都做不到。
所以，給自己一個存錢的理由或目標很重要。現在就給自己一個存錢的好理由吧！
比如說，或許你很想要一個能夠讓很多人一起泡澡的大浴缸，或甚至是一座按摩泳池好讓你可以在激流中游泳。我們現在就把這件夢幻逸品當作是本章的預見畫面練習主題，讓各位在腦海裡進行一次栩栩如生的想像。
存錢是培養耐性的最好方法
這個練習能提升存錢的動機，請想像你想擁有一樣很棒的東西。我暫時假設是一座按摩泳池。如果你心裡已有想要的東西，更好，這樣你存起錢來才會更有感
覺。
●想像你看到一份介紹按摩泳池的廣告小冊子，這玩意兒要價一萬兩千英鎊（當然你要用美元或歐元計價也無所謂）（按：約新台幣五十四萬）。
●接著想到你的銀行戶頭，裡面的餘額遠低於這個數字，而且你的信用卡也差不多快刷爆了。
●你知道向銀行申請貸款不成問題，但你更希望能按月存錢，然後以現金一次付清。假設你一個月可以存一千英鎊，那麼一年後你就可以買下那座按摩泳池；如果你一個月只能存兩百五十英鎊，那就得花上四年才能擁有那座按摩泳池。
●現在想想你要如何存錢，以及多久才能存夠錢，並想像你付現買下按摩泳池的那一天。
●你看到自己在按摩泳池的展示間裡，或是正在瀏覽該公司的網站，挑選你喜歡的顏色和款式，然後下單訂貨。請感受那份雀躍不已的興奮之情，畢竟你花了那麼長的時間才存夠這筆錢，完全不用貸款、繳利息。
●接下來你看到按摩泳池送到你家，並安裝在後院的畫面。接著，你把水注滿泳池，並加熱到適當的溫度。看看這座泳池的造型多麼漂亮，噴射水流不斷衝出大量的氣泡，真是令人心滿意足啊。
●現在想像按摩泳池已經準備就緒，隨時可以使用了，於是你進入泳池體會它的奢華感，並開始小試身手，在溫柔的水流中享受游泳的樂趣。
●游夠了以後，你坐在池裡讓噴射水流按摩你的身體，想像那通體舒暢的感覺，你可是忍耐了好長一段時間才存下這筆錢的。現在終於用現金買下這座按摩泳池，它已經完完全全屬於你。
●回想當初你為了存錢而忍痛放棄的其他東西，你覺得實在不算什麼。
●繼續沉浸在你獨力完成此事的成就感與滿足感當中，並慶幸自己學會了忍耐的藝術。
如果你有其他想要的東西，請自由修改想像的畫面與內容。我之前就曾再三強調，根據你的意願所做的想像，效果是最強的。
如果你很習慣用信用卡買大大小小的東西，這個練習對你會很有幫助，因為它會鼓勵你認真思考「先別急著吃棉花糖」的好處。
你的無意識心很容易就能瞭解，這個練習的意義就是要讓你變得更有耐性，並擁有不達目標絕不放棄的毅力。如果你過去從不曾為了得到某樣東西而慢慢存錢，那麼我建議你，三不五時就認真挑選一樣好東西，然後規定自己不用分期付款，而是要用存錢付現的方式買下它。
這麼一來，不僅少了一筆必須按月攤還的欠款，還能強化你的自律性。更妙的是，等你有了足夠的錢買那樣東西時，你可能會突然改變主意，決定把這筆錢存起來。之後，你可以再選擇買一樣更昂貴但更高檔的東西，用這個方法再做一次。
這種作法會讓你在期待買到某一樣東西時，心情不會那麼難熬，你不會再像過去那樣迫不及待想要馬上得到它們，而願意耐心等待你現在無法得到的東西。
是吧？！慢慢存錢買到想要的東西，是訓練耐性的一種好方法。
元）。
預見你的成功畫面：怎麼寫、怎麼說、怎麼畫，你的目標一定會達成
推薦文一
有科學掛保證的圓夢方法 文∕李紹唐(前甲骨文台灣區董事總經理)
預見成功的畫面，這個方法簡單說，就是ask、believe、receive這三件事，首先要有目標有夢想，然後有信心自己一定做得到，再加上策略、行動計畫，就能成功。
這其實也是我從小到大，幾乎做任何想做的事，都會用到的方法，而且結果也從來沒讓我失望。
拿我人生最大的夢想－－成為一家企業的總經理來說吧，我就是用這個方法達成目標。這要從我個人的成長故事說起。
我出生在一個普通家庭，七歲時父親過世，母親用一份在飯店當清潔工的微薄薪水，要養活我和弟弟。生活的壓力讓母親經常以淚洗面。因此，我從小就立下目標：一定要爭氣、一定要脫離貧窮。
大學畢業後，我從IBM的行政人員做起。這時候，我脫貧的目標更具體了：我希望自己有一天能成為總經理。
這個夢想也一直激勵著我。我常常在認真工作一段時間之後，會主動跑去問我的主管：「我做得怎麼樣？怎麼做，可以讓我往下一個更高的位階陞遷？」
於是，我不斷磨練、累積專業能力，一步一步從基層員工、初階承辦員一直陞遷，十五年後，我成為高階主管。夢想似乎還差最後一哩路。於是我直接跑去問總經理，我什麼時候可以成為總經理。
當時IBM總經理告訴我，前面還有十個人在等，一個人任期有三年。我算一算，當年我已經四十歲，輪到自己當總經理就已經七十歲了。我的目標沒變，當天就決定離職，私下開始找工作，找了兩年半，終於找到甲骨文總經理職缺。
為了甲骨文總經理職缺的面試，我假想對方面試時會問的問題，共準備了一百個問題，包括「上任之後的前三十天，我要做什麼？」平常就不斷重複演練。結果，我終於成為一家公司的總經理了，而且是一家國際型的外商公司。之後，我還陸續擔任了科技公司、人力公司的CEO。
在這個實現夢想的過程中，我非常相信自己，也願意花時間穩紮穩打培養能力，所以，我始終相信：有目標、有策略、有行動計畫，當機會來了，就比較容易成功。
一般人在達成目標過程中，多少會遇到困難而感到挫折，甚至對自己的夢想感到懷疑而放棄，這真的很可惜，我認為，這一定是因為過程中找不到達成目標的方法與機會。
作者提出科學研究指出，「預見畫面法」能幫助大腦連結相關的神經元，幫你看到過去沒看到的機會，進而找到達成目標的策略與方法，最後順利達成目標。
這一點真的非常重要，只是想而沒行動，是白日夢，我並不相信只是想就能成功。但方法不對，屢試屢敗，也真的很沮喪。在這裡，我想再分享一個小故事。
我因為很想成功，我用的一個有畫面的方法就是接近成功的人。對我來說，有品德、有能力的人就是成功的人。當我常常和這些人相處，我就能接收到這些成功人士的能量、磁場和影響，我向這些人學習，因此也得到具體落實的方法，也就更容易成功。
一個人一定要有夢想，夢想讓每一天的生活變得更有希望、有意義，也更開心，而不是得過且過。不管你的夢想是短期或長期的，工作上或生活上的，我鼓勵大家勇敢作夢。只要方法務實，腳踏實地去做，夢想一定可以實現。
希望這本書可以讓更多追夢的人，得到信心和勇氣，並順利完成夢想。
推薦文二
我天天在用的武功祕笈 文∕嚴曉翠 ( 利眾公關董事長 )
長久以來我一直有個很特殊的自我修煉方式，每當我碰到考驗時就會拿出來用。雖然我並不藏私，一直都有跟身邊同事朋友們分享我這個武功祕笈，但朋友們還是覺得我這方法很怪。但，這本書竟然完整地寫出來了，而且應用的範圍更多更好。
這個武功祕笈究竟是什麼呢？其實就是書中每一章節後面的「預見畫面練習」。這個方法是讓自己從所處的課題中暫時凍結，然後想像自己的靈魂可以從 身體軀殼飛出，再像個旁觀者一樣，去分析每一個在這個課題中與你有關的人，他們在想什麼？為什麼會這樣想？就像是連續劇倒帶一樣，但是要以每個戲中角色做 為主角，一個個重新去跑一次劇情。然後你就能頭腦清明地知道接下來的劇本應該怎麼設計，會最能夠達成你的目標，接著你就能讓靈魂回到身體裡，成功地把這部 劇演完。
一點都不難吧！雖然應用在自己的生活上有點奇怪，但從傳播溝通學理跟行為心理學來說，這套方法是非常合理的，而且執行度會更高，執行者也會更有 信心達成。人們的恐懼多半不是因為課題難，而是因為逃避而自己嚇自己，有了這樣的情境化分析法（其實我們在商場或戰場上，幕僚人員本來就是這樣幫主管、主 帥做分析，只是你幫自己演一下，好像擁有很多個幕僚幫你進行而已），很多事最壞會怎樣，你也分析過了，所以也沒那麼可怕了。而且透過這個方式，結果往往比 你的分析更好，你因此更容易建立信心，而更善於運用這個方法。
本書另一個重要訣竅是「自我肯定練習」，我自己認為這個對人生很重要，但一點都不特別，是我們自己不用心去注意罷了。目前Facebook的盛 行率幾乎已達台灣一半人口了，相信大家每天花在FB上的時間都很長。你有沒有注意過，你如果有個朋友天天都在FB上不斷抱怨，剛開始你可能會善意關心，後 來可能就懶得理他，最後為了不礙眼，乾脆讓他的動態不要顯示在你的FB上。運用一下第一個預見畫面練習，你覺得這個負面的朋友的人生會順利會成功嗎？答案 很清楚，所以你當然要練習自我肯定，它不只會讓你心想事成，更會讓你充滿吸引力，而這正是練習的效果。
朋友們，開始練習看看吧！用這個方法，你可以把自己想要的人生劇本先寫出來，然後你只要照劇本演出，就能擁有你想要的人生。這不是很棒嗎？
推薦文三
重複想像畫面，我出了一本暢銷書 文 / 胡碩勻 (會計師、暢銷書《重複的力量》作者)
法國啟蒙運動領袖伏爾泰說：「想成為英雄，必先想像自己是英雄。」所以，想成功，必先預見自己的成功。
二○一一年，我寫了一本書，曾經投稿過十五家出版社，但都以失敗收場，在不斷被退稿的過程中，心裡當然會沮喪，不過我仍然堅信自己一定能成功出書。如果你問我是哪來的信心？我會說是由於重複練習「成功畫面的想像」，讓我可以預見我的成功。
我曾經想像與出版社的總編輯握手，感謝他對拙著的青睞，想像總編輯握手的力道、雙手的溫暖，對方還有一點點手汗。想像我的書陳列在各大書局，放 在暢銷書榜之中，與其他知名的好書並列，書店裡暢銷書這三個字又粗又大，想像有位讀者站在書架前翻著我的書，眼睛突然睜大，頻頻點頭認同。想像舉辦新書分 享會，我穿著黑色西裝打著紫色領帶，站在台上拿著麥克風，向台下上百位讀者分享出書的心路歷程，會場上一直有照相機的閃光燈，好多人舉手互動，會後大排長 龍請作者在書上籤名與合照。
這就是本書作者羅賓．尼克森自己先在腦中想像的成功畫面，而且這些在腦中預演的情節全部都已經實現。
本書與我的著作《重複的力量》不謀而合。我在書中所提出的「心想事成的重複計數法」第一步驟「願景單」也提到預先想像成功畫面的重要性，第二步驟的「重複想像計數」就是一種想像畫面的練習，所以我很開心能為這本書寫推薦序。
本書提供了許多心想事成的技巧，每章後面都有一段練習，我很喜歡第四章的「把場景串聯成一齣戲」，作者要求我們創作心靈電影，從你達成目標這個地方開始，然後再以倒帶的方式想像你完成目標的整個過程。這種倒帶法讓原本困難的自編自導自演，變得容易許多！
第五章最後提到知名喜劇演員金凱瑞，曾經連在電視或電影跑龍套的機會都沒有，但他對自己深具信心，所以開了一張金額一千萬美元的支票給自己，還 將付款日期設定在十年後，而現在，金凱瑞的那張支票兌現的金額早已超過千萬美元。建議你現在就給十年後的自己開一張ＸＸ萬元的支票！
最後，你可能也認同本書的預見畫面及自我肯定的練習，然而大家的共同困擾就是容易三分鐘熱度，讓一本好書很可惜地擺在書架上堆灰塵，請運用「心想事成的重複計數法」，只要簡單三步驟，就可以把作者的精華，內化到潛意識裡。
第一步 願景單 將你的願望想出畫面，創造出你要的劇本。
第二步 重複想像計數 設定某個目標次數（建議至少一千次），這是你想像的次數。
第三步 行動１％ 每看這個畫面一百次，就去做一件與目標相關的事情。
像類似本文序第一段出書目標的想像，我總共至少執行了一千六百次。我能做到並成功實現願望，相信你一定也可以。
前言
先看到完成後的樣子，就知道該怎麼做
我敢打賭各位一定對自己說過這句話：「我真希望我能跟那個人一樣。」你心裡很清楚自己的確擁有成為「那個人」的潛能，但真要做起來好像又辦不到。錯了，我可以告訴各位：你一定辦得到，因為……
．你不知道你自己本身就擁有改變人生的力量。
．你可以變得更有信心與幹勁，並找到人生中更值得全心全意追求的方向。
．你有能力成為更棒的領導者與管理者，並讓自己充滿正面能量。
．只要透過本書介紹的各種簡單練習，就可達成以上所有目標。
等各位將這些技巧運用嫻熟並親眼見識到成果後，你就會明白：如何將這些技巧直接應用到你的人生與週遭環境中，幫你達成更多目標。
人類發現「有畫面的想像」的力量已經有數百年的歷史，這是一種把心中目標變得具體可見的技巧，也就是用「有畫面」的方式來想像完成後的樣子。各 位都知道，蓋房子前一定要先擬訂一份計畫，也就是房子的設計藍圖，否則工人根本不知從何著手。只要有了藍圖，工人就可以按部就班地把房子蓋起來，不會發生 還沒砌好牆就把屋頂運來的糗事。
人生也是如此，想達成目標，一定要先把藍圖設計好。我在書中設計了三十四個練習，協助你打造人生的藍圖。各位只需每天撥出幾分鐘，在心中想像你人生中想要改變或改善的那個部份完成以後的模樣，你就會看到問題在哪，而且解決的方法會自動躍上心頭。
在實際做法上，各位可以把你想像的目標，用一張紙與一支筆，你可以寫下來、畫下來，甚至拍下來，貼或放在天天可以看到的地方，比如門上、電腦螢幕旁、浴室鏡子旁，如果你不想讓別人看到，也可以放在自己抽屜裡或是皮夾裡，重點是讓你自己天天可以看到好幾次。
如果你花幾天時間有畫面地想像某個主題，你會發現想像的內容變豐富了，它們的內容會擴增且變得更詳細，然後你會脫口而出：「啊哈！」因為你不但明白如何做出你想要的改變，還會發現自己其實已經開始改變。
我向各位保證，書中所說的一切全是真的，每個技巧我都會詳細說明這麼做的原因，以及它為何能產生作用。各位可以在書中看到，這些練習已經在我身上發揮過很多次效果，我相信它們也能幫到你－－準備好讓自己大吃一驚吧！
外文書 (1)